HBSE Class 12 Sample Paper 2025 Answers Physical Education

Board Of School Education Haryana

मॉडल पेपर
उत्तर
2025

SOLVED MODEL TEST PAPER
CLASS: 12th (Sr. Secondary) Code: A

Roll No:

PHYSICAL EDUCATION
[Hindi and English Medium]
ACADEMIC

[Time allowed: 3 hours] [Maximum
Marks: 60]

प्रश्न क्रम ां क1 से 15 वस्तु निष्ठ प्रक र के प्रश्न हैं ,नििमे से प्रत्ये क प्रश्न एक अां क क है I प्रश्न

क्रम ां क 16 से 21 अनि लघु उत्तरीय प्रश्न हैं ,(प्रश्न सां ख्य 16 व 17में आां िररक नवकल्प के स थ )

नििमे से प्रत्ये क प्रश्न दो अां क क है I प्रश्न क्रम ां क 22 से 27 लघु उत्तरीय प्रश्न हैं (प्रश्न सां ख्य

22 व 23 में आां िररक नवकल्प के स थ ) नििमे से प्रत्ये क प्रश्न िीि अां क क है I प्रश्न क्रम ां क

28 से 30 दीघघ उत्तरीय प्रश्न हैं , (सभी प्रश्न आां िररक नवकल्प के स थ ) प्रत्ये क प्रश्न प ां च अां क
क है I

GENERAL INSTRUCTIONS: -

*Question no. 1 to 15 are objective type questions carrying 1 mark each.
*Question no. 16 to 21 are Very Short answer type questions (with internal
Choice in question no. 16 and 17) carrying 2 marks each.
*Question no. 22 to 27 are Short answer type questions (with internal choice in
question no. 22 and 23) carrying 3 marks each.
*Question no. 28 to 30 are Long answer type questions (with internal
Choice in all three questions) carrying 5 marks each.

-----------------------------------------------------------------------------------
SECTION-A
(OBJECTIVE TYPE QUESTIONS)

-----------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न-1. 10 टीम ों के एक लीग टू र्ना मेंट में ककतर्े मै च खे ले जनएों गे ?
(क) 44 (ख) 45
(ग) 46 (घ) 47

उत्तर: (ख) 45

How many matches will be played in a league tournament of 10 teams?
(a) 44 (b) 45
(c) 46 (d) 47

Ans: (b) 45
------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -2. फIटा लेक प्रकिक्षण किकि ककस दे ि में किककसत हुई?
(क) स्वीडि (ख) अमे ररक (ग) भ रि (घ) इां ग्लैंड
उत्तर: (क) स्वीडि

Qn: 2 Fartlek training method was developed in :
(a) Sweden (b) The USA (c) India (d) England.

Ans: (a) Sweden

प्रश्न 3. न्यूटर् के तीसरे कर्यम क भी कहते हैं I
(क) िड़ि क नियम (ख) नक्रय प्रनिनक्रय क नियम
(ग) गनि क नियम (घ) बॉयल क नियम

उत्तर= (ख) कियन प्रकतकियन कन कर्यम

Qn: 3 The Newton’s third law of motion is also known as
(a) Law of inertia (b) Law of action and reaction
(c) Law of momentum (d) Boyle’s law
ANS = (b) Law of action and reaction
------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न 4. ककस प्रकनर के व्यक्तित्व िनले ल ग अकेलन रहर्न पसोंद करते हैं ?
क) अांिमुघ खी (ग) उभयमु खी
(ख) बनहमुघ खी (घ) इिमे से कोई िहीां

उत्तर= क) अों तममाखी

Qn: 4 Which type of personality people like to live alone?
a) Introvert b) Extrovert c) Ambivert d) None of the above
ANS = a) Introvert
------------------------------------------------------------------------------------
प्रश्न -5. प्रथम पै रनलक्तिक खे ल कब िमरू हुए?
(क) 1960 (ख) 1985
(ग) 1964 (घ) 1990
उत्तर : (क) 1960
QN.5: When did the first Paralympics Games start?
(a) 1960 (b) 1985
(c) 1964 (d) 1990
Ans: (a) 1960
-----------------------------------------------------------------------------------------
प्रश्न -6. मिम मेह र ग ककस अोंग से सम्बों कित है ?
(a) ह्रदय (b) गु दे (c) पैं नक्रय ि (d) नदम ग

उत्तर: (c) पैं कियनज
QN.6: To which organ Diabetes is related: -
(a) Heart (b) Kidney (c) Pancreas (d) Brain
Ans: (c) Pancreas
-----------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -7. उष्ट्रनसर् में उष्ट्र कन अथा (………….) ह तन है I
उत्तर = ऊँट
Meaning of Ustra in Ustrasana is (………….)
Ans : Camel

प्रश्न 8. म च (………...) की च ट है I
उत्तर=कलगनमें ट
Qn:8 =Sprain is the injury of (…………….)
Ans: Ligament

प्रश्न 9. ( .………. ) क कििे ष ओलक्तिक खे ल ों के सोंस्थनपक के रूप में जनर्न जनतन है I
उत्तर = यू निस केिे डी श्र इवर
Qn: 9 = (….…….) is known as founder of Special Olympics.
Ans: Eunice Kennedy Shriver

------------------------------------------------------------------------------------
प्रश्न 10. कच्ची अक्तस्थ-भोंग से कौर् प्रभनकित ह तन है ?
उत्तर= दस वर्घ से कम उम्र के बच्चे I

Qn.10 Who is affected by Green Stick Fracture?
Ans: Children younger than ten years old.

------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न-11. डे फ़कलक्तिक खे ल कब िमरू हुए?
उत्तर:1924
QN.11: When did the Deaflympics games start?
Ans: 1924
-----------------------------------------------------------------------------------
प्रश्न -12. सनइर्न र्ेहिनल ककस खे ल से सम्बों कित है ?
उत्तर: बै डनमां टि

QN.12: To which sport Saina Nehwal is related?
Ans: Badminton

(अकभकथर्/ कनरण (ASSERTION/ REASONING)

र्ीचे द कथर् कदए गए हैं I एक क अकभकथर् (A) और दम सरे क कनरण (R) के रूप में
दिना यन गयन है I सही कथर् चमकर्ए I There are two statements which are stated below
and labelled as Assertion (A) and Reasoning (R). Choose the correct answer.

प्रश्न -13 अकभकथर् (A) – र्ॉक-र्ीज एक आसर् सम्बन्धी किकृकत है I
कनरण (R) -र्ॉक-र्ीज में घम टर्े आपस में टकरनते हैं I

उत्तर –
(क) अनभकथि (A) सही है लेनकि क रण (R) गलि है I
(ख) अनभकथि (A) गलि है लेनकि क रण (R) सही है I
(ग) (A) और (R) दोिोां सही हैं और (R); (A) की सही व्य ख्य करि है I
(घ) (A) और (R) दोिोां सही हैं ले नकि (R); (A) की सही व्य ख्य िही ां करि I

उत्तर: (स) (A) और (R) द र् ों सही हैं और (R); (A) की सही व्यनख्यन करतन है I

Q.13 (A) ASSERTION: Knock-knees is a postural deformity.
(R) REASON: Both knees collide with each other in knock-knees.
Ans: Select the correct statement
(a) (A) is right but (R) is wrong
(b) (A) is wrong but (R) is right
(c) (A) and (R) both are right but (R) is correct explanation of (A)
(d) (A) and (R) both are right and (R) is not correct explanation of (A)

Ans: (c) (A) and (R) both are right but (R) is correct explanation of (A)

प्रश्न 14. अकभकथर् (A): मै ि चि सभी प्रकिक्षण चि ों में सबसे बड़न है I

कनरण (R): इसमें प्रकिक्षण य जर्न के 10 -12 कदर् िनकमल ह ते हैं I

उपयुघ क्त कथिोां के आध र पर सही नवकल्प चुनिए I

उत्तर –
(क) अनभकथि (A) सही है लेनकि क रण (R) गलि है I
(ख) अनभकथि (A) गलि है लेनकि क रण (R) सही है I
(ग) (A) और (R) दोिोां सही हैं और (R); (A) की सही व्य ख्य करि है I
(घ) (A) और (R) दोिोां सही हैं लेनकि (R); (A) की सही व्य ख्य िही ां करि I
उत्तर: (क) अनभकथि (A) सही है ले नकि क रण (R) गलि है I

14. ASSERTION (A): Macro Cycle is the largest of all training cycles.
REASON (R): It includes only 10-12 days of training plan.

Ans: select the correct statement
(a) (A) is right but (R) is wrong
(b) (A) is wrong but (R) is right
(c) (A) and (R) both are right but (R) is correct explanation of (A)
(d) (A) and (R) both are right and (R) is not correct explanation of (A)

Ans: (a) (A) is right but (R) is wrong

------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -15 अकभकथर् (A) – कििे ष आिश्यिन िनले बच्च ों CWSN में कमछ बच्च ों की आम
जरूरत ों के सनथ-सनथ कििे ष जरूरतें भी ह ती हैं I
कनरण (R) - ये जरूरतें -भनषनई, सोंज्ञनर्नत्मक तथन भनिर्नत्मक कमछ भी ह सकती हैं I
सही नवकल्प चुिें I
(क) अनभकथि (A) सही है लेनकि क रण (R) गलि है I
(ख) अनभकथि (A) गलि है लेनकि क रण (R) सही है I
(ग) (A) और (R) दोिोां सही हैं और (R); (A) की सही व्य ख्य करि है I
(घ) (A) और (R) दोिोां सही हैं ले नकि (R); (A) की सही व्य ख्य िही ां करि I

उत्तर: (ग) (A) और (R) द र् ों सही हैं और (R); (A) की सही व्यनख्यन करतन है I

Q.15 (A) ASSERTION: Some children among CWSN have special needs along
with common needs.
(R) REASON: These needs can be linguistic, cognitive and emotional.
Ans: select the correct statement

(a) (A) is right but (R) is wrong
(b) (A) is wrong but (R) is right
(c) (A) and (R) both are right but (R) is not correct explanation of (A)
(d) (A) and (R) both are right and (R) is correct explanation of (A)
Ans: (c) (A) and (R) both are right but (R) is not correct explanation of (A)

------------------------------------------------------------------------------------
SECTION-B
(VERY SHORT ANSWER TYPE QUESTIONS)
------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न-16 प्रनथकमक कचककत्सन पर एक र् ट कलक्तखए I

उत्तर= प्र थनमक नचनकत्स : नकसी बीम र य घ यल व्यक्तक्त को नियनमि नचनकत्स सह यि प्र प्त
करिे से पहले दी गई आप िक लीि दे खभ ल य उपच र प्र थनमक नचनकत्स (First Aid) कहिे
हैं । इसक उद्दे श्य कम से कम स धिोां में इििी व्यवस्थ करि होि है नक चोटग्रस्त व्यक्तक्त को
सम्यक इल ि कर िे की क्तस्थनि में ल िे में लगिे व ले समय में कम से कम िु कस ि हो।

QN.16: Write a short note on First-Aid.

Answer: First aid is the first and immediate assistance given to any person with
either a minor or serious illness or injury, to preserve life, prevent the condition
from worsening, or to promote recovery until medical services arrive. The aims
of first aid include preserving life, preventing injury from getting worse, aiding
recovery, relieving pain, and protecting the unconscious.

