HBSE Class 12 Sample Paper 2026 Answers Physical Education

SAMPLE PAPER

CLASS: 12th (Sr. Secondary) 2025-26 Code: A

Roll No:

PHYSICAL EDUCATION
[Hindi and English Medium]
ACADEMIC

[Time allowed: 2:30 hours] [Maximum Marks: 60]

प्रश्न क्रम ां क1 से 15 वस्तुनिष्ठ प्रक र के प्रश्न हैं ,नििमे से प्रत्येक प्रश्न एक अांक क है | प्रश्न क्रम ां क
16 से 21 अनि लघु उत्तरीय प्रश्न हैं ,(प्रश्न सांख्य 16 व 17में आां िररक नवकल्प के स थ ) नििमे से
प्रत्येक प्रश्न दो अांक क है |प्रश्न क्रम ां क 22 से 27 लघु उत्तरीय प्रश्न हैं (प्रश्न सांख्य 22 व 23 में
आां िररक नवकल्प के स थ ) नििमे से प्रत्येक प्रश्न िीि अांक क है | प्रश्न क्रम ां क 28 से 30 दीघघ
उत्तरीय प्रश्न हैं , (सभी प्रश्न आां िररक नवकल्प के स थ ) प्रत्येक प्रश्न प ां च अांक क है |

GENERAL INSTRUCTIONS: -
*Question no. 1 to 15 are objective type questions carrying 1 mark each.
*Question no. 16 to 21 are Very Short answer type questions (with internal
choice in question no. 16 and 17) carrying 2 marks each.
*Question no. 22 to 27 are Short answer type questions (with internal
choice in question no. 22 and 23) carrying 3 marks each.
*Question no. 28 to 30 are Long answer type questions (with internal
choice in all three questions) carrying 5 marks each.
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SECTION - A
(Objective Type Questions)
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प्रश्न-1. 10 टीमोां के एक लीग टू ि घ मेंट में नकििे मैच खेले ि येंगे?

(क) 44 (ख) 45 (ग) 46 (घ) 47
उत्तर – (ख) 45
Que: 1. How many matches will be played in a league tournament of 10 teams.
(a) 44 (b) 45 (c) 46 (d) 47
Ans: (b) 45
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प्रश्न -2. फIटघ लेक प्रनिक्षण नवनि नकस दे ि में नवकनसि हुई?
(क) स्वीडि (ख) अमेररक (ग) भ रि (घ) इां ग्लैंड
उत्तर: (क) स्वीडि
Qn: 2 Fartlek training method was developed in
(a) Sweden (b) The USA (c) India (d) England.
Ans: (a) Sweden
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प्रश्न -3. मिुमेह रोग नकस अांग से सम्बांनिि है ?
(क) ह्रदय (ख) गुदे (ग) पैंनक्रय ि (घ) नदम ग
उत्तर: (ग) पैंनक्रय ि
QN.3: Diabetes is related to which organ: -
(a) Heart (b) Kidney (c) Pancreas (d) Brain
Ans: (c) Pancreas
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प्रश्न 4. नवट नमि सी क मुख्य स्रोि क्य है ?
(क) अमरुद (ख)अांड (ग) दू ि (घ) केल
उत्तर= (क) अमरुद
Qn 4: The main source of Vitamin C is
(a) Guava (b) Egg (c) Milk (d) Banana
ANS= (a) Guava
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प्रश्न -5 विशेष ओलम्पिक खेल वकस िषष शुरू हुए?
(क) 1984 (ख) 1985 (ग) 1968 (घ) 1990
उत्तर –(ग) 1968
In which year Special Olympics Games started?
(a) 1984 (b) 1985 (c) 1968 (d) 1990

Ans=(c) 1968
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प्रश्न 6. नकस प्रक र के व्यक्तित्व व ले लोग अकेल रहि पसांद करिे हैं ?
क) अांिमुघखी (ख) बनहमुघखी
(ग) उभयमुखी (घ) इिमे से कोई िहीां
उत्तर –क) अांिमुघखी
Que: 6. Which type of personality people like to live alone?
a) Introvert b) Extrovert c.) Ambivert d) None of the above
Ans: a) Introvert
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प्रश्न-7. नसट -एां ड -रीच टे स्ट द्व र (.................) की ि ां च की ि िी है |
उत्तर: लचक (लचील पि)
QN.7: Sit & reach test is done to check (.................)
Ans: Flexibility
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प्रश्न-8. म िव िरीर और उस पर क यघ करिे व ले बलोां क अध्ययि (…………) कहल ि है |
उत्तर: िैव-य ां निकी
Qn-8. The study of human body and various forces acting on it is called as (……………)
Ans: Bio-Mechanics
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प्रश्न-9. मोच (………...) की चोट है I
उत्तर=नलग मेंट
Qn-9 =Sprain is the injury of (…………….)
Ans: Ligament
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प्रश्न-10 . डे फ़नलक्तिक खेल कब िुरू हुए ?
उत्तर:1924
QN.10: When did the Deaflympics games start?
Ans:1924
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प्रश्न -11. मीर ब ई च िू नकस खेल से सम्बांनिि है ?
उत्तर –भ रोत्तोलि

Que: 11 Mirabai Chanu is related to which sport?
Ans: Weightlifting
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प्रश्न-12. थ इर इड ग्रांनथ के सही क यघ करिे के नलए नकस खनिि लवण की आवश्कयि है ?
उत्तर –आयोडीि
Qn-12 Which salt is essential for the functioning of the thyroid gland?
Ans: Iodine
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प्रश्न -13 अनभकथि (A) –कन्ट्यूिि एक कोमल उत्तक चोट है I
क रण (R) - अक्तथथभांग एक कठोर उत्तक चोट है I
सही नवकल्प चुिें I
उत्तर –
अ) अनभकथि (A) सही है लेनकि क रण (R) गलि है I
ब) अनभकथि (A) गलि है लेनकि क रण (R) सही है I
स) (A) और (R) दोिोां सही हैं और (R); (A) की सही व्य ख्य करि है I
द) (A) और (R) दोिोां सही हैं लेनकि (R); (A) की सही व्य ख्य िहीां करि I
उत्तर–द) (A) और (R) दोिोां सही हैं लेनकि (R); (A) की सही व्य ख्य िहीां करि I

Q13. ASSERTION (A): Contusion is a soft tissue injury.
REASON (R): Fracture is a hard tissue injury.
Ans: select the correct statement
(a) (A) is right but (R) is wrong
(b) (A) is wrong but (R) is right
(c) (A) and (R) both are right but (R) is correct explanation of (A)
(d) (A) and (R) both are right and (R) is not correct explanation of (A)
Ans: (d) (A) and (R) both are right and (R) is not correct explanation of (A)

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प्रश्न 14. अनभकथि (A): मैक्रो चक्र सभी प्रनिक्षण चक्रोां में सबसे बड़ है
क रण (R): इसमें प्रनिक्षण योिि के 10 -12 नदि ि नमल होिे हैं
उपयुघि कथिोां के आि र पर सही नवकल्प चुनिए I
उत्तर:–
अ) अनभकथि (A) सही है लेनकि क रण (R) गलि है I
ब) अनभकथि (A) गलि है लेनकि क रण (R) सही है I
स) (A) और (R) दोिोां सही हैं और (R); (A) की सही व्य ख्य करि है I
द) (A) और (R) दोिोां सही हैं लेनकि (R); (A) की सही व्य ख्य िहीां करि I

उत्तर: (अ) अनभकथि (A) सही है लेनकि क रण (R) गलि है I
14. ASSERTION (A): Macro Cycle is the largest of all training cycles.
REASON (R): It includes only 10-12 days of training plan ..
Ans: select the correct statement
(a) (A) is right but (R) is wrong
(b) (A) is wrong but (R) is right
(c) (A) and (R) both are right but (R) is correct explanation of (A)
(d) (A) and (R) both are right and (R) is not correct explanation of (A)

Ans: (a) (A) is right but (R) is wrong

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प्रश्न -15 अनभकथि (A) – िॉक -िीि , आसि सम्बन्धी नवकृनि है
क रण (R) -िॉक -िीि में घुटिे आपस में टकर िे हैं
उत्तर –
अ) अनभकथि (A) सही है लेनकि क रण (R) गलि है I
ब) अनभकथि (A) गलि है लेनकि क रण (R) सही है I
स) (A) और (R) दोिोां सही हैं और (R) ; (A) की सही व्य ख्य करि है I
द) (A) और (R) दोिोां सही हैं लेनकि (R); (A) की सही व्य ख्य िहीां करि I
उत्तर – स) (A) और (R) दोिोां सही हैं और (R); (A) की सही व्य ख्य करि है I
Q. 15 (A) ASSERTION: Knock-knees is a postural deformity.
(R) REASON: Both knees collide with each other in knock-knees.
Ans: Select the correct statement
(a) (A) is right but (R) is wrong
(b) (A) is wrong but (R) is right
(c) (A) and (R) both are right but (R) is correct explanation of (A)
(d) (A) and (R) both are right and (R) is not correct explanation of (A)
Ans: (c) (A) and (R) both are right but (R) is correct explanation of (A)
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SECTION-B
(VERY SHORT ANSWER TYPE QUESTIONS)
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प्रश्न-16 "फ़ार्ष लेक" शब्द का क्या अर्ष है? "फ़ार्ष लेक" प्रवशक्षण विवि का विकास वकसने
वकया? What does the term “Fartlek’ mean and who developed this training method?

