HBSE Class 11 Sample Paper 2025 Answers Physical Education

Board Of School Education Haryana

मॉडल पेपर
उत्तर
2025

उत्तर कुं जी या अुंकन योजना Answer Key/Marking Scheme

----------------------------------------------------------------------

प्रश्न 1-15 (01 अुंक उत्तर) Questions 1-15 (01 mark answers)-

Q1. b) महात्मा गााँधी/ Mahatama Gandhi

Q2. a) 1928

Q3. c) हृदय/ Heart

Q4. c) स्वास््य और कशलता की स्स्ितत/ State of health and well-being

Q5. d) 35 से अधधक/ more than 35

Q6. a) माुंसपेशशया सदृढ़ एवुं मजबूत होती है/ Muscles become stronger and
well built.

Q7. 29th August/ 29 अगस्त

Q8. 776 ई.प/ू 776 BCE (Before Christian Era).

Q9. शरीर का भार (ककलोग्राम) ÷ ऊुंचाई (मीटर) x ऊुंचाई (मीटर)

Weight of body (Kg) ÷ Height² (Meter).

Q10. नई ददल्ली/ New delhi.

Q11. बैरन पपयरे डी कोबदटि न/ Baron Pierre de Coubertin.

Q12. पूरक/ Inhalation.

Q13. d) (A) गलत है , ककन्त (R) सही है ।/ (A) is wrong but (R) is correct.

Q14. C) (A) सही है , ककन्त (R) सही नहीुं है ।/ c) (A) is correct, but (R) is not
correct.

Q15. a) (A) और (R) दोनों सही है (R), (A) की सही व्याख्या है ।/ a) Both (A) and
(R) are correct (R) is the correct explanation of (A).
------------------------------------------------------------------------------------------------

प्रश्न 16-21 (02 अुंक उत्तर)- Questions 16-21 (02 marks answers)-

प्र.16. ददव्याुंगता (Divyangta):

"ददव्याुंगता" शब्द नई भाषा में "पवकलाुंगता" के बजाय ककया जा रहा है , हम इन्हे
पवशशष्ट/पवशेष जरूरतों वाले बच्चे या ददव्याुंग भी कह सकते है , जो ककसी व्यस्तत की
शारीररक या मानशसक क्षमता में कमी का वर्िन करता है। यह ककसी अन्य व्यस्तत की
तलना में शारीररक या मानशसक कशलता में कमी को सुंकेत करता है , जो उन्हें दै तनक
गततपवधधयों में सामान्य रूप से सामान्य जीवन तनविहन के शलए असहाय बना सकता
है । यह बच्चे को जन्म से भी हो सकती है और जीवन काल में कभी हो सकती है ।

ददव्याुंगता पवशभन्न प्रकार की हो सकती है, जैसे शारीररक ददव्याुंगता (जैसे कक लकवा,
अुंगपवकलाुंग, पष्ृ ठदुं श अशततता (स्पाइनल कॉडि की कमी), दृस्ष्टहीनता) या मानशसक
ददव्याुंगता (जैसे कक मानशसक पवकार (उदासी, धचुंता, डडप्रेशन, पवच्छे द), पवकायिता,
मानशसक सुंबुंधी समस्याएुं)।

Q16. The word "Divyang" is being used as new term instead of
"disability", we can also call such children “Children With Special
Needs/CWSN or Divyang, which describes the deficiency in physical or
mental ability of a person. It indicates a decrease in physical or mental
efficiency compared to another person, which may render them helpless
to carry out normal life in daily activities. This can happen to the child
from birth or can happen at any time in life.
Disability can be of various types, such as physical disability (such as
paralysis, amputation, spinal cord disability, blindness) or mental
disability (mental disorder).

प्र.17. मेसोमोर्फी एक शारीररक सोमाटोटाइप (somatotype) है जो लोगों के शारीररक
रूप और सुंरचना को पवश्लेपषत करता है। ये लोग उच्च, व्यावसातयक और शारीररक
गततपवधधयों में सर्फलता के शलए प्रशुंशसत होते है । इन लोगों का शारीररक रूप पवशाल
होता है, सामान्यतया आयताकार होता है। इनका शरीर र्फतीला, मजबूत और
शस्ततशाली होता है । इनके कुंधे मजबत
ू व छाती चौड़ी होती है, माुंसपेशशयााँ

अच्छी तरह पवकशसत होती हैं और वे शारीररक कायों में प्रततस्ष्ठत होते हैं। मेसोमोर्फी
की मख्य पवशेषताएुं इस प्रकार है :

1. माुंसपेशशयों का अच्छा पवकास: मेसोमोर्फि व्यस्तत की शारीररक सुंरचना में
माुंसपेशशयों का पवशेष रूप से अच्छा पवकास होता है।

2. उच्च शारीररक शस्तत: ये लोग शारीररक काम को अच्छी तरह से सुंभाल सकते हैं
और भारी कामों को आसानी से कर सकते हैं।

3. आकषिक: मेसोमोर्फि आकषिक ददखते है और शारीररक रूप से मजबूत होते है ।
व्यस्तत का आकार पव की भाुंतत होता है ।

4. सामास्जक सुंघषि योग्यता: इन लोगों को सामास्जक योग्यता और अधधकतम सुंघषि
की क्षमता होती है, जो कक उन्हें प्रभावशाली और सम्मातनत बनाती है ।

5. सामान्य अत्युंत कायिक्षमता: ऐसे व्यस्तत आम तौर पर कायि में सक्षम होते हैं और
उन्हें शारीररक कायों के शलए प्रशुंसा शमलती है ।

Q.17. Mesomorphy is a physical somatotype that analyses the physical
appearance and structure of people. These people are admired for
success in higher, professional and physical activities. The body shape
of these people is huge, generally rectangular. Their body is agile, strong
and powerful. Their shoulders are strong and chest is broad, muscles
are well developed and they excel in physical work. The main
characteristics of mesomorphy are as follows:
1. Good development of muscles: The physical structure of a
mesomorph person has particularly well-developed muscles.
2. High physical strength: These people can handle physical work well
and can perform heavy tasks easily.
3. Attractive: Mesomorphs look attractive, physically strong and
confident. Their body looks like “V” shape.
4. Social conflict ability: These people have social ability and maximum
conflict ability, which makes them influential and respected.
5. General high efficiency: Such individuals are generally capable at
work and are appreciated for their physical work.