.
{अथिन (OR)}
प्रश्न-16(अथिन): किकभन्न खे ल प्रकिक्षण चि ों कन र्नम कलक्तखए I
उत्तर 16(अथिन) – प्रनिक्षण चक्र एक निनिि समय वनध में िैय र नकय गय क यघ क्रम है । छोटी
और बड़ी प्रनियोनगि ओां य टू ि घ मेंटोां में अपे नक्षि पररण म प्र प्त करिे के नलए खे ल प्रनिक्षण की
योिि बि ई ि िी है । प्रनिक्षण चक्र इस समय सीम के भीिर नवनिष्ट प्रनिक्षण ित्ोां क
आयोिि करि है ।
प्रनिक्षण िीि अलग-अलग चक्रोां में आयोनिि नकय ि सकि है :
1. मै ि चि: अवनध 3-12 महीिे की I
2. मे स चि; अवनध 3-6 सप्त ह क I
3. सू क्ष्म चि: अवनध 5-10 नदिोां क I

QN: 16/OR: Name different sports training cycles.
Ans: Sports training is planned to achieve the expected results in small and
major competitions or tournaments. The training can be organised in three
different cycles:
1. Macro cycle: having duration of 3–12 months.

2. Meso cycle: of 3–6 weeks.
3. Micro cycle: of 5–10 days.
--------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न-17: फ्ले कमों ग सों तमलर् परीक्षण के उद्दे श्य तथन किकि कलक्तखए I
उत्तर –

परीक्षण कन उद्दे श्य: एक पै र पर सफलि पू वघक सां िुलि बि िे की क्षमि क मू ल् ां कि करि

।

प्रकियन: िूिे उि रकर बीम पर खड़े हो ि एां । प्रनिक्षक क ह थ पकड़कर सां िुलि बि ए

रखें । पसां दीद पै र पर सां िुलि बि िे समय, मु क्त पै र को घु टिे पर मोड़ ि ि है और इस पै र के

पै र को नििां बोां के करीब रख ि ि है । िैसे ही प्रनिक्षक ि िे दे , घड़ी िुरू करें । हर ब र िब

व्यक्तक्त सां िुलि खो दे (य िो बीम से नगर ि ए य पकड़े हुए पै र को छोड़ दे ) िो स्टॉपवॉच बां द

कर दें । िब िक वे सां िुलि ि खो दें िब िक दोब र , समय से िुरुआि करें । सां िुलि के 60
से कांड में नगरिे की सां ख्य नगिें। यनद पहले 30 से कांड में 15 से अनधक ब र नगर वट होिी है , िो

परीक्षण सम प्त कर नदय ि ि है और िू न्य अां क नदय ि ि है ।

QN.17: Write down the objectives and administration of the Flamingo
test.

Answer:

Objectives: The Flamingo balance test is a total body balance test in order to
test static balance. This test assesses the strength of the leg, pelvic, and trunk
muscle. The Flamingo balance test is a test to determine how well you can stand
on one leg.

Steps: Stand on the balance beam with your preferred leg. Take the instep of
your other foot and pull this towards your buttock. With your other arm you can
try to find your balance. Try to keep this position for as long as possible. The
time starts to run again once you have regained your balance. Write down the
number of mistakes you make within one minute. If more than fifteen mistakes
are made within one minute, the test stops and score is recorded as zero.
------------------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न- 17(अथिन): सन्तम लर् के किकभन्न प्रकनर कौर्-कौर् से हैं ?

उत्तर: 17(अथिन): सां िुलि िरीर में कोई त्रण गनि य नदि में कोई पररविघ ि िही ां की
क्तस्थनि है । सां िुलि के दो प्रक र हैं :-
1) स्थैकतक सोंतमलर्:स्थै निक सां िुलि से ि त्पयघ िरीर के आर म य गनिहीि होिे से है ।
2) गकतिील सोंतमलर्: गनििील सां िुलि से ि त्पयघ सां िुनलि ल गू और िड़त् बल द्व र निनमघ ि
अपररवनिघि त्रण के स थ गनि में िरीर से है ।

Qn: 17/OR What are different types of equilibrium?
Answer: Equilibrium is a state of body where neither the internal energy nor
the motion of the body changes with respect to time.
1) Static equilibrium: Static equilibrium is a state where bodies are at rest.
2) Dynamic equilibrium: Dynamic equilibrium is a state where bodies are
moving at a constant velocity (rectilinear motion).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -18. िज्रनसर् के क ई द लनभ कलक्तखए I
उत्तर –1. भोिि पच िे में मदद करि है और कब्ज से र हि दे ि है य रोकि है ।
2. वज्र सि करिे से पे क्तिक मसल्स को मिबूि बििी है ।

Qn: -18. Explain any two benefits of Vajrasana. (1+1)
Ans: 1. This asana improves digestion. This is the only asana which can be

practiced right after having food.
2. Vajrasana strengthens the lower back and pelvic floor muscles
------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न 19. टू र्ना मेंट के दौरनर् आिश्यक सकमकतय ों की सूची बर्नओ |
List down the important committees during tournament.
उत्तर:

1) आयोिक सनमनि I
2) नवत्त सनमनिI
3) प्रच र सनमनिI
4) िकिीकी सनमनि I
5) स्व गि सनमनि I
6) आव स सनमनिI
7) पररवहि सनमनिI
8) िलप ि सनमनि I
9) क्रय सनमनि I
10) सम्म ि और पु रस्क र सनमनि I
Answer: 19

List of the important committees during tournament.

1) Organising committee.
2) Finance committee.
3) Publicity committee.
4) Technical committee.
5) Reception committee.
6) Accommodation committee.
7) Transport committee.
8) Refreshment committee.
9) Purchase committee.
10) Awards & prizes committee.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न-20 अर्म ल म-किल म की प्रकियन कन िणा र् कर I इसके क ई तीर् लनभ कलक्तखए I
उत्तर: अर्म ल म-किल म की प्रकियन:
पद्म सि य कमल मु द्र में बै ठें .अपिे द नहिे ह थ के अां गूठे से अपिी द नहिी ि नसक को बांद
करें और अपिी अि नमक को धीरे से अपिी ब यी ां ि नसक पर रखें ।अपिी ब ईां ि नसक से धीरे -
धीरे स ां स लें।एक ब र िब आपके फेफड़े भर ि एां , िो अपिी ब ईां ि नसक को बांद कर लें ।
निििी दे र हो सके अपिी स ां स रोककर रखें ।अपिी ब यीां ि नसक बांद करें और धीरे से अपि
अां गूठ घुम एँ ।अपिी द नहिी ि नसक से स ां स छोड़ें ।अब द यीां ि नसक से स ां स ले िे हुए और
ब यीां ि नसक से स ां स छोड़िे हुए चरण 5-10 को दोहर एां ।
अर्मल म-किल म के लनभ:
1. फेफड़े िक्तक्ति ली होिे हैं ।
2. िि व और नचांि को कम करि है ।
3. पू रे िरीर में िु द्ध ऑक्सीिि की आपू निघ बढ ि है ।

QN.20: Explain the process of Anulom-Vilom. Write any three benefits of it.
Answer: Process of Anulom-Vilom:-
1. Fold your right hand's middle and index fingers toward the palm.
2. Place your thumb in the right nostril and the ring finger in the left.
3. Close your right nostril using your thumb and inhale slowly and deeply with
your left nostril until your lungs are full.
4. Then, with your ring finger, close your left nostril and release your thumb.
5. Slowly exhale through the right nostril.
6. Do it backward, inhaling through the right nostril and expelling through the
left.

Benefits of Anulom-Vilom:
1. Improves lung strength.
2. It helps to manage stress and depression.
3 It improves blood and oxygen flow in the body.

------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न-21 लक्ष्य -कर्िना रण पर एक सों कक्षप्त र् ट कलक्तखए I

उत्तर: लक्ष्य कर्िना रण: अपिे लक्ष्ोां को अच्छी िरह स्पष्ट करके उन्हें छोटे छोटे भ गोां में ब ँ टि
और नफर उि लक्ष्ोां को प्र प्त करिे के नलए समय के स थ योिि बद्ध ढां ग से क यघ करिे की
योिि बि ि लक्ष् निध घ रण कहल ि है I लक्ष्-निध घ रण खे ल मिोनवज्ञ ि क एक मू लभू ि पहलू
है िो नकसी एथलीट के प्रदिघि को क फी बढ सकि है । स्पष्ट, चु िौिीपू णघ और प्र प्त करिे
योग्य लक्ष् निध घ ररि करके, एथलीट सफलि के नलए एक रोडमै प बि सकिे हैं , प्रे रण को
अनधकिम कर सकिे हैं और समग्र प्रदिघ ि में सु ध र कर सकिे हैं ।

आपको भनवष्य के ब रे में सपिे दे खिे के बि य अपिे लक्ष् पर ध्य ि केंनद्रि करिे की योिि
बि िे की अिुमनि दे ि है । लक्ष् निध घ ररि करिे से आत्म-नवश्व स और आत्मनवश्व स की भ वि
भी बढिी है । िैसे-िैसे एथलीट अपिे अां निम लक्ष् के र स्ते में छोटे -छोटे मील के पत्थर ह नसल
करिे हैं , उिमें उपलक्ति की भ वि बढिी है

QN.21: Write a short note on Goal setting.
Ans: Goal Setting: When you set goals, you identify what you want to achieve
and what you need to do to achieve it. It motivates you to take action, whether
it's in your personal or professional life, and gives you a sense of control over
your future.
Goal setting can be one of the most important skills to teach athletes in order
to help them optimize their performance. It can help them focus on what is
important and give them a sense of control and positive self-direction. SMART
goals can help athletes gain confidence and believe in their ability to succeed.

-----------------------------------------------------------------------------------

(SECTION-C)
(SHORT ANSWER TYPE QUESTIONS)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न 22 (B.M.I.) से आपकन क्यन अकभप्रनय है ? 63 ककल ग्रनम िजर् और 170 सेंटीमीटर
ऊोंचनई िनले व्यक्ति की बी एम् आई (B.M.I.) की गणर्न कीकजए |

उत्तर 22 =बी. एम्. आई. : B.M.I. = Body Mass Index
बीएमआई (BMI) य िी बॉडी म स इां डेक्स, ये बि ि है नक आपके िरीर क विि आपकी लां ब ई के
अिु स र ठीक है य िहीां। एक िरह से इसे आपके िरीर की लां ब ई और विि क अिु प ि कह ि
सकि है । स्पष्टीकरण: नकसी व्यक्तक्त क िरीर द्रव्यम ि सू चक ां क विि और ऊांच ई के म मले में िरीर
में मोट प दि घ ि है । यह व्यक्तक्त को नवनभन्न विि के अिु स र वगीकृि करि है ।
BMI के नलए सू त्र = विि (kg) ÷ (ऊांच ई x ऊांच ई) m2 (kg/m2.)

(B.M.I.) की गणि : 63÷1.7X1.7
=63÷2.89 =21.7

यनद BMI की म प 18 से कम आए, िो विि स म न्य से कम है । यनद BMI की म प 18.5 से 24.9 के
बीच आए, िो आपक विि स म न्य है । यनद BMI की म प 24.9 से ज्य द आए, िो आप मोट पे के
निक र हैं । इसके क रण ह टघ नडज़ीज़, कैंसर, ड यनबटीज़ की प्रॉब्लम हो सकिी है ।

Qn: 22 What do you mean by B.M.I.? Calculate the BMI of a person with
mass of 63 Kgs and height 170 cms.