उत्तर – फ टघ लेक िब्द स्वीनडि िब्द है निसक अथघ है ‘‘स्पीड प्ले’’। "फ़ टघ लेक" प्रनिक्षण
नवनि क नवक स गोस्ट होल्मर िे1937 में नकय I

Ans: The word Fartlek is Swedish word means ‘speed play’. Gosta holmer developed
this training method in 1937.

(अर्िा) (OR)

प्रश्न-(16/अर्िा) विविन्न खेल प्रवशक्षण चक्रों का नाम वलम्पखए | Name different sports training
cycles

उत्तर – प्रनिक्षण चक्र एक निनिि समय वनि में िैय र नकय गय क यघक्रम है । छोटी और बड़ी
प्रनियोनगि ओां य टू ि घ मेंटोां में अपेनक्षि पररण म प्र प्त करिे के नलए खेल प्रनिक्षण की योिि बि ई ि िी
है । प्रनिक्षण चक्र इस समय सीम के भीिर नवनिष्ट प्रनिक्षण ित्वोां क आयोिि करि है ।

प्रनिक्षण िीि अलग-अलग चक्रोां में आयोनिि नकय ि सकि है :

1. मैक्रो चक्र: अवनि 3-12 महीिे की I

2. मेसो चक्र; अवनि 3-6 सप्त ह क I

3. सूक्ष्म चक्र: अवनि 5-10 नदिोां क I

Ans: Sports training is planned to achieve the expected results in small and major
competitions or tournaments. The training can be organised in three different cycles:

1. Macro cycle: having duration of 3–12 months.

2. Meso cycle: of 3–6 weeks.

3. Micro cycle: of 5–10 days.

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प्रश्न -17. िज्रासन के करई दर लाि वलम्पखए I
उत्तर –1. भोिि पच िे में मदद करि है और कब्ज से र हि दे ि है य रोकि है ।
2. वज्र सि करिे से पेक्तिक मसल्स को मिबूि बििी है ।

Qn: -17. Explain any two benefits of Vajrasana. (1+1)
Ans: 1. This asana improves digestion. This is the only asana which can
be
practiced right after having food.
2. Vajrasana strengthens the lower back and pelvic floor muscles
(अर्िा) (OR)

प्रश्न (17/ अर्िा) प्रार्वमक वचवकत्सा से आपका क्या अविप्राय है ?

What do you mean by First-Aid?
उत्तर= प्र थनमक नचनकत्स : नकसी बीम र य घ यल व्यक्ति को नियनमि नचनकत्स सह यि प्र प्त करिे
से पहले दी गई आप िक लीि दे खभ ल य उपच र प्र थनमक नचनकत्स (First Aid) कहिे हैं । इसक
उद्दे श्य कम से कम स ििोां में इििी व्यवथथ करि होि है नक चोटग्रस्त व्यक्ति को सम्यक इल ि
कर िे की क्तथथनि में ल िे में लगिे व ले समय में कम से कम िुकस ि हो।

Answer: First aid is the first and immediate assistance given to any person with either
a minor or serious illness or injury, to preserve life, prevent the condition from
worsening, or to promote recovery until medical services arrive. The aims of first aid
include preserving life, preventing injury from getting worse, aiding recovery, relieving
pain, and protecting the unconscious.

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प्रश्न-18 लक्ष्य -वनिाषरण पर एक सोंवक्षप्त नरर् वलम्पखए | Write a short note on Goal setting.

उत्तर: लक्ष्य वनिाषरण: अपिे लक्ष्ोां को अच्छी िरह स्पष्ट करके उन्हें छोटे छोटे भ गोां में ब ाँ टि और
नफर उि लक्ष्ोां को प्र प्त करिे के नलए समय के स थ योिि बद्ध ढां ग से क यघ करिे की योिि बि ि
लक्ष् निि घ रण कहल ि है I लक्ष्-निि घ रण खेल मिोनवज्ञ ि क एक मूलभूि पहलू है िो नकसी एथलीट
के प्रदिघि को क फी बढ सकि है । स्पष्ट, चुिौिीपूणघ और प्र प्त करिे योग्य लक्ष् निि घ ररि करके,
एथलीट सफलि के नलए एक रोडमैप बि सकिे हैं , प्रेरण को अनिकिम कर सकिे हैं और समग्र
प्रदिघि में सुि र कर सकिे हैं ।

आपको भनवष्य के ब रे में सपिे दे खिे के बि य अपिे लक्ष् पर ध्य ि केंनिि करिे की योिि बि िे
की अिुमनि दे ि है । लक्ष् निि घ ररि करिे से आत्म-नवश्व स और आत्मनवश्व स की भ वि भी बढिी
है । िैसे-िैसे एथलीट अपिे अांनिम लक्ष् के र स्ते में छोटे -छोटे मील के पत्थर ह नसल करिे हैं , उिमें
उपलक्ति की भ वि बढिी है

Ans: Goal Setting: When you set goals, you identify what you want to achieve and what
you need to do to achieve it. It motivates you to take action, whether it's in your
personal or professional life, and gives you a sense of control over your future.

Goal setting can be one of the most important skills to teach athletes in order to help
them optimize their performance. It can help them focus on what is important and
give them a sense of control and positive self-direction. SMART goals can help athletes
gain confidence and believe in their ability to succeed.

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प्रश्न-19 अनुलरम-विलरम की प्रवक्या का िणषन करर | इसके करई तीन लाि वलम्पखए | Explain
the process of Anulom-Vilom. Write any three benefits of it.

उत्तर: अिुलोम-नवलोम की प्रनक्रय :

पद्म सि य कमल मुि में बैठें .अपिे द नहिे ह थ के अांगूठे से अपिी द नहिी ि नसक को बांद करें और
अपिी अि नमक को िीरे से अपिी ब यीां ि नसक पर रखें।अपिी ब ईां ि नसक से िीरे -िीरे स ां स लें।एक
ब र िब आपके फेफड़े भर ि एां , िो अपिी ब ईां ि नसक को बांद कर लें।निििी दे र हो सके अपिी स ां स
रोककर रखें।अपिी ब यीां ि नसक बांद करें और िीरे से अपि अांगूठ घुम एाँ ।अपिी द नहिी ि नसक से
स ां स छोड़ें ।अब द यीां ि नसक से स ां स लेिे हुए और ब यीां ि नसक से स ां स छोड़िे हुए चरण 5-10 को
दोहर एां ।

अिुलोम-नवलोम के ल भ:

1. फेफड़े िक्तिि ली होिे हैं ।

2. िि व और नचांि को कम करि है ।

3. पूरे िरीर में िुद्ध ऑक्सीिि की आपूनिघ बढ ि है ।

Answer: Process of Anulom-Vilom:-

Fold your right hand's middle and index fingers toward the palm.
Place your thumb in the right nostril and the ring finger in the left.
Close your right nostril using your thumb and inhale slowly and deeply with your left
nostril until your lungs are full.
Then, with your ring finger, close your left nostril and release your thumb.
Slowly exhale through the right nostril.
Do it backward, inhaling through the right nostril and expelling through the left.
Benefits of Anulom-Vilom:
1. Improves lung strength.
2. It helps to manage stress and depression.
3 It improves blood and oxygen flow in the body.
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प्रश्न 20. र्ू नाषमेंर् के दौरान आिश्यक सवमवतयरों की सूची बनाओ
|List down the important committees during tournament.
उत्तर: 20

1) आयोिक सनमनि I
2) नवत्त सनमनिI
3) प्रच र सनमनिI
4) िकिीकी सनमनि I
5) स्व गि सनमनि I
6) आव स सनमनिI
7) पररवहि सनमनिI

8) िलप ि सनमनि I
9) क्रय सनमनि I
10) पुरस्क र एवां पुरस्क र सनमनिI

Answer: 20
1) Organising committee.
2) Finance committee.
3) Publicity committee.
4) Technical committee.
5) Reception committee.
6) Accommodation committee.
7) Transport committee.
8) Refreshment committee.
9) Purchase committee.
10) Awards & prizes committee.
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प्रश्न (21) बी. एम्. आई. क्या है इसकी गणना करने का सूत्र वलम्पखए I
What is B.M.I. Write formula to calculate it?

उत्तर =बी. एम्. आई. (B.M.I.) = Body Mass Index

बीएमआई (BMI) य िी बॉडी म स इां डेक्स, ये बि ि है नक आपके िरीर क विि आपकी लांब ई के
अिुस र ठीक है य िहीां। एक िरह से इसे आपके िरीर की लांब ई और विि क अिुप ि कह ि
सकि है । स्पष्टीकरण: नकसी व्यक्ति क िरीर िव्यम ि सूचक ां क विि और ऊांच ई के म मले में िरीर
में मोट प दि घ ि है । यह व्यक्ति को नवनभन्न विि के अिुस र वगीकृि करि है ।

BMI के नलए सूि = विि (kg) ÷ (ऊांच ई x ऊांच ई) m2 (kg/m2.)

Answer: 21 (B.M.I.) = Body mass index (BMI) is a screening tool that measures the
ratio of your height to your weight to estimate the amount of body fat. The BMI is
measured by dividing the body mass by the square of the body height and is
expressed in kilograms per square meter (kg/m2).
The formula to calculate Body Mass Index (BMI) is:
BMI = weight (kg) / height (m)².
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(SECTION-C)
(SHORT ANSWER TYPE QUESTIONS)
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प्रश्न 22 समािेशी वशक्षा की आिश्यकता और महत्त्व का िणषन कीविए I

Explain the need and importance of Inclusive Education.