प्र.18. शरीर में 600 माुंसपेशशयाुं होती है । ऐस्च्छक माुंसपेशशयााँ वे माुंसपेशशयााँ होती हैं
जो व्यस्तत की इच्छा के अनसार व दै दहक तुंत्रिका तुंि के तनयुंिर् में काम
करती है । इन्हे पपुंजर-पेशशयााँ भी कहते है । सूक्षम दशी से दे खने पर ये धारीदार
ददखाई दे ती है। मनष्य के शरीर का लगभग 35% वजन कुंकाल की माुंसपेशशयों
से बना होता है । हमारे शारीर में मख्यत: चलन, उत्तेजना, और सुंतलन को सुंचाशलत
करने में सहायक होती हैं। ये माुंसपेशशयााँ हमें चलने, झकने, उठने, बैठने, और अन्य
गततपवधधयों को सुंभालने में मदद करती हैं। इन माुंसपेशशयों का उदाहरर् हैं बहउदरी,
कोर्ी, आग्रह और चालक माुंसपेशशयााँ।

Q.18. There are 600 muscles in our body Skeletal muscles are voluntary
muscles under the control of the somatic nervous system. Voluntary
muscles are those muscles which work according to the will of the
person. These are also called skeletal muscles. When seen through a
microscope it appears striped. Skeletal muscle comprises about 35% of
the body weight. They are mainly helpful in controlling movement,
excitement, and balance in our body. These muscles help us walk, bend,
get up, sit, and handle other activities. Examples of these muscles are
the abdominal, angular, abductor and abductor muscles.

प्र.19. "उत्तोलक" (lever)- उत्तोलक एक ऐसी छड़ की भाुंतत होती है जो ककसी
तनस्श्चत त्रबुंद के चारों ओर स्वतुंिता से घम
ू सकती है । जो ककसी वस्त को
ऊपर या आगे उठाने या हटाने के शलए उपयोग ककया जाता है। मानवीय शरीर
में हड्डडयों और माुंसपेशशयों से बने कई उत्तोलक होते हैं। हमारे बाहें , टाुंगें और
उुं गशलयाुं सभी उत्तोलक का काम करती है । ये उत्तोलक शरीर को चलाते हैं और
बल पैदा करते हैं। खेलों के कई तरह के उपकरर् भी उत्तोलक का काम करते हैं
जैसे बैट या रै केट। उत्तोलक के तीन त्रबुंद होते हैं- (1) आलम्भ/धरी, (2)
बल/प्रयास/शस्तत (3) भार

उदाहरर्:

1. बच्चों का खेल दहुंडोरा झूला (Sea-saw) उत्तोलक का सबसे अच्छा उदाहरर्
है ।

2. कल्हाड़ी, हैंड-पुंप, कैं ची आदद ।

Q.19. "Lever" - A lever is like a rod which can rotate freely
around a fixed point. Which is used to lift or remove an object
upward or forward. The human body contains many levers made
up of bones and muscles. Our arms, legs and fingers all work as
levers. These levers move the body and produce force. Many
types of sports equipment also work as leverage, such as bats or
rackets. Lever has three points - (1) fulcrum/pivot, (2)
force/effort/power (3) weight

Example:

1. Children's game Sea-saw is the best example of a lever.

2. Axe, hand-pump, scissors etc.

प्र.20. ककशोरावस्िा, शारीररक पररपतवता की अवस्िा है । यह मनष्य के जीवन
का बसुंत कल माना गया है । यह कल तेरह वषि से उन्नीस वषि तक रहता है ।
इस काल में सभी प्रकार के सौंदयि के प्रतत रुधच उत्पन्न होती है और बालक
इसी समय नए-नए और ऊुंचे ऊुंचे आदशों को अपनाता है । स्टे नले हॉल ने
शलखा है - ककशोरावस्िा बड़े सुंघषि, तनाव तिा तफ
ू ान की अवस्िा है।
ककशोरावस्िा में कई सामान्य समस्याएुं हो सकती हैं, जो पवकास और सुंजीवन
के साि आती हैं। यहााँ दो प्रमख समस्याओुं का सुंक्षेप में वर्िन ककया गया है :

1. मानशसक स्वास््य समस्याएुं: ककशोरावस्िा में , मानशसक स्वास््य समस्याएुं
भी सामान्य होती हैं, जैसे कक अवसाद, अत्यधधक धचुंता, स्वाििभावना,
आत्महत्या की भावना, तनाव, और सोसायटल अलगाव।

2. यौन सुंबुंधों की समस्याएुं: ककशोरावस्िा में , यौन जागरूकता और पररवतिन
के साि आने वाली समस्याएुं आम होती हैं। यह समस्याएुं शाशमल हो सकती हैं

जैसे कक सुंभोग सुंबुंधधत समस्याएुं, यौन उत्सजिन की समस्याएुं, यौन शोषर्,
यौन असहमतत और यौन सुंबुंधों से सुंबधुं धत अन्य धचुंताएुं।

ककशोरावस्िा में इन समस्याओुं का समाधान उपयतत समििन, शशक्षा, और
परामशि के माध्यम से ककया जा सकता है। समाधान करने के शलए सामास्जक
सुंरचना, पररवार, और स्कूल द्वारा सही मागिदशिन और समििन प्रदान करना
अत्युंत महत्वपर्
ू ि होता है।

3. अल्कोहल या मादक पदािों का सेवन करना ।

4. जोखखम भरे व्यवहार करना ।

Q.20. Adolescence is the stage of physical maturity. This is
considered to be the spring of human life. It lasts from thirteen
years to nineteen years. During this period, interest in all types of
beauty arises and the child adopts new and higher ideals at this
time. Stanley Hall has written – Adolescence is a state of great
struggle, stress and storm. Adolescence can lead to many
common problems that come with growth and adjustment. The
two major problems are briefly described here:

1. Mental health problems: In adolescence, mental health
problems are also common, such as depression, excessive
anxiety, selfishness, suicidal feelings, stress, and social isolation.

2. Sexual relationship problems: In adolescence, problems that
come with sexual awareness and change are common. These
may include problems such as sexual intercourse problems,
sexual emission problems, sexual abuse, sexual disagreements
and other concerns related to sexual relationships.

These problems can be addressed in adolescence through
appropriate support, education, and counseling. Providing the right
guidance and support through social structure, family, and school
is extremely important to resolve the issue.