Answer: B.M.I. = Body Mass Index .BMI is a weight-to-height ratio that
measures a person's weight. The BMI is measured by multiplying the body
mass by the square of the body height and is expressed in kilograms per
square meter (kg/m2). In broad terms, a BMI of under 18.5 places you in the
underweight category and between 18.5 to 24.9 you are deemed normal. Above
24.9 you are counted as overweight.

Formula to calculate BMI = Mass (kg) ÷ (Height x Height) m2 (kg/m2.)

Calculation of B.M.I =
63÷1.7X1.7
= 63
1.7X1.7
= 63÷2.89 =21.7

------------------------------------------------------------------------------------

[अथिन (OR)]
------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न 22 {अथव } स ई (SAI) नफटिेस टे स्ट के आध र पर 9 से 18 वर्घ के बच्चोां के नलए कौि -
कौि से टे स्ट आयोनिि नकए ि िे हैं ? नकसी एक की नवनध नलक्तखए I

उत्तर: स ई (SAI) नफटिेस टे स्ट के आध र पर 9 से 18 वर्घ के बच्चोां के नलए नफटिेस टे स्ट
1) ि रीररक सां रचि परीक्षण – बी.एम. आई.
2) गनि: 50 मीटर दौड़ I
3) सहिक्षमि : 600 मीटर दौड़I
4. लचील पि परीक्षण - वी नसट रीच टे स्टI
5. (पे ट/कोर ि कि) म ां सपे नियोां की ि कि क परीक्षण - आां निक कलघ -अप- पु ि-अप्स I
लड़कोां के नलए
6. सां िोनधि पु ि-अप्स (लड़नकयोां के नलए)
6. स्टैं नडां ग ब्रॉड िम्प

आों किक कला-अप की किकि:

उद्दे श्य: कलघ -अप परीक्षण पे ट की ि कि और सहििक्तक्त को म पि है , िो पीठ के समथघ ि
और कोर क्तस्थरि के नलए महत्पू णघ है ।

आिश्यक उपकरण: एक सप ट, स फ, गद्दे द र सिह, ररकॉनडिं ग िीट, पे ि और एक मे टरोिोम
(य ऑनडयो फ इल, डर म)। 1-इि-3 से कांड ि ल स उां ड नसस्टम I

प्रकियन :
1. आां निक कलघ अप परीक्षण के पहले चरण में , एक व्यक्तक्त को आपके घुटिोां को मोड़कर और
आपके पै रोां को आपके नििां बोां से ब रह इां च की दू री पर रखिे हुए आपकी पीठ के बल लेटि
होग ।

2. अब, आपके पै र नकसी भी चीज़ पर नटके हुए िही ां होिे च नहए, और अपिी ब होां को ि ां घोां पर
नटक िे हुए फैल एँ ।

3. अब अपिे नसर को िटस्थ क्तस्थनि में रखें । नवर्य धीमी, सीधी गनि से िब िक घूमि रहि है
िब िक नक व्यक्तक्त के कांधे क लीि से दो इां च ऊपर ि हो ि एां , और नफर थोड़ िीचे ि हो ि एां ।

4. अब, हर िीि से कांड के ब द एक सां पूणघ कलघ अप नकय ि ि है , और यह चक्र िब िक
दोहर य ि ि है िब िक व्यक्तक्त थक िही ां ि ि । बढिी य घटिी क्तस्थनि में कोई रुक वट िही ां
होिी च नहए; कलघ-अप क्तस्थर रहि च नहए, पे ट पू रे समय व्यस्त रहि च नहए।

स्क ररों ग
आां निक कलघ अप क स्कोररां ग बि िे के नलए कुछ ब िोां क ध्य ि रख ि ि है ।

 प्र रां भ में , समय सीम के भीिर सही ढां ग से पू णघ नकए गए कुल कलघ अप सां ख्य क टर ै क रखें । िब
व्यक्तक्त क नसर चट ई पर व पस आि है , िो कलघ अप पू र हो ि ि है । कलघ -अप की कुल
अिुमि क्षमि 75 है ।

गलि कलघ अप प्रदिघि में ि नमल हैं :

 यनद कोई व्यक्तक्त निि ि के स थ सां पकघ िही ां बि सकि है य अपिे कांधोां को फिघ से 2 इां च
ऊपर िही ां उठ सकि है , िो िीचे ि िे समय उसके कांधे चट ई पर सख्त िही ां होांगे।
 आां निक कलघ-अप परीक्षणोां के बीच रुकिे और आर म करिे की अिुमनि िही ां है । प्रत्ये क
पु िर वृ नत्त पर गनि क्तस्थर और लयबद्ध होिी च नहए, और नसर को चट ई पर व पस आि च नहए।
 िब छ त्र के प स दो सु ध र होिे हैं , िो परीक्ष सम प्त हो ि िी है ।

QN.22(OR): Make a table of test items listed under fitness test by SAI (age
group 9-18 years) Explain the administration of any one of them.

Answer:
List of test items listed under fitness test by SAI (age group 9-18 years)

1 Body Composition: BMI (Body Mass Index)

2. Speed: 50 mtr. Dash

3. Cardiovascular Endurance (600 Meter Run/Walk)

4. Flexibility: Sit & Reach flexibility test,

5. Strength: (a). Abdominal (Partial Curl-up)

(b). Muscular Endurance (Push Ups for Boys, Modified Push Ups for Girls)

6. Modified Push-Ups for girls)

7. Standing Long Jump

ABDOMINAL (PARTIAL CURL-UP)
Procedure: The subject lies on a cushioned, flat, clean surface with knees flexed,
usually at 90 degrees, with hands straight on the sides (palms facing
downwards) closer to the ground, parallel to the body. The subject raises the
trunk in a smooth motion, keeping the arms in position, curling up the desired
amount (at least 6 inches above/along the ground towards the parallel strip).
The trunk is lowered back to the floor so that the shoulder blades or upper back
touch the floor. Scoring: Record the maximum number of Curl ups in a certain
time period (30 seconds).

----------------------------------------------------------------------------------------
प्रश्न-23 आसनर् सों बोंिी किकृकतय ों क सूचीबद्ध कीकजए और ककन्ही चनर के लक्षण कलक्तखए
I
उत्तर: 23 नवनभन्न आसि सां बांधी नवकृनिय ँ इस प्रक र हैं :

1. र् क-र्ीज: - िॉक घुटिे , निसे िेिु व ल्गम के ि म से भी ि ि ि ि है , एक मु द्र सां बांधी
नवकृनि है निसमें पै र अां दर की ओर मु ड़े होिे हैं और चलिे य दौड़िे समय घुटिे आपस में
टकर िे हैं ।

2. ग ल कोंिे:- गोल कांधे की मु द्र सां बांधी नवकृनि निसमें कांधे गोल होिे हैं और कभी-कभी आगे
की ओर झुके होिे की उपक्तस्थनि को कांधे के च रोां ओर कांधे य कांधे के च रोां ओर ह थ के रूप में
ि ि ि ि है ।

3. िर्मषनकनर टनँ गें (ब लेग्स): (य िेिु वे रम) िब होि है िब पै र घुटिोां पर ब हर की ओर
मु ड़िे हैं िबनक पै र और टखिे स्पिघ करिे हैं । नििुओां और बच्चोां के पै र अक्सर झुके हुए होिे
हैं । कभी-कभी, बड़े बच्चे भी ऐस करिे हैं ।

4. चपटे पै र (फ्लैट फमट): बच्चोां और वयस्कोां में प ई ि िी व ली सबसे आम समस्य ओां में से
एक है । फ्लै ट फुट व ले लोगोां के पै र में आचघ स म न्य से कम होि है य ऐसे व्यक्तक्त क पै र पू री
िरह िमीि को छूि है । एक अिुम ि के मु ि नबक, भ रि में 20 से 25 फीसदी लोगोां क पै र
फ्लै ट फुट होि है ।

5 लॉडोकसस : िब रीढ की हड्डी कूल्ोां के ऊपर, पीठ के निचले नहस्से में अां दर की ओर
(स म न्य से अनधक) मु ड़ ि िी है ।

6. कनयफ कसस : िब रीढ गदघ ि के िीचे, पीठ के ऊपरी नहस्से में ब हर की ओर (स म न्य से
अनधक) मु ड़ ि िी है ।

7. स्क कलय कसस : िब रीढ की हड्डी बग़ल में मु ड़ ि िी है , एस-आक र य सी-आक र की
नदखिी है ।

Qn: 23 : Enlist postural deformities along with any of the four with
symptoms. (1+(1/2 x 4))
Ans: A number of postural deformities are either acquired (hereditary) or
created. Each deformity demands proper attention and specific treatment for
their correction. These deformities are

1. Knock Knee: Knock knee is a postural deformity in which both the knees
touch or overlap’each other in the normal standing position. Due to this
deformity, an individual usually faces difficulty during walking.

2. Flat Foot: It is a deformity of the feet. In this deformity, there is no arch in
the foot and the foot is completely flat. The individual faces problems in
standings walking, jumping and running.
3. Round Shoulder: It is a* postural deformity in which the shoulders are
drawn forward, the head is extended with the chin pointing forward.
4. Kyphosis: It is a deformity of the spine in which there is an increase or
exaggeration of a backward curve.

5. Bow Legs: Bow Legs: It is a deformity just the reverse of the knock knee
position. In fact, if there is a wide gap between the knees, the deformity can be
observed easily when an individual walks or runs Lordosis: There is an
increased forward curvature in the lumbar region of the spine

6. Kyphosis :There is an increased backward curvature in the dorsal or upper
region of the spine

7. Scoliosis: The spine bends to the side abnormally, either to the right or left.

------------------------------------------------------------------------------------

[अथिन (OR)]

----------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न – 23 (अथिन): फ्लैट-फमट और र्ॉक -र्ीज की व्यनख्यन कीकजए और मम द्रन सम्बन्धी इर्
किकृकतय ों के समिनरनत्मक उपनय भी सम झनएँ |
उत्तर 23/ अथिन

1. चपटे पै र (फ्लैट फमट): बच्चोां और वयस्कोां में प ई ि िी व ली सबसे आम समस्य ओां में से
एक है । फ्लै ट फुट व ले लोगोां के पै र में आचघ स म न्य से कम होि है य ऐसे व्यक्तक्त क पै र पू री
िरह िमीि को छूि है । एक अिुम ि के मु ि नबक, भ रि में 20 से 25 फीसदी लोगोां क पै र
फ्लै ट फुट होि है ।

2. र् क-र्ीज: - िॉक घुटिे, निसे िेिु व ल्गम के ि म से भी ि ि ि ि है , एक मु द्र सां बांधी
नवकृनि है निसमें पै र अां दर की ओर मु ड़े होिे हैं और चलिे य दौड़िे समय घुटिे आपस में
टकर िे हैं ।

Qn: 23 (OR) Explain ‘Flat Foot’ and ‘Knock Knees’ and also suggest corrective
measures for both postural deformities.

1. Flat Foot: It is a deformity of the feet. In this deformity, there is no arch in
the foot and the foot is completely flat. The individual faces problems in
standings walking, jumping and running.
2. Knock Knee: Knock knee is a postural deformity in which both the knees
touch or overlap’each other in the normal standing position. Due to this
deformity, an individual usually faces difficulty during walking

Corrective Measures for Knock Knee and Flat Foot

Following exercises can be performed as a remedy for Flat Foot deformity:

(i) Walking on heels.

(ii) Walking on inner and outer side of feet.

(iii) Walking on toes.

(iv) To perform up and down the heels.

(v) Jumping on toes for some time.

(vi) To skip on rope.

(vii) To perform the yogic asana.