उत्तर-22: सम वेिी निक्ष की आवश्यकि : सम वेिी निक्ष ऐसी निक्ष है निसके अन्तगघि ि रीररक
रूप से ब निि ब लक िथ स म न्य ब लक स थ-स थ स म न्य कक्ष में निक्ष ग्रहण करिे हैं । अपांग
ब लकोां को कुछ अनिक सह यि प्रद ि की ि िी है । इस प्रक र सम वेिी निक्ष अपांग ब लकोां के
पृथक्कीकरण के नवरोिी व्य वह ररक सम ि ि है ।

# सम वेिी निक्ष की आवश्यकि एवां महत्त्व:

(1) स म निक एकीकरण को सुनिनिि करि I

(2) स म निक सम िि क उपयोग I

(3) र ष्टर क नवक स I

(4) ब लक क व्यक्तिगि िीवि एवां उिक नवक स I

(5) सम वेिी निक्ष कम खचीली है I

(6) निक्ष क स्तर बढ ि I

(7) सम ि के नवक स के नलए I

(8) सम वेिी निक्ष के म ध्यम से एकीकरण सम्भव है I

(9) स म न्य म िनसक नवक स सम्भव है I

(10) निक्ष की सवघव्य पकि य स वघभौनमक नवक स I

(11) िैनक्षक एकीकरण सम्भव है I

Answer- Inclusive Education: Innclusive education means providing equal
opportunities to all the learners whether normal or disabled in a regular classroom. In
an inclusion setting all students learn together and main emphasis is on the abilities
of the learners rather than disabilities. In inclusive education all the learners equally
participate in curricular and co curricular activities. In an inclusive
environment children with special needs spend most of their time with normal
children. It promotes the full personal, academic and professional development of all
learners irrespective of race, class, gender, disability, religion, sexual preference,
learning styles and language.

1. Equity and fairness.
2. Valuing diversity.

3. Meeting the needs of all learners.
4. Promoting social integration.
5. Improving academic outcomes.
6. Meeting legal and ethical obligations:
Conclusion: inclusive education is essential for creating a fair, just, and equitable
society that values diversity and promotes the well-being and success of all its
members.

(अर्िा) (OR)

प्रश्न – 22 (अर्िा): विशेष आिश्यक्ता िाले बच्रों (CWSN) के वलए शारीररक गवतविवियरों कर
सुगम बनाने की वकन्ही तीन युम्पक्तयरों की व्याख्या कीविए | Explain any three strategies to
Make Physical Activities Accessible for CWSN.

उत्तर: 22(अर्िा): थथ ि – (सी.डब्ल्यू.एस.एि.), ि रीररक नवकल ां गि व ले लोगोां के नलए थथ ि सुलभ
होि च नहए। ि रीररक गनिनवनि क क्षेि सीनमि होि च नहए। गनिनवनियोां के नलए थथ ि व्यवि ि
रनहि होि च नहए (िोर, गमी, ठां ड, फिघ की बि वट, दिघक आनद) इिडोर थथ ि से िुरुआि करि
हमेि बेहिर होि है ।नविेष आवश्यकि व ले बच्ोां के नलए ि रीररक गनिनवनियोां को सुलभ बि िे
की नवनभन्न रणिीनिय ाँ य िरीके इस प्रक र हैं :

सम वेिी कक्ष एाँ

सह यक प्रौद्योनगकी

अिुकूली ि रीररक निक्ष

नवनिष्ट व ि वरण क निम घ ण

सक र त्मक व्यवह र रचि त्मक खेलोां पर ध्य ि दें

आव स और सांिोिि

व्य वस नयक प ठ्यक्रम

# ि रीररक गनिनवनियोां को सुगम बि िे की नवनभन्न रणिीनिय ां :

1) सी.डब्ल्यू.एस.एि. के नलए मिोरां िक गनिनवनियोां क आयोिि I

2) सी.डब्ल्यू.एस.एि. के नलए अिुकूल ि रीररक गनिनवनि करव ि I

3) सी.डब्ल्यू.एस.एि. की रूनच के अिुस र खेलोां और क्तखलोिो क चयि I

4) सी.डब्ल्यू.एस.एि. के नलए नवकल ां गि के अिुस र निदे िोां के िरीकोां क चयि I

5) सी.डब्ल्यू.एस.एि. के नलए सीखिे के स वघभौनमक नडि इि त्य र करि I

6) सी.डब्ल्यू.एस.एि. के नलए गनििीलि के नवनभन्न दृनष्टकोणोां पर नवच र करि I

Answer: 22/OR: For CWSN, space should be approachable for people having
physical disability. The area for the physical activity should be limited. Space for
activities should be disturbance free (noise, heat, cold, texture of floor, audience etc.)
It is always better to start with indoor space.

# Strategies to make physical activities accessible for CWSN.

A) Fun activities for children with Autism.

B) Adaptive Physical Activity for Students with Cerebral Palsy.

C) Selecting and Adapting toys and Games as per their Interest.

D) Different Methods of Instructions.

E) Universal Design for learning.

F) Consider different Approaches to Mobility.

G) Arranging Positive learning Environment.

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प्रश्न – 23: खेल आयरिन से पहले, उसके दौरान, और बाद में िरिन सम्बन्धी वदशा-वनदे शरों का
िणषन कीविए | Discuss about meal intake guidelines for pre, during and post sports
event.

उत्तर-23: खेलकूद में प्रदिघि को बढ िे में उनचि पोषक पद थो को ग्रहण करि महत्त्वपूणघ भूनमक
निभ ि है । ह ल ां नक ऐस कोई भोिि िहीां है नक निसे प्रनियोनगि से पहले ग्रहण करके क्तखल ड़ी क
प्रदिघि उच्िम स्तर क हो ि ए। इसनलए उनचि आह र क सेवि ही ल भक री होि है । प्रनियोनगि
के दौर ि व प्रनियोनगि से पूवघ ग्रहण नकय गय आह र क्तखल ड़ी के प्रदिघि को प्रभ नवि करि है ।

प्रनियोनगि से पूवघ आह र:

1. क्तखल ड़ी को अपिी प्रनियोनगि से 2 घांटे पहले क बोह इडे रट युि आह र िहद, िैम, आलू, ि िे
फल व अि ि के रूप में लेि च नहए क्योांनक ये िीघ्रि से पचकर िरीर को ऊि घ प्रद ि करिे है ।

गैस निनमघि करिे व ले आह र िैसे फूल गोभी आनद क सेवि क्तखल ड़ी के नलए ह निक रक होि है ।

प्रनियोनगि के नदि ज़्य द ल ल नमचघ व मस लेद र भोिि िहीां करि च नहए।

प िी की म ि पय घ प्त पर होिी च नहए।

(B) प्रनियोनगि के दौर ि आह र:

प्रनियोनगि से कुछ समय (15-45 नमिट) पहले ग्लूकोि पेय क सेवि करि च नहए निसमें ग्लूकोि 25
ग्र म एक लीटर प िी में होि च नहए।

प्रनियोनगि के दौर ि सोनडयम, कैक्तशियम के सांिुलि को बि ए रखिे के नलए क्षनिपूनिघ पेय (ररकवरी
नडरन्ट्क्र) लगभग 2 ग्ल स लेमि क सेवि (गमघ दे ि में) क्तखल ड़ी को करि च नहए।

प्रनियोनगि सेआि घांट पहले से ि िे फलोां क रस, च य य कॉफी पीि ल भद यक होि है ।

सहििील प्रदिघि (लांबी दौड़ आनद) के दौर ि के ब र में 200 ml से ज़्य द प िी य ररकवरी नडरक िहीां
पीि च नहए।

(C) प्रनियोनगि के ब द क आह र:

प्रनियोनगि के लगभग एक घांटे ब द क्तखल ड़ी आह र के सभी भोज्य पद थो को स म न्य म ि में ग्रहण
कर सकि है ।

प्रनियोनगि के ब द लांबी दू री के ि वकोां को िव के रूप में ग्लूकोि पेय, फलो आनद पेय पद थो क
सेवि करि च नहए।

प्रनियोनगि के िुरांि ब द भ री आह र क सेवि िहीां करि च नहए।

अगली प्रनियोनगि से 30 नदि पूवघ क्तखल ड़ी को ग्ल इकोिि की म ि को एकि करि िुरू कर दे ि
च नहए।

Answer: 23 Food nutrients like carbohydrates, fats and proteins supply us with energy.
What an athlete eats on a day to day basis is extremely important for athlete’s training.
What should an athlete eat before event, during event and after event is important.

(A) Meal before Event:

(1) The diet should include starches such as cereal, bread and fruit to give him/her a
slow, steady release of energy.

(2) Pre-exercise meals and snacks include cereals and low-fat milk, toast/muffins, fruit
salad and yogurt, pasta with tomato-based sauce, a low-fat breakfast or low-fat
creamed rice.

(3) A high-carbohydrate meal, three to four hours before exercise is thought to have a
positive effect on performance.

(B) Meal during Event:

(1) Take small sips of water another fluids even if you feel do not thirsty.

(2) Drink liquid glucose to save your own limited stores of glycogen.

(3) During event, 30-60 gm of carbohydrate is sufficient. (4) It is advisable to consume
regular fluid during prolonged exercise to avoid dehydration. Sports drinks, diluted
fruit juice and water are suitable choices.

(5) It is important to commence early intake in exercise and to consume regular
amounts throughout the exercise period.

(C) Meal after Event:

(1) Drink lots of water and other fluids to replace any losts of fluid.