3. Consuming alcohol or drugs.

4. Engaging in risky behaviour.

प्र.21. "डोपपुंग", शब्द डच शब्द 'डॉप' से शलया गया स्जसका अिि एल्कोहशलक पदािों
से हैं, स्जसका प्रयोग यद्ध में सैतनक अपनी शस्तत बढ़ाने के शलए ककया करते िे।
डोपपुंग से तात्पयि बाहरी रसायन पदािि या ककसी हस्तकौशल पवधध (Physical
Manipulation) से है स्जसे खखलाड़ी अपने प्रदशिन में सधार लाने के शलये गलत तरीके
से शरीर में गलत रास्ते से प्रयोग करते है । अुंतराष्रीय ओलस्म्पक सशमतत ( IOC -
International Olympic Committee) या वाडा (WADA - World Anti Doping
Agency) के तनयम के पवरूद्ध प्रयोग करता है।

डोपपुंग की पररभाषा

अुंतराष्रीय ओलस्म्पक सशमतत (IOC) के द्वारा- "एक प्रततयोगी खखलाड़ी द्वारा अपने
प्रदशिन में सधार लाने के शलए बाहरी रसायन व शरीर शास्ि पवषयक पदािि
(Physiological Substance) की असामान्य मािा (Abnormal Quantity) अपने
शरीर में असामान्य रास्ते (Abnormal Route) से लेना डोपपुंग (Doping) कहलाता
है ।"

"डोपपुंग" एक अपराधधक और अनैततक प्रिा है स्जसमें खखलाड़ी या खेलकूद के
पेशेवर व्यस्तत अवैध तरीके से प्रततयोधगता में भाग लेने के शलए अवैध और
प्रततबुंधधत पदािों का उपयोग करते हैं। डोपपुंग से खखलाड़ी अप्राप्त प्रततयोधगता
लाभ प्राप्त करने की कोशशश करते हैं, स्जससे उनकी प्रदशिन क्षमता बढ़ती है।
इन पदािों का उपयोग खखलाड़ी के शारीररक प्रदशिन को बढ़ाने के शलए ककया

जाता है , स्जससे उन्हें अधधक शस्तत, स्स्िरता, स्िातयत्व, और ध्यान की शस्तत
शमलती है ।

डोपपुंग के अुंदर पवशभन्न प्रकार के पदािों का उपयोग ककया जाता है , जैसे कक
स्टे रॉयड्स, हामोन, प्रततस्िापन िेरेपी, स्स्टमलेंट्स, और ब्लड डोपपुंग (रतत
सुंबुंधी पदािों का उपयोग)।

हालाुंकक, डोपपुंग न केवल नैततकता के खखलार्फ है बस्ल्क यह स्वास््य के शलए
भी हातनकारक हो सकता है। इसशलए, डोपपुंग को सख्ती से पवरोध ककया जाता
है और खेल सुंगठनों द्वारा प्रततबुंधधत ककया जाता है।

Q.21. The term "doping" is derived from the Dutch word 'dop',
which refers to alcoholic substances, which were used by soldiers
in battle to increase their strength. Doping refers to an external
chemical substance or any physical manipulation that athletes use
in the wrong way in the body to improve their performance. Uses
against the rules of International Olympic Committee (IOC -
International Olympic Committee) or WADA (WADA - World Anti
Doping Agency).

Definition of doping-

By the International Olympic Committee (IOC) - "The taking of an
abnormal quantity of a foreign chemical or physiological
substance by an abnormal route into the body in order to
improve the performance of a competitive athlete." Is called
doping.

"Doping" is a criminal and unethical practice in which athletes or
sports professionals use illegal or banned substances to unfairly
participate in competition. Doping allows athletes to gain an

unrealized competitive advantage, thereby increasing their
performance. These substances are used to enhance an athlete's
physical performance, giving them greater strength, stability,
durability, and focus.

A variety of substances are used within doping, such as steroids,
hormones, replacement therapy, stimulants, and blood doping (use
of blood-related substances).

However, doping is not only against morality but it can also be
harmful to health. Therefore, doping is strictly opposed and
banned by sports organizations.

----------------------------------------------------------------------------- ---

प्रश्न 22-27 (03 अुंक उत्तर)- Questions 22-27 (03 marks answers)-

प्र.22. "खेलो इुंडडया" प्रोग्राम भारत सरकार द्वारा आयोस्जत एक महत्वपर्
ू ि
खेलकूद योजना है जो खेलकूद को बढ़ावा दे ने और खेलकूदी योग्यता को
पवकशसत करने के शलए उद्दे श्यों को प्राप्त करने के शलए शरू की गई है ।

खेलों इुंडडया यूि गेम्स (KIYG - Khelo India Youth Games), पूवि में खेलों
इुंडडया स्कूल गेम्स (KISG - Khelo India School Games), स्जसका
आयोजन जनवरी या र्फरवरी में वापषिक रूप से होता है, भारत में राष्रीय स्तर
के बह-पवषयक जमीनी स्तर के खेल हैं, स्जन्हें दो श्रेखर्यों में आयोस्जत ककया
जाता है , स्जनका नाम है अुंडर -17 वषि स्कूली छाि और अुंडर -21 कॉलेज
छाि। हर साल सविश्रेष्ठ 1,000 बच्चों को अुंतरराष्रीय खेल स्पधािओुं के शलए
तैयार करने के शलए 8 साल के शलए ₹5 लाख की वापषिक छािवपृ त्त दी जाती है
। यहााँ तीन मख्य पवशेषताओुं का सुंक्षेप में पववरर् ददया गया है :

1. प्रेरर्ा और प्रोत्साहन: "खेलो इुंडडया" योजना ने खखलाडड़यों को खेल में प्रेररत
करने और उन्हें प्रोत्सादहत करने का महत्वपूर्ि रोल तनभाया है । यह योजना
खखलाडड़यों को खेलकूद में उन्नतत करने के शलए सुंपूर्ि समििन प्रदान करती है ।

2. आधतनक और पवशेषज्ञ व्यायामशालाएुं: "खेलो इुंडडया" योजना ने दे श भर में
आधतनक और पवशेषज्ञ व्यायामशालाओुं का तनमािर् ककया है । इन
व्यायामशालाओुं में खखलाड़ी अपनी खेलकूदी योग्यता को बढ़ाने के शलए अभ्यास
करते हैं।

3. खेलकूद के शलए सुंरधचत योजनाएुं: "खेलो इुंडडया" प्रोग्राम ने खेलकूद को
प्रोत्सादहत करने के शलए पवशभन्न स्तरों पर सुंरधचत योजनाओुं का आयोजन
ककया है , जैसे कक राष्रीय, राज्य, और स्जले स्तर पर प्रततयोधगताएुं और
प्रशशक्षर् कायिक्रम। इससे खखलाडड़यों को अधधक अनावरर् (exposure) शमलता
है और उनके प्रदशिन क्षमता को बढ़ाने में मदद शमलती है।

4. खेल की प्रवपृ त्त का उत्िान: यह कायिक्रम खेल की प्रवपृ त्त को स्िापपत करने
के शलए आवश्यक परररूपर् और अवसर प्रदान करता है , खासकर छोटे शहरों
और गााँवों में ।

5. राष्रीय स्तर का स्तरोन्नतत: खेलो इुंडडया कायिक्रम ने भारतीय खखलाडड़यों के
राष्रीय स्तर पर प्रततस्पधाि की गर्वत्ता को बढ़ावा ददया है और उन्हें
अुंतरराष्रीय स्तर पर उत्तीर्ि करने के शलए मुंिन ददया है ।

Q.22. "Khelo India" program is an important sports scheme
organized by the Government of India to achieve the objectives
of promoting sports and developing sporting ability.