(ix) Standing on toes

(x) Picking small stone with toes and placing it a little far

(xi) Perform yogic asana like Tadasana (Tree posture), Vajrasana and Utkatasana (Chair posture).

-----------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न 24 अक्तस्थ-भों ग क्यन है इसके प्रकनर ों पर चचना करें I What do you mean by
Fracture? Discuss the types of Fractures.

उत्तर= नकसी अक्तस्थ के टू टिे य उसमें दर र पड़िे को अक्तस्थभां ग कहिे हैं । हनड्डयोां पर एक सीम से
अनधक बल य झटक लगिे से य अक्तस्थ-कैंसर एवां अन्य रोगोां के क रण अक्तस्थभां ग हो सकि है । यह
एक नचनकत्सकीय क्तस्थनि है । आां निक फ्रैक्चर: हड्डी क अधूर टू टि । पू णघ फ्रैक्चर: हड्डी क पू णघ रूप से
टू टि निसके क रण वह दो य दो से अनधक टु कड़ोां में अलग हो ि िी है । क्तस्थर फ्रैक्चर: हड्डी के टू टे
हुए नसरे ऊपर की ओर होिे हैं और अपिी िगह से हटे िहीां होिे हैं । नवस्थ नपि फ्रैक्चर: हड्डी के टू टे हुए
नसरोां के बीच एक गै प होि है

 अक्तस्थ-भों ग के प्रकनर:
(1) सनिनरण अक्तस्थ-भोंग: इस प्रक र के अक्तस्थ-भां िि में केवल अक्तस्थ ही टू टिी है िथ आस-
प स के ऊिकोां को कोई नविेर् क्षनि िही ां होिे प िी है ।

(2) सोंयमि अक्तस्थ-भोंग –इस प्रक र के अक्तस्थ-भां िि में टू टिे व ली अक्तस्थ क एक नसर म ां स
िथ त्च को फ ड़कर ब हर निकल ि ि है , निसके फलस्वरूप प्रभ नवि अां ग नवकृि हो ि ि
है िथ रोग णु ओां द्व र घ व के सां क्रनमि होिे की आिांक रहिी है ।

(3) जकटल अक्तस्थ-भों ग: इसमें अक्तस्थ टू टिे पर आस-प स की रुनधर-व नहनियोां िथ अन्य कोमल
अां गोां; फेफड़े व मक्तस्तष्क आनद; को घ यल कर दे िी हैं । िनटल टू ट अिे क ब र घ िक भी नसद्धरो
पकिी है ; अि: इसक ित्क ल उपच र आवश्यक है । अिे क ब र अस वध िी के क रण अथव
अिुपयु क्त नवनध से पीनड़ि व्यक्तक्त को नहल िे -डु ल िे पर अथव स्थ ि न्तररि करिे पर स ध रण

अक्तस्थ-भां िि भी िनटल अवस्थ में पररवनिघ ि हो ि ि है । इसनलए अक्तस्थ-भां िि के रोगी की भ ल
नियम एवां नवनधपू वघक की ि िी च नहए।

(4) बहुखण्डी अक्तस्थ-भोंग: इसमें प्रभ नवि स्थ ि पर अक्तस्थ के एक से अनधक टु क ि िे हैं ।

(5) पच्चड़ी अक्तस्थ-भों ग: इसमें टू टी हुई अक्तस्थ के नसरे पच्चड़ की िरह एक-दू सरे में घुस ि िे
हैं ।

6) कच्ची अक्तस्थ-भोंग: इां स प्रक र की अक्तस्थ-भां िि प्र यः बच्चोां की लचीली अक्तस्थयोां में होिी है ।
ये अक्तस्थय ँ चोट लगिे पर य िो झुक ि िी हैं य उिमें दर रें पड़ ि िी हैं I

Answer: 24

A bone fracture is a crack or break in a bone. Bone fractures usually result from
a high force impact or stress. People with osteoporosis or bone cancer may
experience a fracture with very little impact .A bone fracture is a medical
condition where the continuity of the bone is broken. A break in the bone that
does not damage surrounding tissue or tear through the skin is known as a
closed fracture. On the other hand, one that damages surrounding skin and
penetrates the skin is known as a compound fracture or an open fracture.

Classification of Fracture:

1. Simple fracture: A fracture is simple when only the bone is broken with no
external injury to the skin.
2. Compound fracture: When the bone breaks causing injury to the blood
vessels, it is called a compound fracture.
3. Complicated fracture: When the bone comes through the skin, causing
injury to any internal organ, blood vessels, muscles etc. and a deep wound it is
called a complicated fracture.
4. Comminuted fracture: When the bone breaks into many pieces it is called
Comminuted fracture.

5. Greenstick fracture: The bone partly fractures on one side, but does not
break completely because the rest of the bone can bend. This is more common
among children, whose bones are softer and more elastic.5
6. Hairline fracture: A partial fracture of the bone. Sometimes this type of
fracture is harder to detect with routine X-rays.
7. Impacted fracture: When the bone is fractured, one fragment of bone goes
into another.
8. Longitudinal fracture: The break is along the length of the bone.
9. Oblique fracture: A fracture that is diagonal to a bone’s long axis.
10. Spiral fracture: A fracture where at least one part of the bone has been
twisted.
11. Compression (crush) fracture: Generally occurs in the spongy bone in the
spine. For example, the front portion of a vertebra in the spine may collapse
due to osteoporosis.

12. Stress fracture: More common among athletes. A bone breaks because of
repeated stresses and strains.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न-25 सोंतमकलत आहनर से आप क्यन समझते हैं ? खे ल ों में इसकन क्यन महत्त्व है ?
उत्तर: सां िुनलि आह र वह आह र है निसमें ि रीररक िरूरि के नहस ब से सभी पोर्क ित्
उनचि म त्र में मौिू द हो। सां िुनलि आह र में िरीर के नवक स, स्वस्थ रहिे और रोग-मु क्त
रहिे के नलए आवश्यक सभी पोर्क ित् पय घ प्त म त्र में होिे हैं । इसके अल व , एक स्वस्थ,
सां िुनलि आह र आवश्यक ऊि घ आवश्यकि प्रद ि करि है और अन्य पोर्ण सां बांधी कनमयोां
से बच ि है , और प्रनिरक्ष बि ि है । सां िुनलि आह र के सभी पोर्क ित् इस प्रक र हैं :
1. क बोह इडर े ट (Carbohydrate)
2. नवट नमि (Vitamin)
3. खनिि (Mineral)
4. वस (Fat)
5. प्रोटीि (Protein)
6. फ इबर (Fiber)
7. प िी (Water)

सोंतमकलत आहनर कन महत्व : कनबोहनइडर े ट - क बोह इडर े ट आपको ऊि घ प्रद ि करिे हैं ,
प्र टीर् - प्रोटीि आपको म ां सपे नियोां के निम घ ण और नवक स में मदद करि है । िसन - वस
आपके िरीर के ि पम ि को बि ए रखिे में मदद करिी है और वस में घु लििील नवट नमि
ADE&K को अविोनर्ि करिे में मदद करिी है । किटनकमर् - हम रे स्व स्थ्य और ि रीररक
नवक स के नलए नवट नमन्स आवश्यक हैं , िो हमें कई बीम ररयोां से बच िे हैं । नवट नमि िरीर को
सु च रु रूप से सां च नलि करिे के नलए िरूरी हैं । खकर्ज - खनिि आपके द्व र नलए गए भोिि
से ऊि घ मु क्त करिे और अां गोां के नवक स को बढ व दे िे में मदद करिे हैं । कुछ आवश्यक
खनिि लोह , कैक्तशियम, पोटे नियम, आयोडीि और सोनडयम हैं । फनइबर - फ इबर प चि में
मदद करि है और आपके कोलेस्टरॉल के स्तर को कम करिे और िकघर के स्तर को नियां नत्रि
करिे में भी मदद करि है । पनर्ी - यह आपके िरीर को ह इडर े ट करि है और िरीर के क यों
में उपयोग नकय ि ि है ।

क्तखलनकड़य ों के जीिर् में पौकष्ट्क आहनर महत्वपू णा भूकमकन कर्भनतन है क्य कों क यह उर्के
िरीर क सिोच्च प्रदिा र् हनकसल करर्े के कलए आिश्यक ईि ों र् की आपू कता करतन एक
एथलीट के नलए पोर्ण महत्पू णघ है क्ोांनक यह गनिनवनध करिे के नलए आवश्यक ऊि घ प्रद ि
करि है । वे िो भोिि ले िे हैं वह िक्तक्त, प्रनिक्षण, प्रदिघि और पु िप्र घ क्तप्त पर प्रभ व ड लि
है । खे ल पोर्ण के नलए ि केवल भोिि क प्रक र महत्पू णघ है बक्ति नदि भर में वे क् ख िे हैं
इसके नलए समय भी उिि ही महत्पू णघ है । इसक असर उिके प्रदिघि स्तर और वकघआउट
के ब द उिके िरीर की ठीक होिे की क्षमि पर भी पड़ि है । एक एथलीट को खे ल य मै च से
पहले इस ब ि पर पू र ध्य ि दे िे की िरूरि है नक वह कब, क् और नकिि ख ि य पीि
है ।खे ल प्रदिघि में पोर्ण की भू नमक बहुि महत्पू णघ है । प्रनियोनगि से पहले, उसके दौर ि और
ब द में उनचि पोर्ण उपलि होि च नहए। ईां धि भरिे से ले कर ररकवरी िक, म ां सपे नियोां क
निम घ ण विि और इष्टिम पोर्ण नकसी भी खे ल में सफलि के नलए सबसे अच्छ मां च सु निनिि
करि

QN.25: What do you mean by balanced diet? Write its importance in
sports.
Answer: A balanced diet contains an adequate amount of all the nutrients
required by the body to grow, remain healthy and be disease-free. In addition, a
healthy, balanced diet provides the necessary energy requirement, protects
against vitamin, mineral, and other nutritional deficiencies, and builds up
immunity.

1. Carbohydrates - Carbohydrates provide you with energy.Protein - Protein
helps you build muscles and develops skin and hair. Fat - Healthy fats as fats
help you maintain your body temperature and help absorb fat-soluble vitamins
ADE&K.Vitamins - Vitamins work hard to keep our bodies functioning properly
and they help drive essential processes needed in our everyday lives.Minerals -
Minerals help release energy from the food you take and promote the growth
of organs. Some essential minerals are iron, calcium, potassium, iodine, and
sodium.Fibre - Fibre helps in digestion and also helps in lowering
your cholesterol levels and controlling sugar levels.Water - It hydrates your
body and is used in body functions.

Importance of Balanced Diet:
 Good nutrition can enhance sporting performance.
 A well-planned, nutritious diet should meet most of an athlete’s vitamin and
mineral needs, and provide enough protein to promote muscle growth and
repair.
 Foods rich in unrefined carbohydrates, like wholegrain breads and cereals,
should form the basis of the diet.
 Sports nutrition plans should be tailored to the individual athlete, and consider
their specific sport, goals, food preferences and practical challenges.

 Meet the nutritional demands of the body and prevent malnutrition
 Keep up energy levels and maintain normal body functions
 Boost the immune system and optimise cell repair
 Prevent Cardiovascular diseases, and some cancers
 Strengthen bones, muscles, skin, teeth, and eyes.