(2) Fat carbohydrates with a moderate to high level in the first half-an-hour or so after
exercise be consumed to top up glycogen stores. This should be continued until the
normal meal pattern resumes.

(3) Carbohydrate foods and fluids should be consumed after exercise, particularly in
the first 1-2 hours after exercise.

(4) The food should be rich in carbohydrate within an hour of exercising even if we do
not feel hungry, to restore glycogen stores quickly.

(अर्िा) (OR)

प्रश्न 23(अर्िा): विविन्न प्रकार के नमष उत्तकरों की चरर्रों का उल्लेख करें I Mention various
Soft tissue Injuries.
उत्तर िरम ऊिक की चोट वह चोट है िो त्वच , नलग मेंट य टें डि को िुकस ि पहुां च िी है । िरम
ऊिकोां की अन्य चोटोां में म ां सपेनियोां में फटि (िि व) और टें डि (म ां सपेनियोां को हनियोां से िोड़िे
व ले ऊिक) में फटि (टू टि ) ि नमल होि है । आम कोमल ऊिक चोटे : मोच, दब व, िील य िरीर
के नकसी ख स नहस्से के अनि प्रयोग करिे से हो सकिी है । कोमल ऊिक चोट के कIरण ददघ , सूिि,
िील और क यघ ि करिे की समि हो ि िी है िरीर को। िरम ऊिकोां की चोटें , िैसे चोट, मोच और
म ां सपेनियोां में क्तखांच व, बच्ोां में आम हैं । अनिक ां ि समय, आप इि चोटोां की दे खभ ल घर पर ही कर
सकिे हैं ।

नवनभन्न प्रक र की कोमल ऊिकोां की चोटें :

A) गुम चोट- आम िौर पर गुम चोट (कांटयूसि) के रूप में ि ि ि ि है

B) टें डोि इनटस - टें डि में सूिि, िलि य सूक्ष्म दर रें I

C) बस घ इनटस - िोड़ोां के आसप स की हनियोां, म ां सपेनियोां और टें डि को सह र दे िे व ली छोटी, िरल
पद थघ से भरी थैनलयोां को िुकस िI

D) िि व की चोटें - कोमल ऊिकोां के एक क्षेि पर भ री िि व निसके पररण मस्वरूप ददघ और
गनिहीिि होिी है I

E) क्तखांच व - म ां सपेनियोां य कांडर में चोट िो अक्सर अत्यनिक क्तखांच व, कठोर बल य अत्यनिक उपयोग
के क रण होिी है I

F) मोच: . मोच स्न युबांिि क क्तखांच व य टू टि है । स्न युबांिि आपकी हनियोां को एक दू सरे से िोड़िे
हैं । टखिे, घुटिे और कल इय ां सबसे आम मोच हैं ।

Answer :23 (OR)

A soft tissue injury is any injury that causes damage to the skin, ligament or tendon.The
most common soft tissues injured are damage of muscles, tendons, and ligaments.
These injuries often occur during sports and exercise activities, but sometimes simple
everyday activities can cause an injury. Sprains, strains, and contusions, as well as
tendinitis and bursitis, are common soft-tissue injuries.The result can be pain, swelling,
bruising, and damage. Soft-tissue injuries are classified as the following:

1) Contusions (bruises)

2) Sprains

3) Tendonitis

4) Bursitis

5) Stress injuries

6) Strains

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प्रश्न -24 आसन सोंबोंिी विकृवतयरों कर सूचीबद्ध कीविए और वकन्ही चार के लक्षण वलम्पखए I
Enlist postural deformities along with any of the four with symptoms.

उत्तर: आसि सांबांिी नवनभन्न नवकृनिय ाँ इस प्रक र हैं :

1. िोक-िीि: - िॉक घुटिे , निसे िेिु व ल्गम के ि म से भी ि ि ि ि है , एक मुि सांबांिी नवकृनि है
निसमें पैर अांदर की ओर मुड़े होिे हैं और चलिे य दौड़िे समय घुटिे आपस में टकर िे हैं ।

2. गोल कांिे :- गोल कांिे की मुि सांबांिी नवकृनि निसमें कांिे गोल होिे हैं और कभी-कभी आगे की ओर
झुके होिे की उपक्तथथनि को कांिे के च रोां ओर कांिे य कांिे के च रोां ओर ह थ के रूप में ि ि ि ि है ।

3. ििुष क र ट ाँ गें (बो लेग्स): (य िेिु वेरम) िब होि है िब पैर घुटिोां पर ब हर की ओर मुड़िे हैं िबनक
पैर और टखिे स्पिघ करिे हैं । नििुओां और बच्ोां के पैर अक्सर झुके हुए होिे हैं । कभी-कभी, बड़े बच्े
भी ऐस करिे हैं ।

4. चपटे पैर (फ्लैट फुट): बच्ोां और वयस्कोां में प ई ि िी व ली सबसे आम समस्य ओां में से एक है । फ्लैट
फुट व ले लोगोां के पैर में आचघ स म न्य से कम होि है य ऐसे व्यक्ति क पैर पूरी िरह िमीि को छूि
है । एक अिुम ि के मुि नबक, भ रि में 20 से 25 फीसदी लोगोां क पैर फ्लैट फुट होि है ।

5 लॉडोनसस: िब रीढ की हिी कूल्ोां के ऊपर, पीठ के निचले नहस्से में अांदर की ओर (स म न्य से
अनिक) मुड़ ि िी है ।

6. क यफोनसस: िब रीढ गदघ ि के िीचे, पीठ के ऊपरी नहस्से में ब हर की ओर (स म न्य से अनिक)
मुड़ ि िी है ।

7. स्कोनलयोनसस: िब रीढ की हिी बग़ल में मुड़ ि िी है , एस-आक र य सी-आक र की नदखिी है ।

Answer-24: A number of postural deformities are either acquired (hereditary) or
created. Each deformity dem-ands proper attention and specific treatment for their
correction. These deformities are

1. Knock Knee: Knock knee is a postural deformity in which both the knees touch or
overlap’each other in the normal standing position. Due to this deformity, an
individual usually faces difficulty during walking.

2. Flat Foot: It is a deformity of the feet. In this deformity, there is no arch in the foot
and the foot is completely flat. The individual faces problems in standings walking,
jumping and running.

3. Round Shoulder: It is a* postural deformity in which the shoulders are drawn
forward, the head is extended with the chin pointing forward.

4. Kyphosis: It is a deformity of the spine in which there is an increase or
exaggeration of a backward curve.

5. Bow Legs: Bow Legs: It is a deformity just the reverse of the knock knee position. In
fact, if there is a wide gap between the knees, the deformity can be observed easily
when an individual walks or runs Lordosis: There is an increased forward curvature in
the lumbar region of the spine

6. Kyphosis: There is an increased backward curvature in the dorsal or upper region
of the spine

7. Scoliosis: The spine bends to the side abnormally, either to the right or left.

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प्रश्न-25. पैरावलम्पिक्स खेलरों पर एक नरर् वलम्पखए | Write a note on Paralympic. Games.

उत्तर: पैर लांनपक अां िरर ष्टरीय स्तर पर आयोनिि होिे व ली खेल प्रनियोनगि है निसमें ि रीररक और
म िनसक रूप से अक्षम व्यक्ति एक क्तखल ड़ी के रूप में भ ग लेिे हैं । पैर लांनपक खेलोां की िुरुआि की
कोनिस मुख्यिः नद्विीय नवश्वयुद्ध में घ यल और स्प इिल इां िरी के निक र सैनिकोां को नफर से
मुख्यि र में ल िे के नलये हुई थी I 1948 में नद्विीय नवश्व युद्ध में घ यल हुए सैनिकोां की स्प इिल इां िुरी
को ठीक करिे के नलए स्टोक म िडे नवल अस्पि ल में क म कर रहे नियोरोलोनिस्ट सर गुडनवांग
गुट्टमि िे इसे ररहे नबलेिि क यघक्रम के नलए स्पोट्घ स को चुि थ I इि खेलोां को िब अांिरर ष्टरीय
व्हीलचेयर गेम्स क ि म नदय गय थ I पैर लांनपक खेल में िीि प्रक र के नवकल ां गि से ग्रनसि
व्यक्तियोां को एक क्तखल ड़ी के िौर पर प्रवेि नमलि है ।

ि रीररक नवकल ां गि

दृश्य ह नि

बौक्तद्धक नवकल ां गि

प्रथम पैर लांनपक: वषघ 1960 में रोम में पहले पैर लांनपक खेल हुए निसमें 23 दे िोां के 400 क्तखल नड़योां िे
नहस्स नलय I पैर लांनपक खेल: ि म एवां प्रिीक:

सवघप्रथम 1988 में ग्रीष्मक लीि खेलोां के आयोिि में पैर लांनपक खेल अनिक ररक रूप से प्रयोग में
आय । पैर लांनपक खेल क आदिघ व क्य “क्तस्पररट इि मोिि” है । पैर लांनपक के प्रिीक में 3 रां ग होिे
हैं :- ल ल,िील और हर िो र ष्टरोां के ध्वि में सबसे व्य पक रूप में प्रयोग नकए गए हैं । प्रत्येक रां ग
एगीटो के आक र में होिे हैं । 1988 में, पैर लांनपक खेल पहली ब र दनक्षण कोररय के नसयोल में
ओलांनपक खेलोां के सम ि थथ ि पर आयोनिि नकए गए थे। इन्हें ओलांनपक खेलोां (15-24 अक्टू बर) के
दो सप्त ह ब द आयोनिि नकय गय थ , निसमें 60 दे िोां के 3,057 एथलीटोां िे भ ग नलय
थ । पैर लक्तिक खेलोां में 22 ग्रीष्मक लीि पैर लक्तिक इवेंट िथ 6 िीिक लीि पैर लक्तिक इवेंट होिे
हैं िो ओलक्तिक खेलोां के आयोिि थथल पर ही होिे हैं

Ans : Paralympic Games The Paralympic Games were developed after Sir Ludwig
Guttmann organized a sports competition for British World War II veterans with
spinal cord injuries in England in 1948.This event was hugely popular and in 1960
after the Rome Olympics, Paralympic events were held for the first time in Rome.
Since then, these games are held at an interval of every four years. Paralympic
Games are a multi-sport event for athletes with disabilities, including physical,

sensory, and intellectual impairments. They are held after the Olympic Games and
consist of various sports, such as athletics, swimming, wheelchair basketball.