The Khelo India Youth Games (KIYG - Khelo India Youth
Games), formerly the Khelo India School Games (KISG), is held
annually in January or February in India. The national level multi-
disciplinary grassroot games are organized in two categories,

namely Under-17 years school students and Under-21 college
students. Every year, an annual scholarship of ₹5 lakh is given to
the best 1,000 children for 8 years to prepare them for
international sporting events. Here are the three main features
briefly:

1. Motivation and Incentive: “Khelo India” scheme has played an
important role in motivating and encouraging the players in
sports. This scheme provides complete support to the players to
progress/improve in sports.

2. Modern and specialist gymnasiums: The “Khelo India” scheme
has created modern and specialist gymnasiums across the
country. In these gymnasiums, players practice to enhance their
sporting abilities.

3. Structured schemes for sports: The “Khelo India” program has
organized structured schemes at various levels to encourage
sports, such as competitions and training programs at the
national, state, and district levels. This gives players more
exposure and helps in enhancing their performance.

4. Promotion of sports attitude: This program provides necessary
exposure and opportunity to establish sports attitude, especially in
small towns and villages.

5. National level upgradation: The Khelo India program has
boosted the quality of Indian players competing at the national
level and churned them out to compete at the international level.

प्र.23. ओलुंपपक ध्वज एक प्रतीक है जो ओलुंपपक खेलों की प्रततष्ठा, एकता,
और पवश्व शाुंतत की भावना को प्रकट करता है । यह पवश्वभर के खखलाडड़यों को
एक साि लाने और उन्हें एक साि खेलने के शलए एक एकिीकरर् का प्रतीक
है । ध्वज 1913 में फ्ाुंस के बैरन डी कोबेदटि न के मागिदशिन में बनाया गया
िा। इसे पहली बार 1914 के ओशलुंपपक में र्फहराया गया िा। ध्वज सर्फेद रुं ग
का होता है स्जसमें पाुंच इुंटरलॉककुंग वत्त
ृ /छले होते हैं जो दतनया के पाुंच
महाद्वीपों का प्रतततनधधत्व करते हैं। ये पााँच छले/वत्त
ृ (circle) हैं - नीला, काला,
लाल, पीला और हरा, । नीला वर्ि उत्तरी अमेररका को, पीला वर्ि एशशया को,
काला वर्ि आकफ्का को, हरा वर्ि ऑस्रे शलया को, और लाल वर्ि यूरोप को
प्रतततनधधत करता है । ये अुंग्रेजी के डब्लू (W) आकृतत में बने होते है ऊपर की
लाइन में नीला, काला, लाल (Blue, Black, Red) व नीचे की लाइन में पीला
और हरा (Yellow and Green).

ओलुंपपक ध्वज एक सम्पूर्ि पवश्व के शलए एक महत्वपूर्ि और गवि का प्रतीक
है , जो खेलों की शाुंतत और सहयोग के मल्
ू यों को प्रकट करता है।

Q.23. The Olympic flag is a symbol that expresses the prestige
of the Olympic Games, unity, and the spirit of world peace. It
symbolizes a gathering to bring together players from all over the
world and make them play together. The flag was created in
1913 under the guidance of Baron de Coubertin of France. It was
first hoisted in the 1914 Olympics. The flag is white in color with
five interlocking circles/rings representing the five continents of the
world. These five rings/circles are – blue, black, red, yellow and
green. Blue represents North America, yellow represents Asia,
black represents Africa, green represents Australia, and red
represents Europe. These are made in the English ‘W’ shape.

The top line has Blue, Black, Red and the bottom line has
Yellow and Green.

The Olympic flag is an important and proud symbol for the entire
world, expressing the values of peace and cooperation of the
Games.

प्र.24. "अष्टाुंग योग" का अिि होता है "आठ अुंगों वाला योग"। इसे योग दशिन
के आठ अुंगों या अष्टाुंगों के साि जोड़कर बनाया गया है, जैसा कक यम,
तनयम, आसन, प्रार्ायाम, प्रत्याहार, ध्यान, धारर्ा, और समाधध। इन अुंगों का
अभ्यास करने से व्यस्तत अपने शारीररक, मानशसक, और आध्यास्त्मक पवकास
की प्रास्प्त कर सकता है । अष्टाुंग योग प्रकक्रया के माध्यम से व्यस्तत अपने
आत्मा को ब्रह्म के साि एकीकृत करता है और मोक्ष की प्रास्प्त की ओर
अग्रसर होता है ।

अष्टाुंग योग में आठ महत्वपूर्ि अुंग होते हैं, जो योगी प्रततष्ठात्मा पतुंजशल ने
वखर्ित ककए िे। ये अुंग हैं:

1. यम: यम योग का पहला अुंग है जो व्यस्ततगत नैततकता और धाशमिकता को
सुंतशलत करने के शलए होता है । इसमें अदहुंसा (अत्युंत न करना), सत्य
(सच्चाई), अस्तेय (चोरी न करना), ब्रह्मचयि (ब्रह्मचयि का पालन करना), और
अपररग्रह (लालच न करना) शाशमल हैं।

2. तनयम: तनयम योग का दस
ू रा अुंग है जो व्यस्ततगत शद्धता और
आत्मतनयुंिर् को बढ़ावा दे ता है । इसमें शौच (शद्धता), सुंतोष (सुंतोष), तपस ्
(तपस्या), स्वाध्याय (स्वयुं की अध्ययन), और ईश्वर प्रखर्धान (परमात्मा की
प्रास्प्त) शाशमल हैं।

3. आसन: आसन योग का तीसरा अुंग है जो शारीररक स्स्िरता और धचत्त
शद्धध के शलए होता है ।

4. प्रार्ायाम: प्रार्ायाम योग का चौिा अुंग है जो अधधक प्रार् को सुंतशलत
करने के शलए होता है और शारीररक और मानशसक स्वास््य को बढ़ावा दे ता है।

5. प्रत्याहार: प्रत्याहार योग का पाुंचवाुं अुंग है जो इुंदियों को बाहरी पवषयों से
वापस लेने के शलए होता है।

6. धारर्ा: धारर्ा योग का छठा अुंग है जो मानशसक सुंयम और ध्यान को
बढ़ावा दे ता है ।

7. ध्यान: ध्यान योग का सातवाुं अुंग है जो मानशसक एकाग्रता और
आत्मधचुंतन को बढ़ावा दे ता है

8. समाधध: समाधध योग का आठवाुं और अुंततम अुंग है जो आत्मा को
परमात्मा के साि एकीकृत करता है ।

Q.24. “Ashtanga Yoga” means “yoga with eight limbs”. It is
combined with the eight limbs or Ashtangas of yoga philosophy,
namely Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dhyana,
Dharana, and Samadhi. By practicing these body parts, a person
can achieve his physical, mental and spiritual development.
Through the process of Ashtanga Yoga, a person integrates his
soul with Brahma (union of oneself with almighty) and moves
towards attaining salvation.

