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शारीररक शशक्षा/
राष्ट्रीय कै डेट
कोर (एनसीसी) / योग
(321)
कक्षा 12 के शिए पाठ्यक्रम
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रटप्पणी:
50 प्रश्नों वािे एक प्रश्न पत्र में से 40 प्रश्नों को हि करने की आवश्यकता होगी।
इकाई I शारीररक शशक्षा के समाजशास्त्रीय पहिू
(i) क्रीडा एवं खेि मनुष्य की सांस्कृ शतक शवरासत के रूप में।
यह समझ कक खेि प्राचीन काि से हमारी परं परा और संस्कृ शत का शहस्सा रहे हैं ।
(ii) क्रीडा एवं खेि के माध्यम से व्यशि का शवकास।
यह समझना कक कै से क्रीडा एवं खेि शवशिन्न तरीकों से ककसी व्यशि के शवकास में योगदान करते हैं।
(iii) राष्ट्रीय एकता को बढावा देने में शारीररक शशक्षा की िूशमका।
शारीररक शशक्षा राष्ट्रीय एकता को बढावा देने में कै से मदद करती है।
(iv) शारीररक शशक्षा और व्यशित्व शवकास।
व्यशिगत गुणों के शवकास में शारीररक शशक्षा की िूशमका जैसे व्यशिगत दृशिकोण, अनुशासन, सहायकता,
टीम िावना, धैय,य एकता, शमत्रता, आकद
इकाई II प्रशशक्षण के तरीके
(a) खेि प्रशशक्षण का अर्य और महत्व।
खेि प्रशशक्षण की पररिाषा और उसका महत्व।
(b) प्रशशक्षण के तरीके ।
प्रशशक्षण के तरीके : दोहराव, शनरं तर और फाटयिेक, और अंतराि- पररिाषा, उद्देश्य, िाि और प्रत्येक की
प्रकक्रया।
वार्मिंग अप, कं डीशननंग और कू निंग/शिम्बररं ग के िाि।
(c) आइसोमेरिक और आइसोटोशनक अभ्यास।
अर्य, फायदे और प्रत्येक के उदाहरण।
(d) सर्कय ट प्रशशक्षण।
सर्कय ट प्रशशक्षण का अर्य और िाि; सर्कय ट प्रशशक्षण के संचािन की प्रकक्रया।
(e) वजन प्रशशक्षण।
वजन प्रशशक्षण का अर्य और िाि।
इस बात की समझ कक कै से उपयुयि प्रशशक्षण शवशधयां ककसी व्यशि को शवशिन्न खेिों में मदद करती हैं
और बि, गशत, सहनशशि, कौशि, धैयय शवकशसत करने में मदद करती हैं।
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इकाई III. शारीररक शशक्षा में कै ररयर के पहिू
(i) शारीररक शशक्षा में कररयर शवकल्प।
पेशेवर शखिाडी, खेि प्रबंधक, शशक्षक/व्याख्याता, खेि कोच, शजम प्रशशक्षक, खेि अशधकारी, खेि आयोजन
समन्वयक, खेि पत्रकार और कमेंटेटर, खेि सॉफ्टवेयर इं जीशनयर, खेि उपकरण का शवपणन और शनमायण।
(ii) िारत में शारीररक शशक्षा के महत्वपूणय संस्र्ान।
नेताजी सुिाष राष्ट्रीय खेि संस्र्ान (N.S.N.I.S.), िारतीय खेि प्राशधकरण (S.A.I), अंतरायष्ट्रीय ओिंशपक
सशमशत (I.O.C), िारतीय ओिंशपक संघ (IOA), YMCA कॉिेज ऑफ कफशजकि एजुकेशन (चेन्नई), िखनऊ
कक्रशियन कॉिेज ऑफ कफशजकि के कायय और उद्देश्य शशक्षा (LCCPE) , िक्ष्मीबाई राष्ट्रीय शारीररक शशक्षा
शवश्वशवद्यािय (LNUPE)। प्रशशक्षण सुशवधाओं का शवकास, कोनचंग शसस्टम, मीशडया और प्रायोजकों का
प्रिाव।
इकाई IV. शारीररक शशक्षा में कररयर के पहिू
(i) टू नायमेंट और टू नायमेंट के प्रकार।