Paralympics is derived from the Greek word which means ‘parallel to Olympics’.
There are two versions of the Paralympic Games:

Winter Games

Summer Games.

Paralympic Games are managed by the International Paralympic Committee

Participating athletes have a range of disabilities including impaired muscle power,
hypertonia, ataxia, vision impairment, intellectual impairment, etc.

There are currently 28 Paralympic sports sanctioned by the IPC: 22 summer and six
winter.

The Paralympic Symbol (three Agitos) consists of three elements in red, blue and
green – the three colours that are most widely represented in national flags around
the world. The symbol also reflects the Paralympic Motto, “Spirit in Motion,”
representing the strong will of every Paralympian.

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प्रश्न 26 मरर्ापे कर ररकने के वलए उपयरग वकए िाने िाले वकन्ही तीन आसनरों की सूची बनाएों
और प्रत्येक के दर दर लाि वलखें I List down any three asanas used for preventing Obesity
and write two benefits of each.
उत्तर –26
1. चक्र सि :चक्र, क अथघ पनहय है और इसनलए यह पनहय मुि है । चक्रआसि को "उध्वघ -ििुर सि"
के ि म से भी ि ि ि ि है । "उध्वघ " क अथघ है उठ हुआ, ऊांच य सीि और "ििूर" क अथघ है
ििुष। "पनहय आसि" और "उठ हुआ ििुष आसि" दोिोां इस आसि की उपक्तथथनि क वणघि करिे
हैं ।
चक्र सि के ल भ
रीढ की हिी लचीली और मिबूि बििी हैं ।
प चि प्रण ली (ड ईिेसि) ठीक होि हैं ।
यह पेट और कमर के स्न यु को मिबूि बि ि हैं ।
हनिय मिबूि बििी हैं ।
मोट प क म करिे और पेट पर िमी अनिररि चबी कम करिे में मदद नमलिी हैं ।
2. कनटचक्र सि:
आसि कनटचक्र सि को स्टैं नडां ग स्प इिल निस्ट पोज़ के रूप में ि ि ि ि है । अांग्रेिी में , 'कनट' िब्द
क अथघ है कमर, 'चक्र' क अथघ है पनहय य गोल क र गनि, और 'आसि' क अथघ है मुि , इसनलए

इसक अथघ है कमर घूमि । स्टैं नडां ग स्प इिल निस्ट पोज़ एक सरल खड़े योग आसि है िो कमर को
अनिक लचील बि ि है ।
3. भुिांग सि:
भुिांग सि य सप घ सि: इस आसि में िरीर की आकृनि फि उठ ए हुए भुिांग अथ घ ि सपघ िैसी बििी
है इसीनलए इसको (सांस्कृि: भुिांगIसि) कह ि ि है ।भुिांग सि सुयघ िमस्क र के 12 आसिोां में 7 वे
िांबर आिेव ल एक आसि हैं , भुिांग सि में ' भुिांग ' क अथघ होि हैं , सपघ और' आसि ' क अथघ होि
हैं , योग मुि । इस आसि को करिे वि फि फैल ये हुऐ सपघ की िरह िरीर की आकृनि बििी हैं , इस
आसि से रीढ की हिी सिि होिी है । और पीठ में लचील पि आि है । यह आसि प चि-प्रण ली की
कोमल पेनिय ाँ मिबूि बििी है । इससे पेट की चबी घट िे में भी मदद नमलिी है और आयु बढिे के
क रण से पेट के िीचे के नहस्से की पेनियोां को ढील होिे से रोकिे में सह यि नमलिी है ।
Answe: 26
1. Chakrasana
Chakrasana and its variations, such as Ardha chakrasana and Ardha Kati chakrasana,
are useful stretching techniques or asanas for obesity treatment through yoga. It is
also known as Urdhva Dhanurasana, wheel pose or upward facing the bow.
It initiates the fat-burning process in the body with just a few days of practice when
merged with a healthy diet and other yoga poses or stretches.
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
The name of this yoga posture, Katichakrasana, literally means rotation of the waist. It
gives a nice stretch to the waist and helps in making it more flexible and supple. It
takes very little time to do the stretch and it benefits your body in many ways. A simple
yet very effective yoga posture, Katichakrasana carries the power to heal constipation
if practiced regularly and accurately. Pronounce the name of this yoga posture in
Sanskrit as
Kati = Waist; Chakra = Wheel, Circular Rotation; Asana = Posture, Pose
3. Bhujangasana
Bhujangasana, also known as the cobra pose, is a beneficial yoga asana for obesity
that can significantly help reduce body fat when performed with other stretches. Along
with targeting obesity, this pose helps improve body posture, reduce inflammation,
and relieve back pain

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प्रश्न 27 प्रेरण की नकन्ही िीि िकिीकोां क नवस्त र से वणघि कीनिए |
Discuss in detail any three techniques of motivation.

उत्तर= 27 अनभप्रेरण की नवनिय ाँ य अनभप्रेरण की िकिीक:

1. पररणाम एिों पदरन्नवत का ज्ञान:

कक्ष में हर प्रक र के नवद्य थी होिे हैं उिक मूल् ां कि करिे के नलए निक्षक एक िो कक्ष में नकसी
प्रक र क टे स्ट य परीक्ष लेि है ि नक उिसे उि बच्ोां के क्तथथनि को ि ि सके। बच्े भी अपिे पररण मोां
को ि िे के नलए उत्सुक होिे हैं । निक्षक ऐस कर बच्ोां की कमिोरी य पररण म को उन्हें बि कर उन्हें
पदोन्ननि करिे में सह यक होि है । ऐस करिे से बच्ोां को नडमोनटवेट होिे से बच य ि सकि है । और
उसे मोनटवेट कर उिके पढ ई में क्तथथनि अिुस र बदल व करिे क सुझ व नदय ि ि है ि नक वे अपिे
िीवि में पदोन्ननि कर सके।

2.प्रशोंसा एिों आलरचना:

निक्षक को कक्ष में इस ब ि क भी ध्य ि दे ि पड़ि है नक उिके ब िोां एवां नवच रोां से नकसी भी नवद्य थी
की भ वि को ठे स ि पहुां च एां । ऐसे में नवद्य थी नडमोनटवेट होिे हैं क्योांनक अगर ऐस होि है िो वह
नवद्य थी उस निक्षक के ब िोां य पढ ये ि िे व ले नवषय पर नबल्कुल भी ध्य ि िहीां दे ग । निससे नवद्य थी
पर इसक बुर प्रभ व पड़े ग । ब लक की अच्छे कमों पर उिकी प्रिांस करिी च नहए और बुरे कमों पर
आलोचि ि कर उन्हें समझ ि च नहए ि नक वे अपिी गलनियोां को समझ कर उन्हें सुि र सकें िथ
उससे अनभप्रेररि होकर अपिे लक्ष् को प सके। प्रिांस अनभप्रेरण के नलए अनिक प्रभ वि ली ढां ग से
क यघ कर सकिी है । हर नवद्य थी प्रिांस क इच्छु क होि है अिः इस प्रिांस को प्र प्त करिे के नलए
नवद्य थी य व्यक्ति क यघ करिे यह क यघ सीखिे के नलए सद ही अनभप्रेररि रहि है वही वे नकसी भी
प्रक र की आलोचि को बद घ श्त िहीां करि है ।अनभप्रेरण की नवनिय ाँ

3.पुरस्कार एिों दों ड:

नवद्य थी पुरस्क र क भूख होि है । पुरस्क र और दण्ड अनभप्रेरण के नलए एक महत्वपूणघ प्रनवनि है ये
दोिोां ही व्यक्ति के य नवद्य थी के व्यवह र में अनभप्रेरण क सांच र करि है । पुरस्क र नकसी भी रूप
में हो सकि है नकसी भी वस्तु से सम्म निि कर य नवद्य थी य व्यक्ति की प्रिांस करके। उसी प्रक र
दां ड भी ि रीररक य भय नदख कर हो सकि है लेनकि नवद्य थी िीवि में दां ड क प्रयोग कम ही
करि च नहए अनिक दां ड क प्रयोग करिे से भी नवद्य थी के व्यवह र में पररविघि होि है और वे
नडमोनटवेट होिे लगिे हैं । पुरस्क र से नवद्य थी में आत्म सम्म ि आत्मनवश्व स िथ योग्यि ओां क
नवक स होि है । दां ड व्यक्ति में अिुनचि क यघ ि करिे के नलए भय क क म करि है पुरस्क र और
डां क गलि अवसरोां पर प्रयोग करिे पर कई ब र ह निक रक नसद्ध होि है अिः अध्य पक को इि
प्रनवनियोां क प्रयोग करिे समय अत्यनिक स वि िी बरििी च नहए।

Answer: 27

1. Knowledge of Progress: The athlete should know fully about himself, his capacity,
quality, behavior, etc. Periodic positive results act as a strong motivational force. One
should be made aware about his progress from time to time. Knowledge of progress
is must because progress is also a reward in itself.