Ashtanga Yoga consists of eight important limbs/elements, which
were described by the Maharishi Patanjali. These organs are:

1. Yama: Yama is the first limb of yoga which is meant to
balance personal morality and righteousness. These include
ahimsa (not committing excess), satya (truthfulness), asteya (not
stealing), brahmacharya (observance of celibacy), and aparigraha
(not greed).

2. Niyama: Niyama is the second part of yoga which promotes
personal purity and self-control. It includes Saucha (purity),
Santosh (contentment), Tapas (penance), Swadhyaya (study of
the self), and Ishwar Pranidhana (realization of the Supreme).

3. Asana: Asana is the third part of yoga which is for physical
stability and purification of mind.

4. Pranayam: Pranayam is the fourth limb of yoga which is
meant to balance excess prana and promotes physical and
mental health.

5. Pratyahara: Pratyahara is the fifth limb of yoga which consists
in withdrawing the senses from external objects.

6. Dharana: Dharana is the sixth limb of yoga which promotes
mental control and meditation.

7. Meditation: Meditation is the seventh limb of yoga which
promotes mental concentration and introspection.

8. Samadhi: Samadhi is the eighth and final limb of yoga which
integrates the soul with the Supreme Soul.

प्र.25. सकारात्मक जीवनशैली के कई घटक होते हैं जो व्यस्तत के जीवन को
सकारात्मक और सतत उन्नतत की ददशा में ले जाते हैं। ये घटक तनम्नशलखखत
हो सकते हैं:

1. सकारात्मक सोच: सकारात्मक जीवनशैली का मूल आधार सकारात्मक सोच
होता है। व्यस्तत को नकारात्मक और सुंदेहात्मक पवचारों के बजाय
सकारात्मकता में ध्यान केंदित करना चादहए।

2. स्वास््य सुंरक्षर्: सकारात्मक जीवनशैली में स्वास््य का समान ध्यान रखा
जाता है । तनयशमत व्यायाम, स्वस्ि आहार, तनयशमत नीुंद, और सकारात्मक
पवचारों के साि सुंतशलत जीवनशैली अपनाने से व्यस्तत अपने शारीररक और
मानशसक स्वास््य को सतनस्श्चत कर सकता है ।

3. सुंसाधन प्रबुंधन: सुंसाधन को सुंवेदनशीलता से प्रबुंधधत करना और व्यय की
समझदारी से तनधािररत करना भी सकारात्मक जीवनशैली का एक प्रमख घटक
है ।

4. समास्जक सुंबुंध: सकारात्मक जीवनशैली में समाज में सकक्रय भागीदारी और
सुंबुंध बनाने की प्रेरर्ा होती है ।

5. उत्पादकता: सकारात्मक जीवनशैली में व्यस्तत अपने काम को सजीवता से
और प्रभावशाली ढुं ग से करता है, स्जससे उसकी उत्पादकता और सर्फलता में
वद्
ृ धध होती है।

6. सहयोग और नेतत्ृ व: सकारात्मक जीवनशैली में व्यस्तत सहयोग और नेतत्ृ व
का दायरा बढ़ाता है, स्जससे उसका आत्मपवश्वास और अशभवद्
ृ धध होता है ।

इन घटकों को अपनाने से व्यस्तत अपने जीवन को सकारात्मक और सतत
उन्नतत की ददशा में ले जाता है।

Q.25. There are many components of a positive lifestyle that take
a person's life in the direction of positive and sustainable
progress. These components may be the following:

1. Positive thinking: The basic foundation of a positive lifestyle is
positive thinking. One should focus on positivity instead of
negative and doubtful thoughts.

2. Health Protection: Health is equally taken care of in a positive
lifestyle. By adopting a balanced lifestyle with regular exercise,

healthy diet, regular sleep, and positive thougths, a person can
ensure his physical and mental health.

3. Resource management: Managing resources sensitively and
planning expenses wisely is also a key component of a positive
lifestyle.

4. Social relations: A positive lifestyle encourages active
participation and building relationships in society.

5. Productivity: In a positive lifestyle, a person does his work
lively and effectively, which increases his productivity and
success.

6. Cooperation and leadership: In a positive lifestyle, a person
increases the scope of cooperation and leadership, which
increases his confidence and growth.

By adopting these components, a person takes his life in the
direction of positive and continuous progress.

प्र.26. वद्
ृ धध से तात्पयि उस दर से है स्जस पर सुंख्या या आकार में तनरुं तर वद्
ृ धध होती
है । उदाहरर् के शलए बच्चे की शारीररक सुंरचना के चल रहे पवकास को उनकी वद्
ृ धध कहा
जा सकता है । जैसे बचपन से ही बच्चे की लुंबाई, मोटाई, वजन और अन्य अुंग लगातार
बढ़ते हैं। यह वद्
ृ धध एक तनस्श्चत उम्र तक ही सीशमत है। इस तरह वद्
ृ धध से अशभप्राय है
शरीर, आकार और भार में वद्
ृ धध। इस प्रकार की वद्
ृ धध में व्यस्तत की मााँसपेशशयों की
वद्
ृ धध भी शाशमल है।

वद्
ृ धध और पवकास दो अलग-अलग प्रकार के प्रकक्रयाएुं हैं, जो व्यस्तत या समाज की
स्स्ितत में बदलाव को व्यतत करती हैं। ये दोनों ही शब्द सुंवद्
ृ धध और प्रगतत की प्रकक्रया
को दशािते हैं, लेककन उनमें कछ मख्य अुंतर हैं:
वद्
ृ धध (Growth):

(i) वद्
ृ धध साम्यि, आकार, या सुंख्या में बढ़ोतरी को दशािती है ।
(ii) वद्
ृ धध पररमार्ात्मक है , शरीर की वद्
ृ धध मापने योग्य एवुं प्रत्यक्ष है ।
(iii) वद्
ृ धध एक समय-सुंबुंधी प्रकक्रया होती है , जो ककसी पवशेष समय के
दौरान होती है।
(iv) वद्
ृ धध व्यस्ततत्वके एक पहलू के बारे में परुं त सीशमत पवस्तार तक
बताती है ।

2. पवकास (Development):

पवकास शब्द उन्नतत से सम्बस्न्धत पररवतिनों की ओर सुंकेत करता है। मानव के
आकार और उसकी रचना में गर्ात्मक और मािात्मक पररवतिनों के कारर् उसमें कायि
सम्बन्धी सधार आ जाते हैं। अतः पवकास पररपतवता की ही एक प्रकक्रया है । अधधकतर
शारीररक पवकास शारीररक वद्
ृ धध पर तनभिर करता है ।

(i) पवकास सामान्य से पवशशष्ट ददशा की ओर होता है ।
(ii) पवकास रुकता नहीुं, तनरन्तर चलता रहता है ।
(iii) पवकास सभी प्रकार के पररवतिनों का प्रतततनधधत्व करता है ।
(iv) पवकास का अिि अधधक व्यापक है । पवकास गर्ात्मक पररवतिनों का सुंकेतक है ।