.
------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न-26. कििे ष आिश्यिन िनले (CWSN) बच्च ों के कलए िनरीररक गकतकिकिय ों क
समगम बर्नर्े की ककन्ही तीर् यम क्तिय ों की व्यनख्यन कीकजए I

उत्तर: कििे ष आिश्यकतन िनले बच्च ों के कलए िनरीररक गकतकिकिय ों क समलभ बर्नर्े
की रणर्ीकतयनँ
नविेर् आवश्यकि व ले बच्चोां के नलए ि रीररक गनिनवनधयोां को सु लभ बि िे की नवनभन्न
रणिीनिय ँ य िरीके इस प्रक र हैं :

1. समनिे िी कक्षनएँ इसक अथघ है निक्ष क िूिोां क इस िरह से नवक स करि नक नविेर्
आवश्यकि व ले बच्चोां को अन्य बच्चोां के स थ स म न्य कक्ष ओां में निक्ष नमले ि नक उन्हें
सम ि में अच्छी िरह से स्वीक र नकय ि सके।
2. सहनयक प्रौद्य कगकी इसक ि त्पयघ ऐसे उपकरण, उपकरण य उपकरण बि िे से है िो
नविेर् आवश्यकि व ले बच्चोां को सीखिे की गनिनवनधयोां में भ ग लेिे में मदद करिे हैं
िैसे बड़ी गें दें, घांनटयोां व ली गें दें, ि रोां से िु ड़ी गें दें िो इसे छ त्रोां िक व पस ल िी हैं आनद।
3. अर्मकूली िनरीररक किक्षन छ त्रोां की नवकल ां गि के आध र पर, एक अलग, अिु कूली
कक्ष य नकसी खे ल के भीिर सां िोधि, खे ल य खे ल के नियमोां को कुछ हद िक बदलिे
से छ त्रोां को बड़े पै म िे पर मदद नमल सकिी है ।
4. किकिष्ट् िनतनिरण कन कर्मना ण नविे र् आवश्यकि ओां व ले छ त्रोां को उिकी आवश्यकि
के अिुस र नविे र् आवश्यकि ओां के स थ नवनिष्ट खे ल क्षे त्र प्रद ि नकय ि सकि
है । िे ज़ सां गीि, िे ज़ रोििी अक्सर इि बच्चोां को बद घ श्त िही ां होिी, इसनलए वह ां भरपू र
प्र कृनिक रोििी होिी च नहए।
5. सकनरनत्मक व्यिहनर ि रीररक निक्ष कक्ष ओां में , निक्षकोां को सक र त्मक व्यवह र और
स्वस्थ ब िचीि नदख िी च नहए और िक र त्मक व्यवह र को रोकि च नहए। नवनध "रोकें,
नसख एां , सु दृढ करें " है । इसक मिलब है नक कक्ष स मग्री को सक र त्मक ब िचीि के
म ध्यम से पढ य ि ि है , व्यवह र सां बांधी अपे क्ष ओां क सां दभघ दे कर और प्रगनि क
मू ल् ां कि करके प ठ को सु दृढ नकय ि ि है ।
6. रचर्नत्मक खे ल ों पर ध्यनर् दें प्रनिस्पधी खे लोां और ि रीररक गनिनवनधयोां के बि य
रचि त्मक खे लोां को नवकनसि करिे की रणिीनि है । यह टीम निम घ ण और सहयोग में
मदद करि है और अि वश्यक प्रनिस्पध घ को रोकि है और इि बच्चोां के आत्मनवश्व स को
बढ ि है ।

7. आिनस और सों ि िर् चूँनक नविे र् आवश्यकि व ले बच्चोां की व्यक्तक्तगि ज़रूरिें अलग-
अलग होिी हैं इसनलए यह आवश्यक है । निक्षकोां को नवकल ां ग बच्चोां को सम योनिि
करिे के नलए निक्षण रणिीनियोां को सां िोनधि करि होग । इसनलए निरां िर सां िोधि और
सम योिि की आवश्यकि है ।
8. व्यनिसनकयक पनठ्यिम नविेर् आवश्यकि व ले बच्चोां को ि रीररक निक्ष नसख िे के
नलए अनधक व्य वस नयक प ठ्यक्रम और निक्षक प्रम णि क यघ क्रम नवकनसि करि
अिुकूली ि रीररक निक्ष क यघ क्रम को लोकनप्रय बि िे के नलए आवश्यक है ।

स्थनर् – सी.डब्ल्यू .एस.एि. के नलए, ि रीररक नवकल ां गि व ले लोगोां के नलए स्थ ि सु लभ होि
च नहए। ि रीररक गनिनवनध क क्षे त्र सीनमि होि च नहए। गनिनवनधयोां के नलए स्थ ि व्यवध ि
रनहि होि च नहए (िोर, गमी, ठां ड, फिघ की बि वट, दिघक आनद) इिडोर स्थ ि से िुरुआि
करि हमे ि बेहिर होि है ।

अन्य रणर्ीकतयनों

1 ) सी.डब्ल्यू .एस.एि. बच्चोां के नलए मिोरां िक गनिनवनधयोां क आयोिि I
2 ) सी.डब्ल्यू .एस.एि. बच्चोां के नलए अिुकूल ि रीररक गनिनवनध करव ि I
3 ) सी.डब्ल्यू .एस.एि. बच्चोां की रूनच के अिुस र खे लोां और क्तखलोिो क चयि I
4 ) सी.डब्ल्यू .एस.एि. बच्चोां के नलए नवकल ां गि के अिुस र निदे िोां के िरीकोां क चयि I
5 ) सी.डब्ल्यू .एस.एि. बच्चोां के नलए सीखिे के स वघ भौनमक नडि इि त्य र करि I
6 ) सी.डब्ल्यू .एस.एि. बच्चोां के नलए गनििीलि के नवनभन्न दृक्तस्टकोणोां पर नवच र करि I

QN.26: Explain any three strategies to make physical activities accessible for
CWSN.
Answer:26: For CWSN, space should be approachable for people having
physical disability. The area for the physical activity should be limited. Space for
activities should be disturbance free (noise, heat, cold, texture of floor, audience
etc.) It is always better to start with indoor space.

# Strategies to make physical activities accessible for CWSN:

A) Fun activities for children with Autism: Craft activity is fun for everyone,
the opportunity to explore, colour, shape and sensory experiences can stimulate
attention and faster calmness.

B) Adaptive Physical Activity for Students with Cerebral Palsy: When
putting adaptions into place, the planning, equipment and environment for
physical education classes should be such that ensure enjoyment and success
for a child.

C) Selecting and Adapting toys and Games as per their Interest: An Adapted
toy, can provide children with disability the same play opportunities,
simplify the rules of the game and setting up the play environment.

D) Different Methods of Instructions: Teachers must adjust and vary their
approach based on the skills and unique learning needs. Instructions should be
focused on the abilities of each student. Teacher must accomodate many levels
of functioning and learning within each group of students.

E) Universal Design for learning: The universal design approach provides a
framework for creating instructional goals, methods, materials and assessment
that work for every one.

F) Consider different Approaches to Mobility: Making outdoor programs
accessible for disabled. Once you gain some regularity in getting children out in
green environments you will start seeing the results in their level of self-esteem
focus and participation in social settings.

G) Arranging Positive learning Environment: Children who have additional
needs often require the environment to be adopted to maximize their
participation in the planned manner.

------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -27. अों तममा खी और बकहममा खी व्यक्तित्व के बीच अों तर बतनइए I

उत्तर: 27अों तममा खी व्यक्तित्व: वह व्यक्तक्त निसकी रुनच आमिौर पर अपिी भ वि ओां और
नवच रोां के प्रनि अां दर की ओर निदे निि होिी है , नवनिष्ट अां िमुघ खी िमीले, नचां िििील और
आरनक्षि होिे हैं और उन्हें स म निक पररक्तस्थनियोां के स थ ि लमे ल नबठ िे में कनठि ई होिी
है । अत्यनधक नदव स्वप्न और आत्मनिरीक्षण, निणघ य पर पहुां चिे से पहले नवच रोां क
स वध िीपू वघक सां िुलि, और िि व के िहि पीछे हटि भी अां िमुघ खी व्यक्तक्तत् की नविेर्ि है ।
बकहममा खी व्यक्तित्व:

बहिर्मु खी एक हर्लनसार व्यक्ति िोता िै हिसे अन्य लोगोों से बात करना और उनके साथ रिना
अच्छा लगता िै । बहिर्मु खी लोगोों को पाहटु यााँ , फोन पर बात करना और नए लोगोों से हर्लना पसों द
िोता िै । इस सों ज्ञा का र्नोहिज्ञान र्ें एक हिहिष्ट अथु िै , और इसका हिपरीत अों तर्मु खी िै ।
र्नोिै ज्ञाहनक कभी-कभी इसे पम राने ढरे पर छोड़ दे ते िैं और इसे बहिर्मु खी कि दे ते िैं ।

अों तममा खी और बकहममा खी के बीच अों तर:

1. िो व्यक्तक्त अलग-थलग रहि है , य कुछ बांद लोगोां की सां गनि क आिां द ले ि है और खु द
को सोचिे में व्यस्त रखि है , उसे अां िमुघ खी कह ि ि है । एक नमलिस र और स्पष्टव दी
व्यक्तक्त िो लोगोां के आसप स रहि और उिसे ब ि करि पसां द करि है वह बनहमुघ खी है ।
2. स्वभ व से , अां िमुघ खी लोग आत्म-निनहि और आरनक्षि होिे हैं , िबनक बनहमुघ खी नमलिस र,
ब िू िी और नमलिस र होिे हैं ।
3. िब बोलिे की ब ि आिी है , िो अां िमुघ खी लोग बोलिे से ज्य द सु ििे हैं और व स्तव में वे
बोलिे से पहले दो य िीि ब र सोचिे हैं । दू सरी ओर, बनहमुघ खी लोग पू री िरह से अलग होिे
हैं , वे अपिे मि की ब ि कहिे हैं , दरअसल वे नकसी ब ि को बोलकर उसक क रण ि ििे
की कोनिि करिे हैं ।
4. अां िमुघ खी लोगोां की ऊि घ अकेलेपि से ररच िघ होिी है िबनक बनहमुघ खी लोगोां की ऊि घ
स म निक सां पकघ से ररच िघ होिी है ।
5. अगर हम समय नबि िे की ब ि करें , िो अां िमुघ खी लोग खु द के स थ समय नबि कर िरोि ि
हो ि िे हैं और इसनलए वे स म निक सां पकघ से बचिे हैं । इसके नवपरीि, बनहमुघ खी लोग
पररव र, दोस्तोां आनद के स थ समय नबि ि पसां द करिे हैं और स म निक होि पसां द करिे
हैं ।

QN.27: Differentiate between Introvert and Extrovert personality?

Answer:
Introverts: - Introverts are shy, self conscious quit retiring interested in the own
thoughts and feelings, inclined to worry and easily upset.

Extroverts: - Extroverts are social, open frank, outgoing, eager to do thing
adaptable, not easily worried or embarrassed and willing to work with others.

1. Energy Source: While introverts draw energy from their inner world and
prefer solitude, extroverts gain energy from external stimuli and interaction

with others.
2. Social Interaction: Introverts prefer deeper conversations with a select few,

whereas extroverts enjoy lighter, frequent interactions with a broader circle.
3. Approach to Tasks: Introverts often focus on one task at a time, preferring

depth over breadth. Conversely, extroverts may juggle multiple tasks,

thriving on variety and action.
4. Reaction to Stimulation: Extroverts seek out situations with high

stimulation, while introverts prefer lower-stimulation environments.

5. Listening vs. Speaking: Introverts are generally good listeners and think

before they speak. Extroverts, on the other hand, often think while they

speak, sharing ideas freely.