2. Positive Reinforcement and Recognition: Providing positive feedback,
acknowledging achievements, and offering rewards can significantly boost
motivation. Recognition can take many forms, including verbal praise, public acknowledgment, or

tangible rewards. This positive reinforcement helps individuals feel valued and appreciated,
encouraging them to maintain or even exceed their performance

3. Rewards and Punishments: Reinforcement is the use of rewards and punishments
that will work to either encourage a certain action or decrease it in the future. There
are two ways of using reinforcement - a positive and a negative approach. The positive
approach focuses on reward appropriate behaviour this increases the likelihood of this
behaviour happening again. The negative approach focuses on punishing undesirable
behaviors and should lead to decrease of these behaviours in the future

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SECTION-D
(LONG ANSWER TYPE QUESTIONS)
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प्रश्न - 28 िॉक -आउट आि र पर 21 टीमोां के नलए नफक्स्चर िैय र कीनिये I Draw a knock-out
fixture for 21 teams.

उत्तर: कुल मैच = कुल टीमोां की सांख्य – 1 [= 21 - 1 = 20]
कुल चक्र (Round) = 2 x 2 x 2 x 2 x 2
सांख्य दो की पुिर वृनि 5 चक्र खेले ि एां गे
वररष्ठ अिघ (Upper Half ) के टीमोां सांख्य
टीमोां कुल की सांख्य +1 /2 = 21+1 /2 = 11

कनिष्ठ अघघ(Lower Half) में टीमोां की सांख्य

टीमोां कुल की सांख्य -1 /2 = 21-1 /2 = 10

क्योांनक टीमें 16 से ज़्य द हैं इसनलए टीमोां को क्व टघ र में भी ब ाँ ट ि एग ।

पहले क्व टघ र में टीमोां की सांख्य = भ गफल (Q) = 6
दू सरे क्व टघ र में टीमोां की सांख्य = भ गफल (Q) = 5
िीसरे क्व टघ र में टीमोां की सांख्य = भ गफल (Q) =5
चौथे क्व टघ र में टीमोां की सांख्य = भ गफल (Q) = 5
कुल ब ई = 2 की अगली प वर - कुल टीमोां की सांख्य = 32 - 21 = 11
वररष्ठ अघघ (Upper Half) में ब ई की सांख्य = 11-1/2 = 05
कनिष्ठ अघघ (Lower Half) में ब ई की सांख्य = 11+1//2 = 06
Answer:
In this type of tournament, the team which is defeated once’ gets eliminated
immediately and will not be given another chance to play. The total number of
matches to be played in this tournament will be equal to the number of teams
participating minus one

If 21 teams are participating,

The total number of matches will be 21-1=20.

Number of teams in upper half.
=N+1/2=21+1/2=11
Number of teams in lower half
=N−1/2=21−1/2=10
Total number of byes = Next power of two – total teams
= 32 – 21 = 11 byes

Total Byes in Upper Half = 11-1/2=5

Total Byes in Lower Half s = 11=1/2=6

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(अर्िा) (OR)

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प्रश्न -28(अर्िा) साई (SAI) विर्नेस र्े स्ट के आिार पर 9 से 18 िषष के बच्रों के वलए कौन -
कौन से र्े स्ट आयरवित वकए िाते हैं ? वकसी एक की विवि वलम्पखए I Qn. Make a table of test
items listed under fitness test by SAI (age group 9-18 years) Explain the administration
of any one of them.

उत्तर: स ई (SAI) नफटिेस टे स्ट के आि र पर 9 से 18 वषघ के बच्ोां के नलए नफटिेस टे स्ट

1) ि रीररक सांरचि परीक्षण – बी.एम. आई.
2) गनि: 50 मीटर दौड़ I
3) सहिक्षमि : 600 मीटर दौड़I
4. लचील पि परीक्षण - वी नसट रीच टे स्टI
5. (पेट/कोर ि कि) म ां सपे नियोां की ि कि क परीक्षण - आां निक कलघ -अप- पुि-अप्स I
लड़कोां के नलए
6. सांिोनिि पुि-अप्स (लड़नकयोां के नलए)
6. स्टैं नडां ग ब्रॉड िि

आों वशक कलष-अप की विवि:
उद्दे श्य: कलघ -अप परीक्षण पेट की ि कि और सहििक्ति को म पि है , िो पीठ के समथघि और कोर
क्तथथरि के नलए महत्वपूणघ है ।

आवश्यक उपकरण: एक सप ट, स फ, गद्दे द र सिह, ररकॉनडिं ग िीट, पेि और एक मेटरोिोम (य
ऑनडयो फ़ इल, डरम)। 1-इि-3 सेकांड ि ल स उां ड नसस्टम I

प्रवक्या :
1. आां निक कलघ अप परीक्षण के पहले चरण में , एक व्यक्ति को आपके घुटिोां को मोड़कर और आपके
पैरोां को आपके नििांबोां से ब रह इां च की दू री पर रखिे हुए आपकी पीठ के बल लेटि होग ।
2. अब, आपके पैर नकसी भी चीज़ पर नटके हुए िहीां होिे च नहए, और अपिी ब होां को ि ां घोां पर नटक िे
हुए फैल एाँ ।
3. अब अपिे नसर को िटथथ क्तथथनि में रखें। नवषय िीमी, सीिी गनि से िब िक घूमि रहि है िब िक
नक व्यक्ति के कांिे क लीि से दो इां च ऊपर ि हो ि एां , और नफर थोड़ िीचे ि हो ि एां ।
4. अब, हर िीि सेकांड के ब द एक सांपूणघ कलघ अप नकय ि ि है , और यह चक्र िब िक दोहर य
ि ि है िब िक व्यक्ति थक िहीां ि ि । बढिी य घटिी क्तथथनि में कोई रुक वट िहीां होिी च नहए; कलघ -
अप क्तथथर रहि च नहए, पेट पूरे समय व्यस्त रहि च नहए।
स्करररों ग
आां निक कलघ अप क स्कोररां ग बि िे के नलए कुछ ब िोां क ध्य ि रख ि ि है ।
प्र रां भ में, समय सीम के भीिर सही ढां ग से पूणघ नकए गए कुल कलघ अप सांख्य क टर ै क रखें। िब व्यक्ति
क नसर चट ई पर व पस आि है , िो कलघ अप पूर हो ि ि है । कलघ -अप की कुल अिुमि क्षमि 75
है ।
गलि कलघ अप प्रदिघि में ि नमल हैं :

यनद कोई व्यक्ति निि ि के स थ सांपकघ िहीां बि सकि है य अपिे कांिोां को फिघ से 2 इां च ऊपर
िहीां उठ सकि है , िो िीचे ि िे समय उसके कांिे चट ई पर सख्त िहीां होांगे।

आां निक कलघ -अप परीक्षणोां के बीच रुकिे और आर म करिे की अिुमनि िहीां है । प्रत्येक पुिर वृनत्त
पर गनि क्तथथर और लयबद्ध होिी च नहए, और नसर को चट ई पर व पस आि च नहए।

िब छ ि के प स दो सुि र होिे हैं , िो परीक्ष सम प्त हो ि िी है ।

Answer:
List of test items listed under fitness test by SAI (age group 9-18 years)
1 Body Composition: BMI (Body Mass Index)
2. Speed: 50 mtr. Dash
3. Cardiovascular Endurance (600 Meter Run/Walk)
4. Flexibility: Sit & Reach flexibility test,
5. Strength: (a). Abdominal (Partial Curl-up)
(b). Muscular Endurance (Push Ups for Boys, Modified Push Ups for Girls)
6. Modified Push-Ups for girls)
7. Standing Long Jump
ABDOMINAL (PARTIAL CURL-UP)
Procedure: The subject lies on a cushioned, flat, clean surface with knees flexed, usually
at 90 degrees, with hands straight on the sides (palms facing downwards) closer to the
ground, parallel to the body. The subject raises the trunk in a smooth motion, keeping
the arms in position, curling up the desired amount (at least 6 inches above/along the
ground towards the parallel strip). The trunk is lowered back to the floor so that the
shoulder blades or upper back touch the floor. Scoring: Record the maximum number
of Curl ups in a certain time period (30 seconds).

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प्रश्न -29 सनकघट प्रनिक्षण क्य है ? खेलोां में इसके महत्त्व को समझ इए I What is meant by Circuit
Training? Explain its importance in sports.