पवकास आधारभूत गर्, पवचारधारा, सुंस्कार, और नैततकता की बढ़ती क्षमता
को दशािता है। पवकास और वद्
ृ धध की प्रकक्रयाएाँ साि-साि चलती हैं। सुंक्षेप में , वद्
ृ धध
आकार और सुंख्या में बढ़ावा ददखाती है, जबकक पवकास एक सुंपूर्त
ि ा और
सुंप्रेषर् की ददशा में स्स्ितत में सधार की प्रकक्रया को दशािता है ।

Q.26. Growth refers to the rate at which there is a continuous
increase in number or size. For example, the ongoing
development of a child's physical structure can be called their
growth. Like- height, thickness, weight and other organs of the
child continuously increase since childhood. This growth is limited
to a certain age. In this way growth means increase in body, size

and weight. This type of growth also includes the growth of a
person's muscles.

Growth and development are two different types of processes,
which express change in the condition of an individual or society.
Both these words denote the process of growth and progress, but
they have some key differences:

Growth:

(i) Growth refers to increase in strength, size, or number.

(ii) Growth is quantitative, growth of the body is measurable and
visible.

(iii) Growth is a time-related process, which occurs during a
particular period of time.

(iv) Growth tells about one aspect of personality but in limited
detail.

2. Development:

The word development indicates changes related to progress.
Due to qualitative and quantitative changes in the shape and
structure of human being, work related improvements occur in
him. Therefore, development is a process of maturity. Most of the
physical development depends on physical growth.

(i) Development occurs from general to specific direction.

(ii) Development does not stop, it continues through-out life span.

(iii) Development represents all types of changes.

(iv) The meaning of development is more comprehensive.
Development is an indicator of qualitative changes.

Development refers to the growing capacity of basic qualities,
ideology, values, and morality. The processes of development and
growth go hand in hand. In short, growth shows a boost in size
and number, while development shows the process of improving
one's condition towards perfection and communication.

प्र.27. ककसी भी प्रततयोधगता या प्रशशक्षर् के बाद शरीर को सामान्य स्स्ितत में लाने की
प्रकक्रया को ठुं डा होना (कूशलुंग डाउन) या शलम्बररुंग डाउन कहते है। जो खासकर
व्यायाम के बाद ककया जाता हैं। शरीर को ठुं डा करने करने के कई र्फायदे होते
हैं, यह एक धीमी और सावधान गतत में व्यायाम की प्रकक्रया है , जो शारीररक
और मानशसक स्स्ितत को सामान्य अवस्िा में लाने में मदद करती है । यहााँ
कछ मख्य र्फायदे / लाभ हैं:

1. मानशसक शाुंतत: कूशलुंग डाउन करने से मानशसक धचुंता और तनाव कम
होता है। इस प्रकक्रया में धीरे -धीरे व्यायाम को समाप्त करने से मस्स्तष्क
में सकारात्मक असर पैदा होता है और मानशसक धचुंताओुं को कम करने
में मदद शमलती है ।
2. हृदयगतत सामान्य करता है : व्यायाम करते समय शरीर की ऑतसीजन
की माुंग को पूरा करने के शलए हृदय गतत बढ़ जाती है जो की कॉशलुंग
डाउन से धीरे धीरे धीमी करने में मदद शमलती है।
3. शारीररक राहत: व्यायाम के बाद कूशलुंग डाउन करने से शारीररक िकावट
और माुंसपेशशयों में लचीलापन कम होता है । यह माुंसपेशशयों को ठुं डा
करने और ररलैतस करने का समय दे ता है , स्जससे चोटीलापन और ददि
कम होता है ।

4. श्वसन और तनःश्वास को सुंतशलत करना: कूशलुंग डाउन करने से श्वसन
और तनःश्वास की गतत को सुंतशलत ककया जाता है , स्जससे शरीर की
प्राकृततक रीडडम कायािवस्िा पररपर्
ू ि होती है।
5. आत्म-अवलोकन: कूशलुंग डाउन करने का समय व्यस्तत को उसके
व्यायाम सि की जाुंच करने का अवसर दे ता है । यह व्यस्तत को उसके
क्षमताओुं और दोषों का अनमान लगाने और उसे सधारने के शलए उपाय
बनाने की सुंवेदनशीलता प्रदान करता है ।
6. माुंसपेशशयों के तनाव को काम करता है ।
7. रतत पररसुंचरर् को सामान्य करता है।
8. ऑतसीजन की पतू ति को सामान्य करता है।
9. माुंसपेशशयों की जकड़न को काम करता है ।

कूशलुंग डाउन को करने का सबसे सही समय व्यायाम के सि के अुंत में होता
है , और स्िातयत्व को पनस्िािपपत करने के शलए आवश्यक होता है ।

Q.27. The process of bringing the body back to normal after any
competition or training is called cooling down or limbering down.
Which is especially done after exercise. There are many benefits
of cooling down the body, it is a process of exercise in a slow
and careful pace, which helps in bringing the physical and mental
state back to normal state. Here are some of the main
advantages/benefits:

1. Mental peace: Cooling down reduces mental anxiety and
stress. In this process, gradually eliminating exercise creates a
positive effect in the brain and helps in reducing mental worries.

2. Normalizes heart rate: During exercise, heart rate increases to
meet the body's demand for oxygen, which helps in slowing down
gradually.

3. Physical relief: Cooling down after exercise reduces physical
fatigue and muscle flexibility. This gives the muscles time to cool
and relax, which reduces soreness and pain.

4. Balancing inhalation and exhalation: By cooling down, the pace
of inhalation and exhalation is balanced, which perfects the
natural rhythm of the body.

5. Self-observation: Cooling down time gives the individual an
opportunity to examine his or her exercise session. It provides
the individual with the sensitivity to estimate his abilities and
faults and make measures to improve them.

6. Works out muscle tension.

7. Normalizes blood circulation.

8. Normalizes oxygen supply.

9. Works on muscle stiffness.

The best time to perform a cool down is at the end of an
exercise session, and is essential to restore stability.