उम्मीदवारों को पूरी तरह से पता होना चाशहए:
(a) 'टू नायमेंट' की पररिाषा।
(b) टू नायमेंट के प्रकार: कफक्सस्चर, नॉक-आउट, िीग मैच (सीनडंग और बाय) ।
(c) टू नायमेंट के गुण और दोष।
(d) इं िाम्यूरि और एक्सस्िामुरि प्रशतयोशगताओं के उद्देश्य और महत्व।
(e) शवशिन्न टू नायमेंटों / प्रशतयोशगताओं को शनयंशत्रत करने वािे राष्ट्रीय और अंतरायष्ट्रीय संघों / शनकायों
के नाम।
(ii) पेशव
े र और शौककया शखिाशडयों के बीच अंतर।
इकाई V. स्वास््य शशक्षा और स्वास््य समस्याएं
(a) 'स्वास््य' और 'स्वास््य शशक्षा' का अर्य और पररिाषा।
'स्वास््य' (मानशसक स्वास््य तर्ा शारीररक स्वास््य) और 'स्वास््य शशक्षा' का अर्य और पररिाषा।
(b) स्वास््य शशक्षा का शसद्ांत और महत्व। स्वास््य समस्याएं तर्ा उनके समाधान में स्वास््य शशक्षा
की िूशमका।
स्वास््य शशक्षा के शसद्ांत और उद्देश्य। शशक्षा के औपचाररक और अनौपचाररक चैनिों के माध्यम से
वयस्कों और युवा पीढी के शिए स्वास््य शशक्षा का महत्व। शवशिन्न प्रचशित स्वास््य समस्याएं: संचारी
रोग - अर्य, उदाहरण और प्रसार का सामान्य तरीका। महामारी - अर्य और उदाहरण; जि, ध्वशन और
वायु प्रदूषण - कारण और रोकर्ाम; व्यावसाशयक स्वास््य खतरे - अर्य और उदाहरण।
(c) कदव्यांगता और पुनवायस।
कदव्यांगता के कारण। कदव्यांगता की रोकर्ाम के शिए सामान्य शसद्ांत;
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पुनवायस का अर्य और दायरा; पुनवायस के शिए उपिब्ध सेवाएं; पुनवायस काययक्रमों में समुदाय और
सरकारी संगठनों की िूशमका।
(d) आसन
आसन का अर्य
सही मुद्रा - अर्य, सही मुद्रा का महत्व (खडे होना, बैठना, चिना)।
सामान्य मुद्रा शवकृ शतयााँ: काइफोशसस, स्कोशियोशसस, िॉडोशसस, फ्िैट फु ट, नॉक-घुटने, बोिेग्ड, हंच बैक,
राउं ड शोल्डर - प्रत्येक के शिए अर्य, कारण और सुधारात्मक उपाय।
(e) व्यशिगत स्वच्छता और नींद की आवश्यकताएं।
व्यशिगत स्वच्छता: व्यशिगत स्वच्छता का अर्य, स्वस्र् जीवन शैिी के शिए व्यशिगत स्वच्छता का
महत्व। आंख, कान, पैर, बाि, त्वचा, मौशखक स्वच्छता, नाक और कपडों की देखिाि।
पैरों की देखिाि: कॉन्सय के कारण, तंग जूतों के कारण टू टे नाखून; गीिे क्षेत्रों में चिने के कारण दाद,
एर्िीट फु ट जैसी बीमाररयों के कारण; पैरों की उशचत देखिाि।
नींद की आवश्यकताएं: शवशिन्न आयु समूहों के शिए नींद की आवश्यकताएं। मानव शरीर पर अपयायप्त
नींद का प्रिाव।
(f) मादक द्रव्यों का सेवन।
शराब के सेवन और धूम्रपान का व्यशि और समाज पर प्रिाव।
ड्रग्स: 'ड्रग्स' और 'ड्रग्स एब्यूज' का अर्य; उत्तेजक और नारकोरटक्सस - एनाल्जेशसक।
इस त्य के बारे में जागरूकता कक शवश्व डोनपंग रोधी एजेंसी (WADA) और राष्ट्रीय डोनपंग रोधी
एजेंसी (NADA) द्वारा कु छ दवाओं के उपयोग पर प्रशतबंध िगा कदया गया है और इसके कारण िी हैं।