उत्तर-: सनकघट प्रनिक्षण: सनकघट प्रनिक्षण एक नचरथथ यी और नवकनसि प्रनिक्षण अभ्य स क यघक्रम है
निसे 1953 में इां ग्लैंड में लीड् स नवश्वनवद्य लय (क्र नवट् ज़ 1996) में आरई मॉगघि और िीटी एां डरसि द्व र
नवकनसि नकय गय थ । सनकघट िब्द क ि त्पयघ क्रनमक रूप से व्यवक्तथथि कई स वि िीपूवघक चयनिि
अभ्य सोां से है I सनकघट प्रनिक्षण में प्रत्येक अभ्य स के बीच अलग-अलग म ि में आर म के स थ एक के
ब द एक समयबद्ध अभ्य सोां की एक श्ृांखल ि नमल होिी है । एक स ि रण सनकघट प्रनिक्षण वकघआउट
के उद हरण में : पुल -अप , पुि-अप्स, नसट-अप् स ,िांनपांग स्क्व ट, वी-नसट् स, ऊांचे घुटिे , , प्लैंक टू
पुि-अप, िांनपांग िैक,स इड प्लैंक रोटे िि ि नमल हो सकिे

सनकघट प्रनिक्षण के अिेक ल भ:: हैं । इसक उद्दे श्य हृदय और िक्ति प्रनिक्षण ल भोां क नमश्ण प्रद ि
करि है I यह नवनि ि रीर के अांगो की क्षमि बढ िे क एक अच्छ म ध्यम है । िथ इसक नविेष ल भ
यह है नक हर प्रक र के व ि वरण एवां भूनम पर अभ्य स के क रण प्रनियोनगि की िैय री भली-भ ां िी हो
सकिी है ।

1. यह आपके मेट बॉनलज्म को बूस्ट करि है

2. यह आपके लनक्षि हृदय गनि को नहट करिे में आपकी सह यि करि है

3. यह िुरुआिी लोगोां के नलए उपयुि है

4. आप इसे कहीां भी कर सकिे हैं

5. यह हर म ां सपेिी समूह पर क म करि है

6. सनकघट प्रनिक्षण आपक समय बच ि है और पूरे िरीर की कसरि प्रद ि करि है िो ल भोां से
भरपूर है ।

7. बढी हुई ि कि और म ां सपेनियोां की सहििक्ति

8. क नडघ योवैस्कुलर नफटिेस में सुि र

9. िरीर की चबी कम होि

10. ऊि घ के स्तर में वृक्तद्ध

11. िि व के स्तर में कमी

12. बेहिर लचील पि

13. गनि की बढी हुई सीम

Answer: Circuit training: circuit training was developed by R.E. Morgan and G.T.
Anderson in 1953 at the University of Leeds in England.It is a combination of six or
more physical activities or exercises. They are performed one after the other, often with
a small rest period in between.One full circuit is when all of the chosen exercises have
been performed once. It's a great way to exercise the whole body, and make fitness
fun! An exercise circuit’ is one completion of all prescribed exercise in the programme.
When a circuit is complete, one begins the first exercise again for the new circuit.
Circuit training is an excellent way to improve mobility, strength and stamina.
Generally, there will be 8-10 exercises per circuit, although this number may fluctuate
depending on the period. One can do a certain number of repetitions for each task (8-
20 reps) or can set a time for each exercise (30-60 seconds per exercise).

Benefits of circuit training include:

1. Improvements in cardiovascular fitness

2. Improvements in muscular endurance

3. Increased social interaction during a workout

4. It doesn’t take a lot of time

5. Improvements in muscular strength

6. Reduced risk of diseases, better sleep, etc.

7. It trains the entire body

8. You can do it without equipment

9. It can help lower blood pressure and cholesterol

10. It improves anaerobic fitness

11. It adds training variety and prevents boredom

12 It can help with weight loss

(अर्िा) (OR)

प्रश्न 29 (अर्िा) िक्ति को पररभ नषि करें और इसे नवकनसि करिे व ले िरीकोां क वणघि कीनिए I
Define strength and explain methods to develop strength. (2+3)

उत्तर:

1. आइसोमेनटर क व्य य म एक ऐस व्य य म है निसमें नकसी भी दृश्यम ि हलचल के नबि म ां सपेनियोां
क थथैनिक सांकुचि ि नमल होि है । िब्द "आइसोमेनटर क" ग्रीक िब्द आइसोस (बर बर) और -
मेनटर य (म पि ) को िोड़ि है , निसक अथघ है नक इि अभ्य सोां में म ां सपेनियोां की लांब ई और िोड़ क
कोण िहीां बदलि है , ह ल ां नक सांकुचि िक्ति नभन्न हो सकिी है । यह आइसोटोनिक सांकुचि के
नवपरीि है , निसमें सांकुचि की ि कि िहीां बदलिी है , ह ल ां नक म ां सपेनियोां की लांब ई और िोड़ क
कोण बदलि है ।

2. आयसोटोनिक

निस कसरि में हलचल हो उसको आयसोटोनिक कसरि कह ि ि है । इि कसरिोां में कुछ पेनिय ाँ
नियनमि रूप से सांकुनचि और निनथल होिी है । इिमें पेनियोां क िि व बि रहि है लेनकि इसमें
पेनियोां के िन्तुओां की लम्ब ई कम-ज़्य द होिी है । इन्हें समि िी (आयसोटोनिक) कसरिें कहिे हैं ।
उद हरण:

भ गि , दौडि , िैरि , पह ड़ चढि , स इनकल चल ि य चलि , बॉल गेम व ली खेलकूद िैसे टे निस
आनद आयसोटोनिक एक्सस घ इि के उद हरण है ।

3. आइसोक इिेनटक व्य य म : आइसोक इिेनटक व्य य म की अवि रण 1960 के दिक के अांि में
िेम्स पेररि द्व र नवकनसि की गई थी I आइसोक इिेनटक क अथघ है " सम ि गनि " ि नक आपकी
म ां सपेनिय ां पूरे वकघआउट के दौर ि एक ही गनि से नसकुड़ें ।

आइसोक इिेनटक व्य य म (Isokinetic exercise), एक प्रक र की स्टर ें थ टर े निांग एक्सरस इि है । इसमें,
कुछ नविेष प्रक र की एक्सरस इि मिीि क इस्तेम ल नकय ि ि है । यह आपके वेट कांटर ोल से
लेकर कई प्रक र की टर ीटमेंट के नलए इस्तेम ल की ि िी हैं । इि मिीिोां में आपके वकघआउट के स थ
आपके स्पीड लेवल पर भी ध्य ि नदय ि ि है । य नि नक ये मिीिें आपकी स्पीड के स थ आपके
मोिि और रें ि को भी कांटर ोल करिे हुए आपकी एक्सरस इि में मदद करिी हैं ।
उद हरण: 1) आइस - स्केनटां ग, 2) नचि-अप 3) रस्सी चढि
Answer: Strength is: ‘the maximum force that can be exerted by a muscle or group
of muscles during a single Strength is an essential component of physical
fitness.There are trhree ypes of exercises for strength development.

1. Isometric exercises: Isometric exercises, are also known as static strength training,
are contractions of a particular muscle for an extended period of time. Simply put, an
isometric exercise is one that involves muscle engagement without movement.
Instead, you pick one position and hold it
Example: Plank and Squat etc

2. Isotonic exercise: Isotonic comes from the Greek "iso-", equal + "tonos", tone =
maintaining equal (muscle) tone. The muscle maintains equal tone while shortening
in isotonic exercise.when a contracting muscle shortens against a constant load, as
when lifting a weight. Isotonic exercise is one method of muscular exercise. In
contrast, isometric exercise is when muscular contractions occur without movement
of the involved parts of the body. Example: Running, Jumping and swimming.

3. Isokinetic Exercises: Those exercises in which speed remains same throughout the
range of movement. It can also be called as a combination of isometric and isotonic
contraction. Isokinetic exercise uses a machine that controls the speed of contraction
within the range of motion. Cybex and Biodex machines provide this kind of workout,
but these machines are generally used by physical therapists and not readily
available to most people. Exercise which can be found similar to isokinetic exercise in
sports activity are: Ice skating, Chin ups, Rope climbing

प्रश्न-30 न्यूटि के गनि के नियमोां क सांक्षेप में वणघि करो I
Enumerate various Newton’s Laws of Motion in brief.

उत्तर:: न्यूटि के गनि के नियम नकसी नपांड पर क यघ करिे व ले बलोां और इस बल के क रण होिे व ले
पररविघिोां के बीच एक वैज्ञ निक सांबांि बि िे हैं । सर आइिैक न्यूटि िे वषघ 1686 में अपिी पुस्तक
'नप्रांनसनपय मैथमेनटक नफलोसोफी िेचुरेनलस' में गनि के नियमोां क प्रनिप दि नकय ।

1) न्यूर्न का गवत का प्रर्म वनयम - न्यूटि के प्रथम नियम को िड़त्व क नियम (Law Of Inertia)
:- यनद कोई बस्तु नवर म वथथ में है िो वह िब िक नवर म की अवथथ में ही रहे गी िब िक उस पर
ब हरी बल लग कर गनििील िहीां नकय ि येग और यनद कोई वस्तु गनििील है िो उस पर ब हरी
बल लग कर ही नवर म वथथ में पहुाँ च य ि सकि है । न्यूटि के प्रथम नियम को िड़त्व
क नियम (Law Of Inertia) भी कह ि ि है
2) न्यूर्न का गवत का दू सरा वनयम-न्यूटि के दू सरे नियम में कह गय है नक नकसी वस्तु क त्वरण
सीिे िौर पर िुद्ध बल से सांबांनिि होि है और इसके िव्यम ि से नवपरीि रूप से सांबांनिि होि
है । नकसी वस्तु क त्वरण दो चीिोां पर निभघर करि है , बल और िव्यम ि। इससे पि चलि है नक
गेंदब िी में क फी अनिक ि कि क अिुभव होि है । लेनकि अनिक िव्यम ि के क रण यह त्वरण
क अनिक प्रनिरोि करि है ।
क्तथथर िव्यम ि m व ले नपांड के नलए, न्यूटि क नियम सूि इस प्रक र नदय गय है ,
F = ma
िह ां 'F' लग य गय बल है , और 'a' उत्पन्न त्वरण है , और m वस्तु क िव्यम ि है
3) न्यूर्न का गवत का तीसरा वनयम-इस नियम के अिुस र, पहली वस्तु द्व र दू सरी वस्तु पर लग य
गय बल दू सरी वस्तु द्व र पहली वस्तु पर लग ए गए बल के बर बर और नवपरीि नदि में होि है ।
अथव नक्रय और उसकी प्रनिनक्रय बर बर िथ नवपरीि नदि में होिे हैं । िैसे (1) पृथ्वी पर पड़ी गेंद
निििे बल के द्व र पृथ्वी को दब िी है , पृथ्वी उसे उििे ही बल के द्व र ऊपर की ओर उछ लिी है ।
(2) प िी में िैरिे समय मिुष्य प िी को पीछे की ओर िकेलि है , इस प्रनिनक्रय के क रण ही वह आगे
की ओर ि िे लगि है ।

Answer: 30

1. Newton’s First Law of Motion Law of inertia: – This law states that a body at rest
will remain at rest and a body in motion will remain in motion at the same speed and
in the same direction till any external force is applied on it to change that state.
Application in sports. Example: In basketball, players on the court must keep in mind
about dribbling because the ball will continue to bounce for some time if they lose
control. If the ball bounces too far away from the player, his or her team can lose
possession.