-------------------------------------------------------- -----------------------

प्रश्न 28-30 (05 अुंक उत्तर)- Questions 28-30 (05 marks answers)

प्र.28. सी. डब्लू. एस. एन. (CWSN) पवशेष आवश्यकता वाले बच्चे ऐसे बच्चे होते
हैं स्जन्हें कछ शारीररक या किन कदठनाइयाुं होती हैं, जो ककसी तरह से पररवार
समदाय या स्कूल में पयािप्त रूप से कायि करने की उनकी क्षमता में बाधा
डालती है। इन बच्चों में शारीररक, मानशसक, या अन्य तरीके से पवकलाुंगता हो
सकती है। 3 ददसुंबर को पवश्व ददव्याुंकता ददवस के रूप में मनाया जाता है।

अनकूशलत शारीररक शशक्षा/ रूपाुंतररत शारीररक शशक्षा (Adapted Physical
Education) वह शशक्षा है स्जसे रूपाुंतररत ककया गया है अिवा स्जसमें सधार
ककया गया है ताकक यह असमििता वाले और त्रबना समििता वाले व्यस्तत
(ददव्याुंग, अपादहज, मानशसक रूप से कमजोर, अुंधे आदद) के शलए उधचत शसद्ध
हो सके। अनकूली शारीररक शशक्षा, शारीररक शशक्षा का उप-पवषय है । अनकली
शारीररक शशक्षा के कायिक्रमों में शारीररक क्षमता, गामक कशलता, जलीय
कशलता, नत्ृ य कौशल एवुं व्यस्ततगत एवुं सामूदहक खेल शाशमल होते हैं जो
ददव्याुंगों की पवशेष आवश्यकताओुं की पतू ति करते हैं। अनकूशलत शारीररक शशक्षा
को प्रभावी बनाने के शलए तनम्नशलखखत शसद्धाुंत इस प्रकार है -

1. एक सरक्षक्षत और सगम शारीररक शशक्षा और खेल कायिक्रम प्रदान करना।
ताकक उनका आत्म सम्मान पवकशसत हो सके।

2. बच्चों की पवशेष आवश्यकताओुं को ध्यान में रखते हए और उनकी
व्यस्ततगत स्स्ितत के अनसार शशक्षा की योजना बनाना ।

3. अतनयशमतता और अनशासन को प्रोत्सादहत करने में मदद करना।
समाजीकरर् कौशलों के पवकास में मदद करना। ऐसे बच्चे जीवन भर के शलए
कायाित्मक रूप से सकक्रय हो सके उनके शलए ऐसे कायिक्रम बनाना।

4. शशक्षकों को भी बच्चों की पवशेष आवश्यकताओुं को समझने और समाधान
तैयार करने के शलए सुंवेदनशील होना चादहए।

5. सहयोगी और अशभनव शशक्षकों को बच्चों को सहायता और समििन प्रदान
करने के शलए तैयार होना चादहए, साि ही उन्हें नवीनतम शशक्षा तकनीकों का
उपयोग करना चादहए।

6. शारीररक शशक्षा की सामग्री को पवशेष आवश्यकताओुं के अनसार समायोस्जत
ककया जाना चादहए ताकक बच्चे उसे सही तरीके से समझ सकें और लाभ उठा
सकें।

7. शारीररक शशक्षक को पवशेष आवश्यकता वाले बच्चों को भी अन्य पवद्याधिियों
के साि शारीररक गततपवधधयों में शाशमल करना चादहए ताकक उनका समास्जक
और आस्त्मक पवकास हो सके।

इन शसद्धाुंतों का पालन करने से अनकूशलत शारीररक शशक्षा पवशेष आवश्यकता
वाले बच्चों के शलए प्रभावी और सर्फल हो सकती है।

Q.28. CWSN (Children with special needs) are children who have
certain bodily and communication difficulties that in some way
interfere with their ability to function adequately in the family,
community or school. These children may have physical, mental,
or other disabilities. 3 December is celebrated as World Disability
Day.

Adapted Physical Education is education that has been modified
or improved so that it is suitable for people with and without
disabilities (disabled, handicapped, mentally challenged, blind,
etc.), can be proved appropriate. Adaptive physical education is a
sub-discipline of physical education. Adaptive physical education
programs include physical fitness, athletic skills, aquatic skills,
dance skills, and individual and group sports that meet the
special needs of individuals with disabilities. The following
principles are followed to make adapted physical education
effective:

1. To provide a safe and accessible physical education and
sports program. So that their self-esteem can develop.

2. To plan education keeping in mind the special needs of
children and according to their individual situation.

3. To help encourage non-irregularity and discipline. To help
develop socialization skills. To create such programs so that such
children can remain functionally active throughout their life.

4. Teachers should also be sensitive to understand the special
needs of children and formulate solutions.

5. Collaborative and innovative teachers should be ready to
provide help and support to children, as well as use the latest
education technologies.

6. The content of physical education should be adjusted
according to special needs so that children can understand it
properly and benefit from it.

7. Physical education teachers should also include children with
special needs in physical activities along with other students so
that they can develop socially and spiritually.

Following these principles can make adapted physical education
effective and successful for children with special needs.

प्र.29. जोड़ों (joints) से तात्पयि वे स्िान हैं जहााँ दो या दो से अधधक हड्डडयों
का शमलन होता है और वे एक-दस
ू रे के साि सुंबद्ध होते हैं। जोड़ों का मख्य
कायि है शरीर की गततशीलता को सुंभालना और आसानी से गततशील होने में
मदद करना। स्वतुंि गतत वाले जोड़/असीशमत गतत वाले जोड़ (freely movable
joints) सुंरचना के आधार पर वगीकृत ककए गए हैं।

कछ असीशमत गतत वाले प्रमख जोड़ हैं:

1. हाड़ी/ बॉल एवुं सॉकेट जोड़ (Ball and Socket Joint): यह जोड़ एक
बाल (ball) और एक सॉकेट (socket) के रूप में होता है, जो हड्डडयों को
सुंबुंधधत करता है । इसका उदाहरर् है कुंधे का जोड़ और दहप जोड़।
2. कब्जे वाले जोड़/दहुंज जोड़ (Hinge Joint): इस जोड़ में , दो हड्डडयों को
एक दस
ू रे के साि एक कब्जे के रूप में शमलाया जाता है, जो उन्हें केवल
एक केवल एक ददशा में गतत की अनमतत दे ता है । इसका उदाहरर् है
घटने का जोड़ और कोहनी का जोड़।
3. धरी जोड़/पपवट जोड़ (Pivot Joint): यह जोड़ दो हड्डडयों के बीच एक
चक्रीय गतत को सुंभालता है, स्जससे एक हड्डी दस
ू री के चारों ओर घम
सकती है। इसका उदाहरर् है गले का जोड़ (पहली और दस
ू री ग्रीवा
कशेरुका के बीच का धरी जोड़) स्जसमें ऊपरी कक्ष की हड्डी तनचे की
हड्डी के चारों ओर घमती है।
4. कर्फसलनदार जोड़/स्लाइड (Gliding Joint): इस जोड़ में , दो हड्डडयों को
एक-दस
ू रे के साि स्लाइड ककया जाता है , स्जससे वे एक दस
ू रे के साि
आसानी से और छोटी गतत में दहल सकते हैं। इसका उदाहरर् है कलाई
और टाुंग के जोड़।
5. गद्दीदार/सैडल जोड़- ये जोड़ दो स्तरों पर गतत कर सकते है एक गद्दी
की तरह बने होते हैं जैसे कक अस्स्ि और अुंगठ
ू े के समलुंब के बीच का
जोड़।
6. दीघिवत
ृ ाभ (Ellipsoid Joints)- ये जोड़ दो ददशाओुं में कोर्ीय सुंचलन
प्रदान करते हैं जैसे कलाई। इन जोड़ों में कई प्रकार के सुंचलन जैसे
अपचलन, उपचलन, चक्र आदद ।

Q.29. Joints are the places where two or more bones meet
and are associated with each other. The main function of joints
is to handle the mobility of the body and help in easy
movement. Freely movable joints are classified on the basis of
structure.