इकाई VI. खेि चोटों और प्रार्शमक शचककत्सा
(a) खेि से संबंशधत चोटें।
खेि से संबंशधत चोटों के प्रकार: नरम ऊतक की चोटें (िंग, घषयण, नखंचाव और मोच) हड्डी की चोट
(फ्रैक्सचर) और जोडों की चोटें (संशध-िंग): प्रत्येक का कारण और रोकर्ाम
(b) खेि संबध
ं ी दुघटय नाओं की रोकर्ाम में एक शखिाडी की िूशमका।
चोटों के प्रकार के कारण : आकशस्मक गशतशवशध; पयायवरण (गमय, ठं डा, गीिा और सूखा); तैयारी की
कमी (वामय अप, कू ि डाउन); अपयायप्त कपडे, शरीर की सुरक्षा; शनदेशों का पािन नहीं करना; सतह और
सुशवधाएं, उपकरणों का असुरशक्षत होना। खेि से संबंशधत दुघयटनाओं की रोकर्ाम में व्यशि की िूशमका
(c) प्रार्शमक शचककत्सा।
'प्रार्शमक शचककत्सा' का अर्य और महत्व। खेि से संबंशधत शवशिन्न चोटों के शिए प्रार्शमक उपचार।
कटना, शछिना, तनाव, मोच, ऐंठन, छािे, चोट, हड्डी की चोटों (फ्रैक्सचर और अव्यवस्र्ा) के शिए प्रार्शमक
शचककत्सा; नस्प्िंट्स और र्ॉमस नस्प्िंट का अनुप्रयोग; डू बने में प्रार्शमक शचककत्सा; कार्डययो पल्मोनरी
ररसशसटेशन (CPR) और रे स्ट, आइस, कम्प्रेशन एंड एशिवेशन (RICE)।
इकाई VII. खेि में परीक्षण और मापन
प्रेरक-पेशी कफटनेस परीक्षण - 50 मीटर स्टैंनडंग स्टाटय, 600 मीटर रन/वॉक, शसट एंड रीच पार्टययि
किय अप, पुश अप्स (िडकों), मॉशडफाइड पुश-अप्स (िडककयां), स्टैंनडंग ब्रॉड जंप, फु ती -4x10 M
शटि रन
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सामान्य प्रेरक-पेशी कफटनेस - बैरो थ्री-आइटम सामान्य प्रेरक-पेशी क्षमता (स्टैंनडंग ब्रॉड जंप,
श़िग ़िैग रन, मेशडशसन बॉि पुट-िडकों के शिए: 03 ककग्रा और िडककयों के शिए: 01
ककग्रा)
कार्डययो-वैस्कु िर कफटनेस का मापन हावयडय स्टेप टेस्ट/ रॉकपोटय टेस्ट -कफटनेस इं डेक्सस की
गणना:
अभ्यास की अवशध सेकंड में x 1005.5 x पल्स काउं ट 1-1.5 शमनट व्यायाम के बाद
ररकिी और जोन्स - वररष्ठ नागररक स्वास््य परीक्षण
1. शनचिे शरीर की ताकत के शिए चेयर स्टैंड टेस्ट
2. ऊपरी शरीर की ताकत के शिए आमय किय टेस्ट
3. शरीर के शनचिे शहस्से के िचीिेपन के शिए चेयर शसट एंड रीच टेस्ट
4. ऊपरी शरीर के िचीिेपन के शिए बैक स्क्रैच टेस्ट
5. फु ती के शिए आठ फु ट अप एंड गो टेस्ट
6. एरोशबक सहनशशि के शिए छह शमनट का वॉक टेस्ट
इकाई VIII. बायोमैकेशनक्सस एंड स्पोट्सय
खेि में बायोमैकेशनक्सस का अर्य और महत्व
गशत के प्रकार (िचीिा, शवस्तार, अपवतयन और अशिवतयन)
न्यूटन का गशत का शनयम और खेिों में इसका अनुप्रयोग
घषयण और खेि
इकाई IX. मनोशवज्ञान और खेि
व्यशित्व; इसकी पररिाषा और प्रकार - िक्षण और प्रकार (शेल्डन और जंग वगीकरण) और
शबग फाइव ्योरी
अशिप्रेरणा, इसके प्रकार और तकनीक
व्यायाम पािन; व्यायाम करने के कारण, व्यायाम के िाि
व्यायाम के पािन को बढाने के शिए युशियााँ
खेि में अर्य, अवधारणा और आक्रामकता के प्रकार