2. Newton’s Second Law of Motion: This law states that the acceleration of an
object is directly proportional to the force producing it and inversely proportional to
its mass. Application in sports: Runners struggle while stopping at the finish line
because it requires a very sudden change in motion (Shot-put throw).

F=mxa [Where F=Force, m = (Mass), a= (acceleration)]

3. Newton’s Third Law of Motion: This law states that to every action, there is
always an equal and opposite reaction. Application in sports: While swimming, the

swimmer pushes the water backwards using his hands and thus attains a forward
push due to an equal and opposite reaction from the water.

There are many different types of forces in action in football. Newton developed the
Three Laws of Motion and all are applicable in football.

A. The Law of Inertia tells us that the football will remain at rest unless someone or
something moves it by a specific force. Once the ball leaves the quarterback's hands,
the first law tells us that if there are no other forces on the ball, the ball would
continue to travel in the same direction and with the same speed until other forces
affect its flight.

B.The second Law of Motion states that force on an object is equal to the mass of the
object multiplied by its acceleration. If we apply this law to a football, it tells us that
the amount that the ball accelerates depends on the force applied by the
quarterback and the mass of the ball.

F=mxa

Where F=Force , m =(Mass) , a= (acceleration)

C. The Third Law of Motion states that for every force applied there is an equal and
opposite reaction force. An illustration of this might be when a player is trying to
catch a football from a very high kick. This slows down the ball so the player can
catch the football and bring it to rest.

(OR) (अर्िा)

प्रश्न 30 (अर्िा) : सोंतुवलत आहार से आप क्या समझते हैं? खेलरों में इसका क्या महत्त्व है? What do
you mean by balanced diet? Write its importance in sports.

उत्तर: सांिुनलि आह र वह आह र है निसमें ि रीररक िरूरि के नहस ब से सभी पोषक ित्व उनचि म ि में
मौिू द हो। सांिुनलि आह र में िरीर के नवक स, स्वथथ रहिे और रोग-मु ि रहिे के नलए आवश्यक सभी पोषक
ित्व पय घ प्त म ि में होिे हैं । इसके अल व , एक स्वथथ, सांिुनलि आह र आवि्यक ऊि घ आवश्यकि प्रद ि
करि है और अन्य पोषण सांबांिी कनमयोां से बच ि है , और प्रनिरक्ष बि ि है । सांिुनलि आह र के सभी पोषक
ित्व इस प्रक र हैं :
1. क बोह इडरेट (Carbohydrate)
2. नवट नमि (Vitamin)
3. खनिि (Mineral)
4. वस (Fat)
5. प्रोटीि (Protein)
6. फ इबर (Fiber)

7. प िी (Water)

सांिुनलि आह र क महत्व : क बोह इडरेट - क बोह इडरेट आपको ऊि घ प्रद ि करिे हैं , प्रोटीि - प्रोटीि
आपको म ां सपेनियोां के निम घ ण और नवक स में मदद करि है । वस - वस आपके िरीर के ि पम ि
को बि ए रखिे में मदद करिी है और वस में घुलििील नवट नमि ADE&K को अविोनषि करिे में
मदद करिी है । नवट नमि - हम रे स्व स्थ्य और ि रीररक नवक स के नलए नवट नमन्स आवश्यक हैं , िो
हमें कई बीम ररयोां से बच िे हैं । नवट नमि िरीर को सुच रु रूप से सांच नलि करिे के नलए िरूरी हैं ।
खनिि - खनिि आपके द्व र नलए गए भोिि से ऊि घ मुि करिे और अांगोां के नवक स को बढ व दे िे
में मदद करिे हैं । कुछ आवश्यक खनिि लोह , कैक्तशियम, पोटे नियम, आयोडीि और सोनडयम हैं ।
फ इबर - फ इबर प चि में मदद करि है और आपके कोलेस्टरॉल के स्तर को कम करिे और िकघर
के स्तर को नियांनिि करिे में भी मदद करि है । प िी - यह आपके िरीर को ह इडरेट करि है और
िरीर के क यों में उपयोग नकय ि ि है ।

क्तखल नड़योां के िीवि में पौनष्टक आह र महत्वपूणघ भूनमक निभ ि है क्योांनक यह उिके िरीर को सवोच्
प्रदिघि ह नसल करिे के नलए आवश्यक ईांिि की आपूनिघ करि एक एथलीट के नलए पोषण महत्वपूणघ
है क्योांनक यह गनिनवनि करिे के नलए आवश्यक ऊि घ प्रद ि करि है । वे िो भोिि लेिे हैं वह िक्ति,
प्रनिक्षण, प्रदिघि और पुिप्र घ क्तप्त पर प्रभ व ड लि है । खेल पोषण के नलए ि केवल भोिि क प्रक र
महत्वपूणघ है बक्तल्क नदि भर में वे क्य ख िे हैं इसके नलए समय भी उिि ही महत्वपूणघ है । इसक असर
उिके प्रदिघि स्तर और वकघआउट के ब द उिके िरीर की ठीक होिे की क्षमि पर भी पड़ि है । एक
एथलीट को खेल य मैच से पहले इस ब ि पर पूर ध्य ि दे िे की िरूरि है नक वह कब, क्य और नकिि
ख ि य पीि है ।खेल प्रदिघि में पोषण की भूनमक बहुि महत्वपूणघ है । प्रनियोनगि से पहले , उसके
दौर ि और ब द में उनचि पोषण उपलि होि च नहए। ईांिि भरिे से लेकर ररकवरी िक, म ां सपेनियोां
क निम घ ण विि और इष्टिम पोषण नकसी भी खेल में सफलि के नलए सबसे अच्छ मांच सुनिनिि करि

सांिुनलि आह र के अन्य महत्त्व:िरीर की पोषण सांबांिी म ां गोां को पूर करें और कुपोषण को बि ए
रखि है I
ऊि घ क स्तर बि ए रखें और िरीर की स म न्य क यघप्रण ली बि ए बि ए रखि है
प्रनिरक्ष प्रण ली को बढ व दें और कोनिक की मरम्मि को अिुकूनलि रखि है I
हृदय रोग और कुछ कैंसर िैसी िीवििैली सांबांिी बीम ररयोां को रोकि है I
हनियोां, म ां सपेनियोां, को मिबूि बि एां रखि है I
एक स्वथथ आह र म िव िरीर को कुछ प्रक र की बीम ररयोां से बच सकि है , नविेष रूप, हृदय रोग,
कुछ प्रक र के कैंसर और कांक ल सांबांिी बीम ररयोां िैसे गैर-सांच री रोगोां से।
आह र में नवट नमि और खनिि प्रनिरक्ष और स्वथथ नवक स को बढ व दे िे के नलए महत्वपूणघ हैं

Answer: A balanced diet contains an adequate amount of all the nutrients required
by the body to grow, remain healthy and be disease-free. In addition, a healthy,
balanced diet provides the necessary energy requirement, protects against vitamin,
mineral, and other nutritional deficiencies, and builds up immunity.

Carbohydrates - Carbohydrates provide you with energy.Protein - Protein helps you
build muscles and develops skin and hair. Fat - Healthy fats as fats help you maintain
your body temperature and help absorb fat-soluble vitamins ADE&K.Vitamins -
Vitamins work hard to keep our bodies functioning properly and they help drive
essential processes needed in our everyday lives.Minerals - Minerals help release
energy from the food you take and promote the growth of organs. Some essential
minerals are iron, calcium, potassium, iodine, and sodium.Fibre - Fibre helps in
digestion and also helps in lowering your cholesterol levels and controlling sugar
levels.Water - It hydrates your body and is used in body functions.

Importance of Balanced Diet:
Good nutrition can enhance sporting performance.
A well-planned, nutritious diet should meet most of an athlete’s vitamin and mineral
needs, and provide enough protein to promote muscle growth and repair.
Foods rich in unrefined carbohydrates, like wholegrain breads and cereals, should form
the basis of the diet.Sports nutrition plans should be tailored to the individual athlete,
and consider their specific sport, goals, food preferences and practical challenges.
Meet the nutritional demands of the body and prevent malnutrition.
Keep up energy levels and maintain normal body functions
Boost the immune system and optimise cell repair
Prevent cardiovascular diseases, and some cancers
Strengthen bones, muscles, skin, teeth, and eyes.

~~~~~~~~~~~~~~~COMPLETE~~~~~~~~~~~~~~~~~~