Some of the major joints with unlimited motion (freely movable
joints) are:

1. Ball and Socket Joint: This joint is in the form of a ball and a
socket, which connects the bones. Examples of this are the
shoulder joint and hip joint.

2.Hinge Joint: In this joint, two bones are joined to each other in
the form of a hinge, which allows them to move only in one
direction. Examples- knee joint and elbow joint.

3. Pivot Joint: This joint handles a cyclic movement between two
bones, allowing one bone to rotate around the other. Example-
neck joint (the pivot joint between the first and second cervical
vertebrae) in which the upper orbital bone rotates around the
lower one.

4. Gliding Joint: In this joint, two bones slide along each other,
allowing them to move with each other easily and in small
movements. Example- wrist and leg joints.

5. Cushioned/Saddle joints - These joints can move at two levels
and are made like a cushion, such as the joint between the bone
and the trapezium of the thumb.

6. Ellipsoid Joints- These joints provide angular movement in two
directions like wrist. Many types of movements occur in these
joints such as abduction, subduction, rotation etc.

प्र.30. शारीररक गतत से अशभप्राय शारीररक अवस्िा या स्स्ितत के बदलने की
कक्रया से है और हमें अपने आसपास के पररवेश में सकक्रय रहने में मदद करता
है । यह गततयााँ हमारे शरीर के पवशभन्न अुंगों और सुंरचनाओुं के साि जड़ी होती

हैं। मानव शरीर रचना पवज्ञान में गतत का अध्ययन पवशभन्न जोड़ो, अस्स्ियों
और माुंसपेशशयों के सुंदभि में ककया जा सकता है तिा पवशभन्न ककस्म की
गततयाुं होती है । कछ प्रमख शारीररक गततयााँ तनम्नशलखखत हैं:

1. फ्लेतसन (Flexion): फ्लेतसन एक गतत है स्जसमें ककसी अुंग को अपने
सािी अुंग की ओर मोड़ा जाता है या दो हड्डडयों के बीच घटता कोर्।
उदाहरर् के शलए, जोड़ों में फ्लेतसन का उदाहरर् है घटने को झकाना
और कोहनी को मोड़ना।
2. एतसटें शन (Extension): एतसटें शन एक गतत है स्जसमें ककसी अुंग को
अपने सािी अुंग से दरू ककया जाता है या दो हड्डडयों के बीच बढ़ता
कोर्। उदाहरर् के शलए, घटने मोड़ने के बाद उसे पहले की स्स्ितत में
लाना और कोहनी मोड़ने के बाद उसे कर्फर से सीधा करना।
3. आबद्धता/एब्डतशन (Abduction): आबद्धता एक गतत है स्जसमें एक
अुंग को शरीर की मध्य लाइन से दरू ककया जाता है या केंि से दरू होने
वाली पाश्वि गतत। । उदाहरर् के शलए, सीधे खड़े होकर (सावधान से) हाि
को बाएुं या दाएुं कुंधे की ओर ले जाना, टाुंग को शरीर के मध्य भाग से
बाईं या दाईं ओर ले जाना।
4. एडतशन (Adduction): बाहर से केंि की ओर होने वाली गतत, स्जसमें
एक अुंग को शरीर की मध्य लाइन की ओर लाया जाता है । उदाहरर् के
शलए, हािों को जब आप अपने शरीर के पास लाते हैं, तो यह एडतशन
की गतत का उदाहरर् है ।
5. पररपिन/घूमाव (Rotation)- यह एक शारीररक गतत है स्जसमें ककसी अुंग
को उसके अक्ष के चारों ओर घमाया जाता है । यह गतत शरीर के पवशभन्न
दहस्सों में हो सकती है , जैसे कक हड्डडयों, गदि न, आदद में ।
6. पयािवतिन/सरकमडतशन (Circumduction)- शरीर की गतत स्जसमे सभी
गततयाुं एक के बाद एक लगातार (sequence में ) है, जैसे- फ्लेतसन,
एतसटें शन, एब्डतशन, एडतशन आदद ।

Q.30. Physical movement refers to the act of changing physical
state or position and helps us to remain active in our
surroundings. These movements are associated with various
organs and structures of our body. In human anatomy, movement
can be studied with reference to various joints, bones and
muscles and there are different types of movements. Some of the
major body movements are as follows:

1. Flexion: Flexion is a movement in which a body part is bent
towards other joint or decreasing angle between two bones. For
example- bending the knee and bending the elbow.

2. Extension: Extension is a movement in which a limb is moved
away from other joints or increasing angle between two bones.
For example, returning the knee to its original position after
bending and straightening it again after bending the elbow.

3. Abduction: Abduction is a movement in which a body part is
moved away from the midline of the body or a lateral movement
away from the center. For example, standing straight (attention
position) and moving the arm to the left or right shoulder, moving
the leg away from the middle of the body to the left or right.

4. Adduction: Movement from the outside towards the center of
the body, in which a limb is brought towards the midline of the
body. For example, when you bring your arms closer to your
body.

5. Rotation – This is a movement in which an organ is rotated
around its axis. This movement can occur in various parts of the
body, such as bones, neck, etc.

6. Circumduction- Movement of the body in which all the
movements are one after the other (in sequence), like flexion,
extension, abduction, adduction etc.

**********

Sample Papers

CBSE Sample Papers
ICSE / ISC Board Sample Papers
AP Board Sample Papers
Assam Board Sample Papers
Bihar Board Sample Papers
Chhattisgarh Board Sample Papers
Goa Board Sample Papers
Gujarat Board Sample Papers
Haryana Board Sample Papers
HP Board Sample Papers
J&K State Board Sample Papers
Jharkhand Board Sample Papers
Karnataka Board Sample Papers
Kerala Board Sample Papers

Sample Papers

MP Board Sample Papers
Maharashtra Board Sample Papers
Manipur Board Sample Papers
Mizoram Board Sample Papers
Orissa Board Sample Papers
Punjab Board Sample Papers
Rajasthan Board Sample Papers
Tamil Nadu Board Sample Papers
Telangana State Board Sample Papers
Tripura Board Sample Papers
UP Board Sample Papers
Uttarakhand Board Sample Papers
West Bengal Board Sample Papers