6. Need for Solitude: An introvert needs solitude to recharge, whereas an

extrovert may feel depleted by too much alone time.

7. Risk-Taking: Extroverts are more likely to take risks and make quick

decisions, while introverts may take longer to make decisions,

contemplating the potential risks and outcomes.

8. Attention: Introverts tend to focus on details, leading to deep thought and

concentration. Extroverts are more attuned to the broad picture, easily

shifting attention between tasks.

9. Learning Style: Extroverts learn by doing and discussing, while introverts

learn through observation and reflection.

10. Conflict Resolution: Introverts often prefer to resolve conflicts by writing,

while extroverts prefer verbal engagement.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

(SECTION-D)
(LONG ANSWER TYPE QUESTIONS)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न 28. र् क-आउट किकि से 24 टीम ों के कलए कफक्स्चर तै यनर करें |
Draw Knock-Out fixture for 24 teams.

उत्तर: 28
कुल मै च = कुल टीमोां की सां ख्य - 1
= 24 - 1 = 23
कुल चक्र (Round) = 2 x 2 x 2 x 2 x 2

सां ख्य दो की पु िर वृ नि 5 चक्र खे ले ि एां गे

वररष्ठ अधघ (Upper Half) के टीमोां सां ख्य

= कुल टीमोां की सां ख्य /2 = 24/2 = 12

क्ोांनक टीमें 16 से ज़्य द हैं इसनलए टीमोां को क्व टघ र में भी ब ँ ट ि एग ।

यनद िेर्फल िून्य हो िो:

पहले क्व टघ र में टीमोां की सां ख्य = भ गफल (Q) = 6

दू सरे क्व टघ र में टीमोां की सां ख्य = भ गफल (Q) = 6

िीसरे क्व टघ र में टीमोां की सां ख्य = भ गफल (Q) = 6
चौथे क्व टघ र में टीमोां की सां ख्य = भ गफल (Q) = 6

= कुल ब ई = 2 की अगली प वर - कुल टीमोां की सां ख्य
= 32 - 24 = 08
वररष्ठ अघघ (Upper Half) में ब ई की सां ख्य = 08/2 = 04

कनिष्ठ अघघ (Lower Half) में ब ई की सां ख्य = 08/2 = 04

Ans:-28

Total no matches = Total no of team -1 = 24-1 = 23.

Total no. round = 2x2x2x2x2 i.e. Digit 2 report 5 times = 5 rounds

So total no round = 5 round

Total team in upper half = Total no of teams =24/2= 12 teams

Total team in lower half = Total no of teams =24/2= 12 teams

As the total no of teams are more than 16 so we have to divide teams also in
quarter. Teams in each quarter: 24/4 = (Q=6) & R=0

Total No bye= next power of two-total no of team = 32-24 = 08 byes

Bye in upper half = 8/2 = 4

Bye in lower half = 8/2 = 4

------------------------------------------------------------------------------------

[अथिन (OR)]
------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -28 (अथिन) =न्यूटर् के गकत के कर्यम ों कन उदहनरण सकहत िणा र् कीकजए I

उत्तर: न्यूटि के गनि के नियम नकसी नपां ड पर क यघ करिे व ले बलोां और इस बल के क रण
होिे व ले पररविघिोां के बीच एक वै ज्ञ निक सां बांध बि िे हैं । सर आइिैक न्यूटि िे वर्घ 1686 में

अपिी पु स्तक 'नप्रां नसनपय मै थमे नटक नफलोसोफी िेचुरेनलस' में गनि के नियमोां क प्रनिप दि
नकय ।
1) न्यूटर् कन गकत कन प्रथम कर्यम - न्यूटि के प्रथम नियम को िड़त् क नियम (Law Of
Inertia):- यनद कोई बस्तु नवर म वस्थ में है िो वह िब िक नवर म की अवस्थ में ही रहे गी िब
िक उस पर ब हरी बल लग कर गनििील िही ां नकय ि ये ग और यनद कोई वस्तु गनििील है िो
उस पर ब हरी बल लग कर ही नवर म वस्थ में पहुँ च य ि सकि है । न्यूटि के प्रथम नियम को
िड़त् क नियम (Law Of Inertia) भी कह ि ि है

2) न्यूटर् कन गकत कन दू सरन कर्यम-न्यूटि के दू सरे नियम में कह गय है नक नकसी वस्तु क
त्रण सीधे िौर पर िुद्ध बल से सां बांनधि होि है और इसके द्रव्यम ि से नवपरीि रूप से सां बांनधि
होि है । नकसी वस्तु क त्रण दो चीिोां पर निभघ र करि है , बल और द्रव्यम ि। इससे पि
चलि है नक गेंदब िी में क फी अनधक ि कि क अिुभव होि है । लेनकि अनधक द्रव्यम ि के
क रण यह त्रण क अनधक प्रनिरोध करि है ।
क्तस्थर द्रव्यम ि m व ले नपां ड के नलए, न्यूटि क नियम सू त्र इस प्रक र नदय गय है ,
F = ma
िह ां 'F' लग य गय बल है , और 'a' उत्पन्न त्रण है , और m वस्तु क द्रव्यम ि है

3) न्यूटर् कन गकत कन तीसरन कर्यम-इस नियम के अिुस र, पहली वस्तु द्व र दू सरी वस्तु पर
लग य गय बल दू सरी वस्तु द्व र पहली वस्तु पर लग ए गए बल के बर बर और नवपरीि नदि में
होि है । अथव नक्रय और उसकी प्रनिनक्रय बर बर िथ नवपरीि नदि में होिे हैं । िैसे (1)
पृ थ्वी पर पड़ी गेंद निििे बल के द्व र पृ थ्वी को दब िी है , पृ थ्वी उसे उििे ही बल के द्व र ऊपर
की ओर उछ लिी है । (2) प िी में िै रिे समय मिुष्य प िी को पीछे की ओर धकेलि है , इस
प्रनिनक्रय के क रण ही वह आगे की ओर ि िे लगि है ।

QN.28/OR Explain Newton’s laws of motion with examples.

Answer:

1. Newton’s First Law of Motion Law of inertia: – This law states that a body
at rest will remain at rest and a body in motion will remain in motion at the
same speed and in the same direction till any external force is applied on it to
change that state. Application in sports. Example: In basketball, players on the
court must keep in mind about dribbling because the ball will continue to

bounce for some time if they lose control. If the ball bounces too far away from
the player, his or her team can lose possession.

2. Newton’s Second Law of Motion: This law states that the acceleration of
an object is directly proportional to the force producing it and inversely
proportional to its mass. Application in sports: Runners struggle while
stopping at the finish line because it requires a very sudden change in motion
(Shot-put throw).

F=mxa [Where F=Force, m = (Mass), a= (acceleration)]

3. Newton’s Third Law of Motion: This law states that to every action, there is
always an equal and opposite reaction. Application in sports: While
swimming, the swimmer pushes the water backwards using his hands and thus
attains a forward push due to an equal and opposite reaction from the water.

There are many different types of forces in action in football. Newton developed
the Three Laws of Motion and all are applicable in football.
A. The Law of Inertia tells us that the football will remain at rest unless
someone or something moves it by a specific force. Once the ball leaves the
quarterback's hands, the first law tells us that if there are no other forces on the
ball, the ball would continue to travel in the same direction and with the same
speed until other forces affect its flight.

B.The second Law of Motion states that force on an object is equal to the mass
of the object multiplied by its acceleration. If we apply this law to a football, it
tells us that the amount that the ball accelerates depends on the force applied
by the quarterback and the mass of the ball.
F=mxa
Where F=Force, m = (Mass), a= (acceleration)

C. The Third Law of Motion states that for every force applied there is an equal
and opposite reaction force. An illustration of this might be when a player is
trying to catch a football from a very high kick. This slows down the ball so the
player can catch the football and bring it to rest.

------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -29 व्यनयनम द्वनरन मनों सपे िीय तों त्र पर पड़र्े िनले प्रभनि ों कन उल्ले ख कीकजए |
उत्तर:
1. मनों सपे किय ों कन कर्मना ण: व्य य म म ां सपे नियोां क निम घ ण और मिबू िी करि है , िो
हनड्डयोां को चोट से बच सकि है , और गनठय से प्रभ नवि िोड़ोां को सह र दे ि है और
उिकी रक्ष करि है ।
2. मनों सपे िीय अकतिृ क्तद्ध : लग ि र व्य य म करिे से पे िीय आक र में वृ क्तद्ध होिी है ।
3. क किकन र्कलकनओों कन कर्मना ण ): प्रनिक्षण के क रण पे नियोां में कोनिक िनलक ओां
की सां ख्य में वृ क्तद्ध हो ि िी है निसके क रण पे नियोां क रां ग गहर ल ल हो ि ि है ।
4. अकतररि िसन पर कर्यों त्रण: नियनमि व्य य म करिे से अनिररक्त वस पर नियां त्रण होि
है । व्य य म कैलोरीि घट िे में मदद करिे है िो वस के रूप में िम हो ि िी है ।
5. थकनर् में दे री : नियनमि व्य य म थक ि में दे री करिे है । यह थक ि क बघ ि ड इ
आक्स इड, लैक्तिक एनसड और फ स्फेट एनसड के क रण होिी है ।
6. िक्ति तथन गकत : नियनमि व्य य म िक्तक्त िथ गनि प्रद ि करिे व ली कोनिक ओां में
सु ध र करि है ।
7. सोंतमलर् और समन्वय में सम िनर: मिबूि म ां सपे निय ां क्तस्थरि भी दे िी हैं और सां िुलि
और समन्वय में सु ध र करिी हैं ।

8. रि की आपू कता में भी सम िनर: व्य य म से म ां सपे नियोां में रक्त की आपू निघ में भी सु ध र
होि है और ऑक्सीिि क उपयोग करिे की उिकी क्षमि बढ ि िी है ।

9. मनों सपे किय ों के प्रदिा र् में सम िनर: व्य य म कांक ल की म ां सपे नियोां में चय पचय और
सां रचि त्मक रीमॉडनलां ग को नटर गर करि है , निससे म ां सपे नियोां की थक ि को कम करिे के
नलए सां कुचि गुणोां में पररविघि और एां नियोिे िेनसस में वृ क्तद्ध होिी है । ये अिुकूलि कांक ल की
म ां सपे नियोां के प्रदिघ ि में सु ध र करिे हैं

QN.29: What are the effects of exercises on muscular system?
Ans: There are about 650 muscles in our body and each one helps us in
producing a movement. Physical exercise training particularly resistance or
weight training affects our muscular system to a great extent. They are as
follows.
A) Muscle size: Muscle size increases mainly due to muscle ability to adapt to
stress. Due to resistance training the size of muscle fibres increases.
Blood supply in the muscles increases. The total amount of proteins increases
which is essential for muscle growth.

B) Biochemical changes in muscles:
(i) Aerobic changes: Myocin content increases. Oxydation of carbohydrates and
fats increases. Amount of mitochondria increases thus more muscular force is
produced.
(ii) Anaerobic changes: ATP+PC system capacity increases thereby more energy
is released. Glycolytic capacity also increases as a result of training.
C) Body composition changes: There can be significant losses of relative and
absolute body fat. Fat free weight or muscle mass increases significantly. After
training flexibility increases which plays an important role in physical activities
to enhance the performance and prevent muscular injury.

D). Muscle coordination: Muscle coordination increases when doing exercises
which require skill and technique e.g.: dribbling the ball.

E). Blood supply to muscles: Blood supply to muscles increases due to long-
term exercise by that improving delivery of various nutrients, minerals and
vitamins to muscles and making them more effective and faster at regenerating
after injury or workout.

F. More energy and oxygen. Exercise Blood flow can increase by up to 25
times because muscle requires more energy and oxygen to work.

G. Strength of ligaments and tendons: Exercises improve muscle temperature
to improve strength of ligaments and tendons.

H. Improve muscle flexibility: Increase in size and number of mitochondria

------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न 29. (अथिन) म च के कनरण, लक्षण और उपचनर कलख I
उत्तर – म च: मोच स्न यु बां धि (नलग में ट ) क क्तखां च व य टू टि है , सां योिी ऊिक क एक
मिबू ि बैं ड िो एक हड्डी के नसरे को दू सरी हड्डी से िोड़ि है । स्न यु बां धि िरीर के िोड़ोां को
क्तस्थर और सह र दे िे हैं । िरीर के वे क्षे त्र िो मोच के प्रनि सबसे अनधक सां वे द ििील होिे हैं
वे टखिे , घु टिे और कल ई हैं । टखिे में मोच िब आ सकिी है िब आपक पै र अां द र की
ओर मु ड़ ि ि है , निससे आपके ब हरी टखिे के स्न यु बां ध ि पर अत्यनधक िि व पड़ि
है । निचले पै र य पै र में बल क मरोड़ि टखिे में मोच क एक स म न्य क रण है ।

म च क गों भीरतन के आिनर पर िगीकृ त ककयन गयन है :
A.ग्रेड 1 म च (हल्की): थोड़ क्तखांच व और नलग में ट के िां िुओां को कुछ क्षनि।
B. ग्रे ड 2 म च (मध्यम): नलग में ट क आां निक रूप से फटि । िब िोड़ को कुछ निनिि
िरीकोां से नहल य ि ि है िो उसमें अस म न्य ढील पि (ढील पि) आ ि ि है ।
C. ग्रे ड 3 म च (गोंभीर): नलग में ट क पू री िरह टू टि । इससे महत्पू णघ अक्तस्थरि पै द हो
सकिी है .
मोच के क रण:
मोच िब आिी है िब गांभीर िि व के क रण आपक नलग में ट फट ि ि है य िोड़ पर चोट
लग ि िी है । निम्ननलक्तखि क्तस्थनियोां के दौर ि मोच आ सकिी है :
 टखर्न - चलिे समय, दौड़िे समय, य असम ि सिह पर व्य य म करिे समय, य कूदिे से
अिुनचि लैं नडां ग के दौर ि
 घम टर्न - एथलेनटक गनिनवनध के दौर ि अच िक घूमि
 कलनई - नगरिे के दौर ि नवस्त ररि ह थ पर उिरि

म च के लक्षण: सू िि ,ददघ िो समय के स थ बदिर होि ि ि है I

म ां सपे नियोां में क्तखांच व की म त्र के आध र पर मोच के लक्षण हिे से लेकर गांभीर िक नभन्न हो
सकिे हैं । मोच के कुछ प्रमु ख लक्षण निम्ननलक्तखि हैं :
 ददघ और कोमलि
 क्षे त्र में सू िि
 कठोरि
 चोट
 चलिे समय अक्तस्थरि , नविे र् रूप से घुटिे य टखिे िैसे विि सहिे व ले िोड़ोां पर चोट।
 प्रभ नवि िोड़ की गनि की सीनमि सीम

डॉिर चोट लगिे के ब द पहले 24 से 48 घां टोां में PRICE पद्धनि क प लि करिे की सल ह
दे िे हैं । कीमि क मिलब है :

 पी(Protection)- समरक्षन: चोटग्रस्त क्षे त्र को बरकर र रखें । आगे की हलचल को रोकिे के नलए
घ यल क्षे त्र पर विि य दब व ि ड लें। डॉिर घ यल क्षे त्र से दू र रहिे के नलए ब्रेस, क्तस्लां ट य
बैस खी की सल ह दे सकिे हैं ।
 आर (Rest)- आरनम: मोच िैसी चोट को ठीक करिे के नलए बहुि अनधक आर म की
आवश्यकि होिी है । उि गनिनवनधयोां को प्रनिबांनधि करें िो ददघ य परे ि िी क क रण बििी
हैं ।
 I(Ice)- बफा: चोट व ली िगह पर कम से कम 20 नमिट के नलए आइस पै क लग एां । ऐस आप
नदि में 4 से 8 ब र कर सकिे हैं । आप ठां डे कपड़े , बफघ की थै ली य िौनलये में लपे टी हुई बफघ
क भी उपयोग कर सकिे हैं । यनद क्षे त्र सु न्न य असहि महसू स होि है , िो आप िुरांि बफघ
लग ि बां द कर सकिे हैं ।
 सी(Compression)- सोंपीड़र्: घ यल क्षे त्र पर सां पीड़ि य निरां िर दब व सू िि को कम करिे
में सह यि करि है । आप इल क्तस्टक पट्टी से इसे दब कर सू िि को कम कर सकिे
हैं । कांप्रे नसां ग बैं डेि को बहुि कसकर लपे टिे से बचें , क्ोांनक इससे रक्त सां च र में ब ध आ
सकिी है । यनद ददघ बढ ि ए और क्षे त्र सु न्न य सू ि ि ए िो लपे ट को ढील करि आवश्यक है ।
 ई(Elevation) -ऊोंचनई : डॉिर चोट व ले नहस्से को नदल के स्तर से ऊपर उठ िे क सु झ व
दे िे हैं , ख सकर र ि के समय। उत्थ ि एक बेहिरीि िकिीक है िो गुरुत् कर्घ ण को सू िि को
कम करिे में मदद करिी है ।

Qn: 29 (OR) Write causes, symptoms and treatment of Sprain.

Answer:

Sprains: A sprain is a stretching or tearing of ligaments — the tough bands of
fibrous tissue that connect two bones together in your joints. A sprain happens
when a ligament stretches too much or tears. Ligaments connect bones and
stabilize joints. These injuries can be mild or severe, and they’re common in
your ankle, knee and wrist.

Causes: Sprains are caused when a joint is forced to move into an unnatural
position. For example, "twisting" one's ankle causes a sprain to the ligaments
around the ankle

Symptoms: Symptoms of sprains may vary and depend on the severity of the
sprain. These may include:

 pain
 swelling
 bruising
 instability
 Loss of the ability to move and use the joint.

Treatment for sprains

Suggestions for immediate treatment of acute sprains include:

 Stop your activity.
 Rest the injured area.
 Put icepacks on the area for 20 minutes every 2 waking hours, separated
from the skin by wet towelling.
 Compress or bandage the injured site firmly, extending the wrapping from
below to above.
 Elevate (raise) the injured area above heart height whenever practical.
 Avoid heat, running and direct, firm massage of the affected area in the
first 72 hours after the injury, as this can increase swelling.
 If symptoms get worse in the first 24 hours, see your doctor for further
medical investigation.

------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -30 सककाट प्रकिक्षण क्यन है ? खे ल ों में इसके महत्त्व क समझनइए I

उत्तर-30: सककाट प्रकिक्षण: सनकघट प्रनिक्षण एक नचरस्थ यी और नवकनसि प्रनिक्षण अभ्य स
क यघ क्रम है निसे 1953 में इां ग्लैंड में लीड् स नवश्वनवद्य लय में मॉगघ ि और एां डरसि द्व र नवकनसि
नकय गय थ । सनकघट िब्द क ि त्पयघ क्रनमक रूप से व्यवक्तस्थि कई स वध िीपू वघक चयनिि
अभ्य सोां से है I सनकघट प्रनिक्षण में प्रत्ये क अभ्य स के बीच अलग-अलग म त्र में आर म के स थ
एक के ब द एक समयबद्ध अभ्य सोां की एक श्रृां खल ि नमल होिी है । एक स ध रण सनकघट
प्रनिक्षण वकघआउट के उद हरण में : पु ल -अप , पु ि-अप्स, नसट-अप्स ,िांनपां ग स्क्व ट, वी-
नसट् स, ऊांचे घुटिे, , लैं क टू पु ि-अप, िांनपां ग िै क,स इड लैं क रोटे िि ि नमल हो सकिे
सककाट प्रकिक्षण के अर्ेक लनभ: इसक उद्दे श्य हृदय और िक्तक्त प्रनिक्षण ल भोां क नमश्रण
प्रद ि करि है I यह नवनध ि रीर के अां गो की क्षमि बढ िे क एक अच्छ म ध्यम है । िथ
इसक नविे र् ल भ यह है नक हर प्रक र के व ि वरण एवां भू नम पर अभ्य स के क रण
प्रनियोनगि की िैय री भली-भ ां िी हो सकिी है ।
1. यह आपके मे ट बॉनलज्म को बू स्ट करि है
2. यह आपके लनक्षि हृदय गनि को नहट करिे में आपकी सह यि करि है
3. यह िु रुआिी लोगोां के नलए उपयु क्त है
4. आप इसे कही ां भी कर सकिे हैं
5. यह हर म ां स पे िी समू ह पर क म करि है
6. सनकघ ट प्रनिक्षण आपक समय बच ि है और पू रे िरीर की कसरि प्रद ि करि है िो
ल भोां से भरपू र है ।
7. बढी हुई ि कि और म ां सपे नियोां की सहििक्तक्त
8. क नडघ योवै स्कुलर नफटिेस में सु ध र
9. िरीर की चबी कम होि
10. ऊि घ के स्तर में वृ क्तद्ध
11. िि व के स्तर में कमी
12. बेहिर लचील पि
13. गनि की बढी हुई सीम

QN.30: What is meant by Circuit Training? Explain its importance in sports.
Answer: Circuit training: circuit training was developed by R.E. Morgan and
G.T. Anderson in 1953 at the University of Leeds in England.It is a combination
of six or more physical activities or exercises. They are performed one after the
other, often with a small rest period in between.One full circuit is when all of the
chosen exercises have been performed once. It's a great way to exercise the
whole body, and make fitness fun! An exercise circuit’ is one completion of all

prescribed exercise in the programme. When a circuit is complete, one begins
the first exercise again for the new circuit. Circuit training is an excellent way to
improve mobility, strength and stamina. Generally, there will be 8-10 exercises
per circuit, although this number may fluctuate depending on the period. One
can do a certain number of repetitions for each task (8-20 reps) or can set a
time for each exercise (30-60 seconds per exercise).

Benefits of circuit training include:

1. Improvements in cardiovascular fitness
2. Improvements in muscular endurance
3. Increased social interaction during a workout
4. It doesn’t take a lot of time
5. Improvements in muscular strength
6. Reduced risk of diseases, better sleep, etc.
7. It trains the entire body
8. You can do it without equipment
9. It can help lower blood pressure and cholesterol
10. It improves anaerobic fitness
11. It adds training variety and prevents boredom
12 It can help with weight loss

प्रश्न 30. (अथिन) म च के कनरण, लक्षण और उपचनर कलख I
उत्तर – म च: मोच स्न यु बां धि (नलग में ट ) क क्तखां च व य टू टि है , सां योिी ऊिक क एक
मिबू ि बैं ड िो एक हड्डी के नसरे को दू सरी हड्डी से िोड़ि है । स्न यु बां धि िरीर के िोड़ोां को
क्तस्थर और सह र दे िे हैं । िरीर के वे क्षे त्र िो मोच के प्रनि सबसे अनधक सां वे द ििील होिे हैं
वे टखिे , घु टिे और कल ई हैं । टखिे में मोच िब आ सकिी है िब आपक पै र अां द र की

ओर मु ड़ ि ि है , निससे आपके ब हरी टखिे के स्न यु बां ध ि पर अत्यनधक िि व पड़ि
है । निचले पै र य पै र में बल क मरोड़ि टखिे में मोच क एक स म न्य क रण है ।

म च क गों भीरतन के आिनर पर िगीकृ त ककयन गयन है :
A.ग्रेड 1 म च (हल्की): थोड़ क्तखांच व और नलग में ट के िां िुओां को कुछ क्षनि।
B. ग्रे ड 2 म च (मध्यम): नलग में ट क आां निक रूप से फटि । िब िोड़ को कुछ निनिि
िरीकोां से नहल य ि ि है िो उसमें अस म न्य ढील पि (ढील पि) आ ि ि है ।
C. ग्रे ड 3 म च (गोंभीर): नलग में ट क पू री िरह टू टि । इससे महत्पू णघ अक्तस्थरि पै द हो
सकिी है .
मोच के क रण:
मोच िब आिी है िब गांभीर िि व के क रण आपक नलग में ट फट ि ि है य िोड़ पर चोट
लग ि िी है । निम्ननलक्तखि क्तस्थनियोां के दौर ि मोच आ सकिी है :
 टखर्न - चलिे समय, दौड़िे समय, य असम ि सिह पर व्य य म करिे समय, य कूदिे से
अिुनचि लैं नडां ग के दौर ि
 घम टर्न - एथलेनटक गनिनवनध के दौर ि अच िक घूमि
 कलनई - नगरिे के दौर ि नवस्त ररि ह थ पर उिरि

म च के लक्षण: सू िि ,ददघ िो समय के स थ बदिर होि ि ि है I

म ां सपे नियोां में क्तखांच व की म त्र के आध र पर मोच के लक्षण हिे से लेकर गांभीर िक नभन्न हो
सकिे हैं । मोच के कुछ प्रमु ख लक्षण निम्ननलक्तखि हैं :
 ददघ और कोमलि
 क्षे त्र में सू िि
 कठोरि
 चोट
 चलिे समय अक्तस्थरि , नविे र् रूप से घुटिे य टखिे िैसे विि सहिे व ले िोड़ोां पर चोट।
 प्रभ नवि िोड़ की गनि की सीनमि सीम

डॉिर चोट लगिे के ब द पहले 24 से 48 घां टोां में PRICE पद्धनि क प लि करिे की सल ह
दे िे हैं । कीमि क मिलब है :

 पी(Protection)- समरक्षन: चोटग्रस्त क्षे त्र को बरकर र रखें । आगे की हलचल को रोकिे के नलए
घ यल क्षे त्र पर विि य दब व ि ड लें। डॉिर घ यल क्षे त्र से दू र रहिे के नलए ब्रेस, क्तस्लां ट य
बैस खी की सल ह दे सकिे हैं ।
 आर (Rest)- आरनम: मोच िैसी चोट को ठीक करिे के नलए बहुि अनधक आर म की
आवश्यकि होिी है । उि गनिनवनधयोां को प्रनिबांनधि करें िो ददघ य परे ि िी क क रण बििी
हैं ।
 I(Ice)- बफा: चोट व ली िगह पर कम से कम 20 नमिट के नलए आइस पै क लग एां । ऐस आप
नदि में 4 से 8 ब र कर सकिे हैं । आप ठां डे कपड़े , बफघ की थै ली य िौनलये में लपे टी हुई बफघ
क भी उपयोग कर सकिे हैं । यनद क्षे त्र सु न्न य असहि महसू स होि है , िो आप िुरांि बफघ
लग ि बां द कर सकिे हैं ।
 सी(Compression)- सोंपीड़र्: घ यल क्षे त्र पर सां पीड़ि य निरां िर दब व सू िि को कम करिे
में सह यि करि है । आप इल क्तस्टक पट्टी से इसे दब कर सू िि को कम कर सकिे
हैं । कांप्रे नसां ग बैं डेि को बहुि कसकर लपे टिे से बचें , क्ोांनक इससे रक्त सां च र में ब ध आ
सकिी है । यनद ददघ बढ ि ए और क्षे त्र सु न्न य सू ि ि ए िो लपे ट को ढील करि आवश्यक है ।
 ई(Elevation) -ऊोंचनई : डॉिर चोट व ले नहस्से को नदल के स्तर से ऊपर उठ िे क सु झ व
दे िे हैं , ख सकर र ि के समय। उत्थ ि एक बेहिरीि िकिीक है िो गुरुत् कर्घ ण को सू िि को
कम करिे में मदद करिी है ।

------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न -30 (अथिन) मिममेय क्यन है भमजोंगनसर् की प्रकियन, लनभ और किपरीत सोंकेत ों कन
िणार् करें I
What do you mean by Diabetes? Discuss the procedure, benefits and
Contraindications of Bhujangasana.

उत्तर= मिममेय : इां सुनलि के क रण ग्लूकोि ब्लड के म ध्यम से पु रे िरीर में ि ि है और उि घ
क सां च र होि है । यह नबि इन्सु नलि के िही ां हो सकि है । वही ां िब पैं नक्रय ि से उनचि म त्र
में एक्तिव इां सुनलि ि निकले िो इसकी विह से ब्लड में ग्लुगोि क लेवल बढिे लगि है और
नफर इसी क्तस्थनि को मधु मेह, ड यनबटीि य िु गर कह ि ि है I

भमजोंगनसर् करर्े की किकि

1. पे ट के बल िमीि पर लेट ि एां । अपिी दोिोां हथे नलयोां को ि ां घोां के प स िमीि की िरफ
करके रखें । ध्य ि रखें नक आपके टखिे एक-दू सरे को छूिे रहें ।
2. इसके ब द अपिे दोिोां ह थोां को कांधे के बर बर लेकर आएां और दोिोां हथे नलयोां को फिघ की
िरफ करें ।
3. अब अपिे िरीर क विि अपिी हथे नलयोां पर ड लें , स ां स भीिर खीांचें और अपिे नसर को
उठ कर पीठ की िरफ खीांचें। ध्य ि दें नक इस वक्त िक आपकी कुहिी मु ड़ी हुई है ।
4. इसके ब द अपिे नसर को पीछे की िरफ खीचें और स थ ही अपिी छ िी को भी आगे की
िरफ निक लें । नसर को स ां प के फि की िरह खीांचकर रखें । लेनकि ध्य ि दें नक आपके कांधे
क ि से दू र रहें और कांधे मिबूि बिे रहें ।
5. इसके ब द अपिे नहप्स, ि ां घोां और पै रोां से फिघ की िरफ दब व बढ एां ।
6. िरीर को इस क्तस्थनि में करीब 15 से 30 से केंड िक रखें और स ां स की गनि स म न्य बि ए
रखें । ऐस महसू स करें नक आपक पे ट फिघ की िरफ दब रह है । लग ि र अभ्य स के ब द
आप इस आसि को 2 नमिट िक भी कर सकिे हैं ।
7. इस मु द्र को छोड़िे के नलए, धीरे -धीरे अपिे ह थोां को व पस स इड पर लेकर आएां । अपिे
नसर को फिघ पर नवश्र म दें । अपिे ह थोां को नसर के िीचे रखें । ब द में धीरे से अपिे नसर को एक
िरफ मोड़ लें और धीमी गनि से दो नमिट िक स ां स लें।
भमजोंगनसर् के अभ्यनस से लनभ :
1. रीढ की हड्डी में मिबू िी और लचील पि बढ सकि है ।
2. पे ट के निचले नहस्से में मौिूद सभी अां गोां के क म करिे की क्षमि बढ सकिी है ।
3. प चि िांत्र, मू त्र म गघ की समस्य एां दू र होिी हैं और यौि िक्तक्त बढ सकिी है ।
4. मे ट बॉनलज्म सु धरि है और विि कम करिे में मदद नमल सकिी है ।
5. कमर क निचल नहस्स मिबूि बि य ि सकि है ।
6. फेफड़ोां, कांधोां, सीिे और पे ट के निचले नहस्से को अच्छ क्तखांच व नमल सकि है ।
7. टें िि दू र रहिी है । नडप्रे िि में भी इससे फ यद नमल सकि है ।
8. फेफड़ोां और ह टघ की िसोां के ब्लॉकेि खोलिे में भी मदद नमल सकिी है ।
9. स इनटक और अस्थम की बीम री में भी र हि नमल सकिी है ।

सनििनर्ी और चेतनिर्ी
भु िांग सि क अभ्य स िभी करि च नहए िब आपको निम्ननलक्तखि समस्य एां ि होां। िैसे:

 हनिघय (Hernia)
 पीठ में चोट
 क पघ ल टिल नसां डरोम (Carpal tunnel syndrome)
 नसरददघ (Headaches)
 पे ट के निचले नहस्से में सिघरी

Answer 30 (OR) : Diabetes:- Diabetes is a serious condition where your blood
glucose level is too high. It can happen when your body doesn't produce
enough insulin or the insulin it produces isn't effective. Or, when your body can't
produce any insulin at all. With diabetes, your body either doesn't make enough
insulin or can't use it as well as it should. Diabetes is a chronic (long-lasting)
health condition that affects how your body turns food into energy. Your body
breaks down most of the food you eat into sugar (glucose) and releases it into
your bloodstream.
Bhujangasana:
The meaning of Bhujang is cobra and asana means yoga pose. Bhujangasana
is the stretching yoga exercise of the front torso and the spine. Bhujangasana is
the final stage when the cobra is ready to attack its prey by raising its hood;
hence the name is cobra pose.

Procedure:
1. Lie down on the stomach by keeping legs together.
2. Put palms besides shoulder and the head should rest on the ground.
3. With inhaling raise head up to navel region and try to see the roof.
4. Maintain the position till 10 to 60 seconds with steadily inhaling and exhaling.
5. Come to the original position slowly with deep exhalation.

Advantages:

1. It helps to strengthen up the spine and relieves backache.
2. Helps in improving the efficiency of the kidneys.
3. It is good for digestion. It gives a good massage to the organs of abdominal
region such as stomach, pancreas, liver and gallbladder.
4. It is helpful in treating of many digestion relation conditions such as
constipation, indigestion, etc.
5. It is beneficial against slipped disc or sciatica.

6. It regulates thyroid gland thus helps to maintain good health.
7. It improves lung capacity: The cobra pose helps to expand the chest thus
beneficial for breathing related problems.

------------------------------------------------------------------------------------

____________________________________________________________

COMPLETE

____________________________________________________________

Sample Papers

CBSE Sample Papers
ICSE / ISC Board Sample Papers
AP Board Sample Papers
Assam Board Sample Papers
Bihar Board Sample Papers
Chhattisgarh Board Sample Papers
Goa Board Sample Papers
Gujarat Board Sample Papers
Haryana Board Sample Papers
HP Board Sample Papers
J&K State Board Sample Papers
Jharkhand Board Sample Papers
Karnataka Board Sample Papers
Kerala Board Sample Papers

Sample Papers

MP Board Sample Papers
Maharashtra Board Sample Papers
Manipur Board Sample Papers
Mizoram Board Sample Papers
Orissa Board Sample Papers
Punjab Board Sample Papers
Rajasthan Board Sample Papers
Tamil Nadu Board Sample Papers
Telangana State Board Sample Papers
Tripura Board Sample Papers
UP Board Sample Papers
Uttarakhand Board Sample Papers
West Bengal Board Sample Papers